لقد كان شاي الأعشاب يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الشاملة لعدة قرون. وقد تمت دراسة بعض أنواع الشاي أيضًا بشكل خاص لمعرفة خصائصها الموجودة في مكوناتها، حيث تساعد في علاج الأرق وتخفيف التوتر وتهدئة العقل. وفيما يلي بعض الاقتراحات للمشروبات العشبية التي تساعد على تحسين نوعية النوم:
الشاي الأخضر
ونقلت صحيفة "فيني إكسبريس" عن دراسة أجريت عام 2020 من المكتبة الوطنية للطب (الولايات المتحدة) قولها إن شرب الشاي الأخضر الخالي من الكافيين يساعد في تحسين جودة النوم وتقليل التوتر. كما أن كبار السن الذين شربوا الشاي الأخضر الخفيف الخالي من الكافيين ينامون بشكل أفضل وتكون مستويات التوتر لديهم أقل.
ينبغي عليك تجربة شاي اللافندر.
شاي اللافندر
يتم صنع شاي اللافندر عن طريق نقع براعم اللافندر في الماء الساخن، مما يؤدي إلى الحصول على مشروب أرجواني ذو رائحة مميزة. يتم تناول هذا المشروب عادة قبل النوم لتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم.
وبحسب دراسة إيرانية أجريت على كبار السن، فإن شاي اللافندر يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق - وهما عاملان يساهمان في الأرق.
يساعد زيت اللافندر الأساسي أيضًا على تقليل القلق وتحسين النوم والتنفس ويتم اختياره غالبًا للاستخدام في غرفة النوم.
يعتبر بلسم الليمون أحد أفراد عائلة النعناع وله نكهة حلوة وحمضية قليلاً. وفقا لمنظمة النوم (الولايات المتحدة الأمريكية)، فإن شرب كوب من شاي البريلا في المساء يساعد على تقليل أعراض الأرق، وتهدئة المشاعر، وتقليل التوتر، ويساعدك على النوم بسهولة.
أظهرت دراسة قارنت بين تأثيرات البريلا أن الأشخاص الذين تناولوا 500 ملغ من البريلا تحسنت نوعية حياتهم وراحتهم بشكل ملحوظ مقارنة بأولئك الذين لم يتناولوها.
شاي الماغنوليا
وفقا لأبحاث في الصين، يتم استخدام شاي الماغنوليا في كثير من الأحيان في الطب الشعبي والتقليدي كمساعد على النوم. يحتوي النبات على مركبات لها تأثيرات مهدئة.
أظهرت دراسة أن الأمهات الجدد اللاتي شربن شاي الماغنوليا لمدة 3 أسابيع تحسناً ملحوظاً في اكتئاب ما بعد الولادة وجودة النوم مقارنة بالأمهات اللاتي لم يشربنه. كما أظهرت النساء المسنات اللواتي تناولن قرصًا واحدًا من المغنيسيوم و60 ملجم من مستخلص الماغنوليا انخفاضًا في اضطرابات النوم. يمكنك استشارة طبيبك حول الكمية المناسبة من هذا المشروب لاستخدامها في روتينك اليومي.
إن شرب كوب من الشاي قبل النوم لا يشكل عادة جيدة فحسب، بل يعد أيضًا خيارًا آمنًا وسهلًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. يمكن أن تساعد هذه العادة الدماغ على التعرف على إشارات الاسترخاء، وبالتالي تشكيل إيقاع النوم.
في حالات الأرق المزمن، فإن شرب شاي الأعشاب وشاي الزهور في كثير من الأحيان لا يكون له تأثير علاجي أو تحسني طويل الأمد. يجب عليك طلب الدعم والعلاج الطبي لاستعادة نمط حياتك قريبًا.
شاي البابونج مفيد للنوم.
شاي جذر حشيشة الهر
ونقلت صحيفة لاو دونج عن خبير في هيلث لاين قوله إن نبات حشيشة الهر يستخدم منذ قرون لعلاج أعراض الصداع والتوتر والأرق. يتم عادة تحضير هذه العشبة على شكل حبوب أو سائل.
على وجه الخصوص، قد يعمل جذر حشيشة الهر على زيادة مستويات الناقل العصبي المسمى حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA). لا يجعلك شاي جذر حشيشة الهر تشعر بالنعاس فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على تقصير الوقت الذي تحتاجه للنوم وتقليل الاستيقاظ أثناء الليل.
شاي البابونج
يستخدم شاي البابونج كعلاج طبيعي لتقليل الالتهاب وتهدئة العقل وعلاج الأرق. يحتوي شاي البابونج على مادة الأبيجينين، وهي مادة مضادة للأكسدة لها تأثير مهدئ فعال للغاية.
يرتبط الأبيجينين بمستقبلات في الدماغ، مما يقلل من القلق ويخلق شعورًا بالنعاس، وبالتالي يساعد على تحسين نوعية النوم.
بالإضافة إلى ذلك، يقدم شاي الأقحوان أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى مثل التبريد وإزالة السموم وعلاج الصداع والدوخة وتخفيف التوتر.
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)