إن ممارسة التمارين الرياضية 4-5 مرات في الأسبوع تساعدك على خسارة 2-4 كجم بعد حوالي 3 أشهر، والحصول على جسم أكثر تماسكًا، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
 |
| تؤدي ممارسة التمارين الهوائية بانتظام إلى فقدان الوزن ببطء ولكن بشكل آمن. (المصدر: هويلفا كوستا) |
1. دعم فقدان الوزن
التمارين الرياضية الهوائية هي تمارين حركية إيقاعية للجسم تعمل على تنسيق العديد من مجموعات العضلات على موسيقى نابضة بالحياة، مما يساعد على إطلاق الطاقة، ودعم فقدان الوزن، وإضفاء شعور بالانتعاش.
وفقًا للإحصائيات، فإن الأشخاص الذين لا يغيرون نظامهم الغذائي ولكن يمارسون التمارين الرياضية الهوائية باستمرار 4-5 مرات في الأسبوع، وفي كل مرة لمدة 30 دقيقة على الأقل، يمكنهم أن يفقدوا 1-2 كجم في الشهر الأول و3-4 كجم في الشهرين التاليين.
بشكل أساسي، فإن تأثير فقدان الوزن من خلال التمارين الهوائية يكون بطيئًا في كثير من الأحيان، لكنه طويل الأمد وأكثر أمانًا من طرق الحمية القاسية أو أدوية إنقاص الوزن.
2. حرق الدهون الزائدة، يساعد على شد الجسم
التمارين الهوائية لها تأثير كبير على الجسم بأكمله، وخاصة الذراعين، والساقين، والأرداف، والفخذين... مما يساعد على تقليل الدهون في الجسم وتقوية العضلات.
لذلك، عندما تفقدين وزنك، سوف تلاحظين شكلاً أنحف وأكثر تماسكاً، وبشرة وردية وناعمة، وليست مترهلة أو مترهلة كما هو الحال عندما تفقدين الوزن بالصيام.
3. تسريع عملية التمثيل الغذائي
تعمل الحركات على زيادة معدل ضربات القلب، واستهلاك الطاقة، ومعدل التمثيل الغذائي، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة. بفضل ذلك، عندما تمارس التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك الحفاظ على جسد مشدود دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم.
4. تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
تعتبر التمارين الرياضية الهوائية تمرينًا فعالًا لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة القلب العالمية إلى أن ممارسة التمارين الهوائية بشكل منتظم تساعد القلب على ضخ المزيد من الدم مع كل نبضة، وبالتالي تخفيف العبء على هذا العضو.
5. زيادة القدرة على التحمل
مع تحسن لياقتك القلبية والأوعية الدموية، تزداد قدرتك على التحمل، مما يسمح لك بممارسة التمارين الرياضية لفترات أطول مع إجهاد أقل.
6. زيادة المناعة
تساعد التمارين الهوائية على زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى تحريك عدد أكبر من الخلايا المناعية، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة ومحاربة الفيروسات والبكتيريا والفطريات والأمراض المعدية.
7. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري
تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Diabetes Care إلى أن التمارين الهوائية المنتظمة تساعد في استقرار ضغط الدم، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وزيادة حساسية الأنسولين، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
[إعلان رقم 2]
مصدر
تعليق (0)