شاي الأعشاب التي تساعد على تحسين جودة النوم

[إعلان 1]

لقد كان شاي الأعشاب يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الشاملة لعدة قرون. وقد تمت دراسة بعض أنواع الشاي بشكل خاص لخصائصها الموجودة في مكوناتها، والتي تدعم علاج الأرق وتخفيف التوتر وتهدئة العقل. وفيما يلي بعض الاقتراحات للمشروبات العشبية التي تساعد على تحسين جودة النوم:

الشاي الأخضر

ونقلت صحيفة "فين إكسبريس" عن دراسة أجريت عام 2020 من المكتبة الوطنية للطب (الولايات المتحدة) قولها إن شرب الشاي الأخضر قليل الكافيين يساعد على تحسين جودة النوم وتقليل التوتر. كما أن كبار السن الذين يشربون الشاي الأخضر الخفيف الذي يحتوي على نسبة قليلة من الكافيين ينامون بشكل أفضل ويقل لديهم مستويات التوتر.

شاي اللافندر

يتم تحضير شاي اللافندر عن طريق نقع براعم اللافندر في الماء الساخن، مما ينتج عنه مشروب أرجواني اللون ذو رائحة مميزة. يتم تناول هذا المشروب عادة قبل النوم لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.

وبحسب دراسة إيرانية أجريت على كبار السن، فإن شاي اللافندر يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق - وهما عاملان يساهمان في الأرق.

يساعد زيت اللافندر الأساسي أيضًا على تقليل القلق وتحسين النوم والتنفس ويتم اختياره غالبًا للاستخدام في غرفة النوم.

يعتبر بلسم الليمون أحد أعضاء عائلة النعناع وله نكهة حلوة وحمضية قليلاً. وفقا لمنظمة النوم (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن شرب كوب من شاي البريلا في المساء يساعد على تقليل أعراض الأرق، وتهدئة المشاعر، وتقليل التوتر، ويساعدك على النوم بسهولة.

أظهرت دراسة مقارنة بين تأثيرات البريلا أن الأشخاص الذين تناولوا 500 ملغ من البريلا تحسنت لديهم نوعية حياتهم وراحتهم بشكل ملحوظ مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوها.

شاي الماغنوليا

وفقا للأبحاث في الصين، يتم استخدام شاي الماغنوليا في كثير من الأحيان في الطب الشعبي والتقليدي كمساعد على النوم. يحتوي النبات على مركبات لها تأثيرات مهدئة.

أظهرت دراسة أن الأمهات الجدد اللاتي شربن شاي الماغنوليا لمدة 3 أسابيع تحسنًا ملحوظًا في أعراض الاكتئاب بعد الولادة وجودة النوم مقارنة بالأمهات اللاتي لم يشربن شاي الماغنوليا. كما أظهرت النساء المسنات اللواتي تناولن قرصًا واحدًا من المغنيسيوم و60 ملغ من مستخلص الماغنوليا انخفاضًا في اضطرابات النوم. يمكنك استشارة طبيبك حول الكمية المناسبة من هذا المشروب لاستخدامها في روتينك اليومي.

إن شرب كوب من الشاي قبل النوم لا يشكل عادة جيدة فحسب، بل يعد أيضًا خيارًا آمنًا وسهلاً للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. يمكن أن تساعد هذه العادة الدماغ على التعرف على إشارات الاسترخاء، وبالتالي تشكيل إيقاع النوم.

في حالات الأرق المزمن، فإن شرب شاي الأعشاب وشاي الزهور غالبًا لا يكون له تأثير علاجي أو تحسني طويل الأمد. يجب عليك طلب الدعم الطبي والعلاج لاستعادة نمط حياتك قريبًا.

شاي جذر حشيشة الهر

ونقلت صحيفة لاو دونج عن خبير في هيلث لاين قوله إن نبات حشيشة الهر يستخدم منذ قرون لعلاج أعراض الصداع والتوتر والأرق. يتم تحضير هذه العشبة عادة على شكل حبوب أو سائل.

على وجه الخصوص، قد يعمل جذر حشيشة الهر على زيادة مستويات الناقل العصبي المسمى حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). لا يجعلك شاي جذر حشيشة الهر تشعر بالنعاس فحسب، بل يمكنه أيضًا تقصير الوقت الذي تحتاجه للنوم وتقليل الاستيقاظ في الليل.

شاي البابونج

يستخدم شاي البابونج كعلاج طبيعي لتقليل الالتهاب وتهدئة الأعصاب وعلاج الأرق. يحتوي شاي البابونج على مادة الأبيجينين، وهي مادة مضادة للأكسدة لها تأثير مهدئ فعال للغاية.

يرتبط الأبيجينين بمستقبلات في الدماغ، مما يقلل من القلق ويخلق شعورًا بالنعاس، وبالتالي يساعد على تحسين جودة النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يقدم شاي الأقحوان أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل التبريد وإزالة السموم وعلاج الصداع والدوخة وتخفيف التوتر.

نجوين نغوان (توليف)

[إعلان 2]
مصدر