كيف يتغير دماغك عندما تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي؟

[إعلان 1]

DNVN - وفقًا للإحصائيات، يقضي البالغون في الولايات المتحدة ما معدله أكثر من ساعتين يوميًا على وسائل التواصل الاجتماعي، بينما يقضي المراهقون ضعف هذا المبلغ على منصات مثل TikTok و Instagram.

حذر خبراء من أن الطبيعة الإدمانية لوسائل التواصل الاجتماعي تدفع الكثير من الناس إلى البحث عن طرق "لإزالة السموم". ارتفعت عمليات البحث على جوجل عن "إزالة السموم من وسائل التواصل الاجتماعي" بنسبة 60% في الآونة الأخيرة، مما يشير إلى الاهتمام المتزايد بالتخلص من هذه العادة.

هل التوقف عن استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يحدث فرقًا حقيقيًا؟ تشير الدراسات إلى أن هذا ممكن تمامًا، مع فوائد كبيرة للصحة العقلية ووظائف المخ.

تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الدماغ

يشتبه الكثير من الناس في أن الإفراط في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي يؤثر سلبًا على حياتهم. وأصبح هذا الأمر أكثر وضوحا عندما اختارت دار نشر جامعة أكسفورد كلمة "تعفن الدماغ" لتكون كلمة العام 2024.

تم تصميم وسائل التواصل الاجتماعي لتحفيز "نظام المكافأة" في الدماغ، مما يجعل الإقلاع عنها أمرًا صعبًا. تقول خبيرة الإدمان آنا ليمبكي إن الوسائط الرقمية يمكن أن تكون مسببة للإدمان مثل الكحول والمخدرات.

عندما تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي، فإن كل إعجاب أو تعليق يحفز إفراز الدوبامين - وهي مادة كيميائية في الدماغ تجعلك تشعر بالسعادة. ومع ذلك، فإن الاستخدام المستمر يؤدي إلى فقدان الدماغ لتوازن الدوبامين، مما يؤدي إلى حالة من الحرمان، مما يجبر المستخدمين على الاتصال بالإنترنت أكثر ليشعروا بالطبيعية.

حل

ويوصي الخبير ليمبكي بـ"إزالة السموم" من وسائل التواصل الاجتماعي لمساعدة الدماغ على إعادة تأسيس آلية التوازن الخاصة به. أفاد المشاركون في دراسة، والذين أخذوا استراحة لمدة أسبوعين من وسائل التواصل الاجتماعي، بانخفاض مستويات التوتر وتحسن جودة النوم.

حتى بضعة أيام من الامتناع عن تناول الكحول يمكن أن يكون لها تأثير كبير. وجدت دراسة أجريت على فتيات تتراوح أعمارهن بين 10 و19 عامًا أن أخذ استراحة لمدة ثلاثة أيام من وسائل التواصل الاجتماعي يزيد من احترام الذات ويقلل من الشعور بالخجل من الجسم.

قد تكون عملية الانسحاب الأولية صعبة، مع ظهور أعراض مثل القلق أو الرغبة الشديدة في تعاطي المخدرات. لكن اجتياز هذه المرحلة يساعد على إعادة تشغيل "نظام المكافأة" في الدماغ.

كيفية الحفاظ على العادات الصحية

بعد إزالة السموم، من المهم الحفاظ على التدابير الوقائية لتجنب الانتكاس. على سبيل المثال، يمكنك إبقاء هاتفك خارج غرفة النوم أو إيقاف تشغيل إشعارات وسائل التواصل الاجتماعي.

بدلاً من البحث عن جرعة سريعة من الدوبامين، انخرط في أنشطة توفر لك الرضا على المدى الطويل، مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو الطبخ. تساعد هذه الأنشطة الدماغ على إطلاق الدوبامين ببطء، مما يحافظ على التوازن.

ينصح الخبراء بأخذ فترات راحة منتظمة من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي طوال العام للحفاظ على التوازن في الاستخدام. وهذه طريقة جيدة لتقييم علاقتك بمنصات التواصل الاجتماعي.

جانوديرما (طن/ساعة)

[إعلان 2]
المصدر: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887