يجب على كبار السن أن يعرفوا كيفية الاهتمام بصحتهم.

عندما تقاعدت لأول مرة، كان التغيير في بيئة المعيشة، من الأنشطة، والأكل، والراحة، إلى ساعات العمل، مضطربًا بشكل غير طبيعي. في الأشهر الثلاثة الأولى فقط، فقدت 2 كجم. عائلتي كانت قلقة، وخاصة زوجتي. قالت لي أن أذهب لرؤية الطبيب. كان عمري 60 عامًا فقط، لكن مظهري كان يبدو كرجل يبلغ من العمر 80 عامًا.

على الرغم من أن عائلتي كانت لا تزال تعتني بي كل يوم، وتأكل وترتاح حسب تفضيلاتي، وتتناول طعامًا مغذيًا، وتتناول أيضًا مكملات غذائية تعادل 3 عبوات من الأدوية الصينية التقليدية كل شهر، إلا أنه لم يكن هناك أي تحسن. ثم كان علي أن أذهب إلى المستشفى الإقليمي لإجراء فحص. قال الطبيب أنني لا أعاني من أي مرض خطير، أنا فقط بحاجة إلى الراحة، وتناول الطعام بشكل صحيح، ومعرفة ما يجب أن آكله وما لا يجب أن آكله، وسوف أعود إلى طبيعتي. ولكن يجب عليك دائمًا الاهتمام بالتمارين الرياضية، وممارسة التمارين الرياضية باعتدال، وعدم الاستلقاء كثيرًا، وعدم التفكير بالندم على الماضي.

استمعت لتعليمات الطبيب واتبعتها. في البداية لم أكن معتادًا على ذلك، ولكن بعد ذلك اعتدت عليه. وبعد ستة أشهر تحسنت صحتي، ثم عادت إلى وضعها الطبيعي، وعاد وزني إلى ما كان عليه عندما تقاعدت لأول مرة. لقد اطمأننت أيضًا، إذ فكرت في أن الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية يجب أن تكون منتظمة للحصول على نتائج، وذلك من خلال الأنشطة العملية جنبًا إلى جنب مع قراءة الكتب والصحف حول رعاية صحة المسنين.

أفهم أنه في الحياة الواقعية، للحصول على صحة جيدة لإطالة العمر، يجب أن تكون هناك ثلاثة عوامل: يجب أن تكون المعيشة والأكل معتدلين. يقول الشيوخ "المرض يأتي من الفم"، أي أن المرض يأتي أيضًا من الفم. إذا كنت تأكل وتشرب بلا مبالاة وبدون ضبط، فمن السهل أن تمرض؛ ثانياً، يجب أن تعرف كيفية ممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الدورة الدموية لديك، والقيام بأعمال خفيفة ضمن قدرتك، وممارسة الرياضة بانتظام كل يوم، والجمع بين التدريب البدني والتدريب العقلي؛ ثالثا، يجب على كبار السن أيضا تناول كمية معينة من المكملات الغذائية لدعم عملية الهضم وإجراء فحوصات طبية منتظمة بحيث يمكن علاج أي مرض يتم اكتشافه في وقت مبكر.

ومن خلال الدروس المذكورة أعلاه، خططت للعناية بصحتي من خلال جدول أنشطة لكل يوم وكل ساعة. في الصباح، استيقظ في الساعة 5 صباحًا في الصيف، و6 صباحًا في الشتاء، استلقِ على السرير ومارس الرياضة، دلك جسمك، افرك يديك معًا أولاً ثم خدش بلطف من الرأس إلى الرقبة، افرك عينيك وأنفك، استخدم يديك لفرك معدتك في دائرة باتجاه عقارب الساعة 50 مرة والعكس صحيح، استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك إلى السماء 100 مرة، اثنِ ركبتيك، استخدم يديك لسحبها إلى معدتك ثم اجلس ببطء، واخرج من السرير وقف وحرك يديك حوالي 500 مرة لمدة 10 إلى 12 دقيقة بطريقة "دات ما ديتش كان كينه". ثم نخرج ونمشي حوالي 3 - 4 كم، ونعود إلى المنزل لأخذ حمام ساخن في الشتاء وحمام بارد في الصيف، ونهتم بالنظافة الشخصية ونتناول وجبة الإفطار.

أتناول 5 وجبات في اليوم، فطور كامل، وغداء معتدل، وعشاء خفيف، وبين الوجبات أتناول بعض الفاكهة أو كوبًا من الحليب... من الساعة 8 صباحًا إلى الساعة 10 صباحًا أختلط بالأصدقاء، وأستقبل الضيوف، أو أذهب إلى الحديقة لسقي الخضروات أو تقليم ورعاية النباتات الزينة، وأقوم بأعمال خفيفة مثل تنظيف المنزل، ورعاية الدجاج والطيور الأليفة. في فترة ما بعد الظهر، أقضي ساعتين في قراءة الصحف والكتب. في كل يوم، يكون لدي دائمًا عددين من الصحف: مجلة المسنين وصحيفة فو تو. قرأت قسم الشؤون الجارية، وقسم كبار السن، وقسم الطب. إذا كان هناك أي مقالات إخبارية جيدة، فسوف أقوم بمشاركتها مع زملائي في الفريق أثناء وقت الشاي في صباح اليوم التالي.

بالإضافة إلى ذلك، أقضي أيضًا وقتًا في التفكير في كتابة مقالات للصحف والصحف العلمية والحياة، وأمثلة جيدة لأشخاص جيدين في الصحف المحلية ونشرت في الصحف، وهو ما يعد أيضًا دافعًا لمساعدتي على أن أكون أكثر حماسًا وشغفًا بالقراءة وكتابة المقالات، وفي الوقت نفسه إنها طريقة لممارسة العقل، وعدم ترك الدماغ ساكنًا مما يؤدي إلى النسيان والارتباك في الشيخوخة. بعد العشاء، أجلس لمشاهدة التلفاز، لن أنسى أبدًا أخبار الساعة 7 مساءً، أشاهد سلسلة VTV1 بأكملها، في الساعة 9:30 مساءً أفتح أسناني وأذهب إلى السرير، لا أنام مبكرًا أبدًا ولا أبقى مستيقظًا بعد الساعة 10 مساءً حتى أتمكن من الاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح، أستريح فقط من الساعة 1 إلى 1:30 ظهرًا، في فترة ما بعد الظهر ألعب بضع مباريات من تنس الطاولة في الساعة 3 مساءً ثم أركب دراجتي الجبلية وأركبها على الطرق الإسفلتية في حقول القرية لمدة 8-10 كم.

جدول أعمالي هو مثل هذا، يدور لمدة 24 ساعة في اليوم والليلة، واليوم التالي يتكرر على هذا النحو، لقد فعلت ذلك لأكثر من عشرين عامًا الآن، أشعر بالصحة، وعقلي مرتاح، وروحى متيقظة وواضحة. يسألني كبار السن عن سر بقائي بصحة جيدة. لقد قمت بمشاركتها مع العديد من الأشخاص وحصلت على نتائج جيدة.

أعتقد أنه لاتخاذ التدابير المذكورة أعلاه للحصول على صحة جيدة، يجب عليك أولاً أن تتحلى بالعزيمة والمثابرة والقدرة على التحمل، إذا كنت مهملاً بعض الشيء فلن ينجح الأمر.

يقول المثل، إذا كان لديك الصحة، لديك كل شيء، بدون الصحة ليس لديك أي شيء، الصحة أغلى من الذهب، في كتاب القدماء ورد "أكثر من الذهب" وهذا يعني: الإنسان يساوي ألف ذهب، مع الصحة ستجني ذهباً، بدون الصحة والمرض الجلوس على صينية ذهبية ليس سعادة. على الرغم من أنني كبير في السن، إلا أنني لا أزال أتخذ التدابير المذكورة أعلاه للبقاء بصحة جيدة، وتناول الطعام بشكل جيد، والنوم بشكل جيد، وقد اكتسبت وزنًا يتراوح بين 55 كجم و61 كجم. لقد قررت أنني يجب أن أعيش حياة صحية، أولاً وقبل كل شيء من أجل نفسي ومن أجل سعادة عائلتي وأطفالي.

المصدر: https://ngaymoionline.com.vn/nguoi-cao-tuoi-phai-biet-cham-soc-suc-khoe-cho-minh-57644.html