بالإضافة إلى تنظيم التنفس وتحقيق الاستقرار الفوري للعقل، فقد أثبت الخبراء الطبيون أيضًا أن التأمل فعال مثل مضادات الاكتئاب، حيث يقلل من أعراض القلق.
وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، يعاني حوالي 4% من سكان العالم من اضطرابات القلق. على الرغم من أن القلق المستمر أو المفرط يعد من الأعراض الشائعة، إلا أنه قد يكون علامة على وجود حالة صحية عقلية.
يمكن أن يكون لهذا تأثير كبير على الحياة اليومية من خلال أعراض مثل: صعوبة التركيز، وصعوبة اتخاذ القرارات، والشعور بالانزعاج، والتوتر، والأرق مع زيادة معدل ضربات القلب، والغثيان، وآلام المعدة، ومشاكل النوم أو حتى الشعور المستمر بالخطر.
يمكن أن يؤدي القلق طويل الأمد إلى ظهور أعراض أكثر خطورة تتعلق بالصحة العقلية.
غالبًا ما يتم وصف مضادات الاكتئاب للأشخاص الذين يعانون من هذه الأعراض، ولكن يجب استخدامها لفترة قصيرة فقط لأنها قد تسبب اعتمادًا شديدًا.
التأمل مقابل مضادات الاكتئاب
توصلت دراسة أجراها المعهد الوطني للصحة العقلية في ماريلاند (الولايات المتحدة الأمريكية) إلى أن ممارسة تخفيف التوتر القائم على التأمل فعالة مثل استخدام إسيتالوبرام (ليكسابرو - وهو مثبط استرداد السيروتونين الانتقائي المستخدم عادة لعلاج الاكتئاب والقلق). عند ممارسة التأمل، تظهر علامات الانخفاض في الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق المختلفة.
وبناءً على ذلك، تم تشخيص 276 بالغًا من المشاركين في الدراسة باضطرابات قلق مختلفة مثل الخوف من الأماكن المفتوحة، واضطراب الهلع، واضطراب القلق العام، أو اضطراب القلق الاجتماعي. تم تقسيمهم إلى مجموعتين وتلقوا نوعين من العلاج: الدواء أو التأمل.
تم وصف مجموعة الدواء بجرعة 10-20 ملغ من إسيتالوبرام (مضاد للاكتئاب) يوميًا وحضروا جلسات متابعة سريرية أسبوعية. وفي هذه الأثناء، تعلمت المجموعة المتبقية النظرية ومارست شكلاً من أشكال التأمل.
بعد مرور أربعة أسابيع، أبلغ الأشخاص الذين عولجوا بالإسيتالوبرام عن انخفاض أكبر في أعراض القلق مقارنة بمجموعة التأمل. ولكن المثير للدهشة أنه بحلول الأسبوع الثامن، لم يكن هناك فرق كبير بين المجموعتين. ولم يقتصر الأمر على ذلك، بل شهدت المجموعة التي تناولت الدواء المزيد من الآثار الجانبية: حيث أفاد 110 أشخاص (78.6%) في هذه المجموعة بمعاناتهم من أثر جانبي واحد على الأقل أثناء الدراسة، بينما أبلغ 21 شخصًا فقط (15.4%) في المجموعة الأخرى عن ذلك.
يساعد التأمل على تنظيم التنفس واستقرار معدل ضربات القلب، وهو مفيد لكبار السن
الإمكانات كبديل للأدوية
وقال لي تشامبرز، عالم النفس ومؤسس منظمة Essentialise Workplace Wellbeing الصحية في المملكة المتحدة: "نظرًا لهذه النتائج، فإن التأمل لديه القدرة على أن يكون بديلاً قابلاً للتطبيق، مع آثار جانبية أقل واعتماد أقل على الأدوية المضادة للقلق. وفي حين أن التأثيرات السريعة للإسيتالوبرام ملحوظة، فإن الدراسة تسلط الضوء على أهمية اعتماد استراتيجيات علاج طويلة الأمد، فضلاً عن تعزيز الرعاية الذاتية.
علاوة على ذلك، فإن الاجتماع والتفاعل مع العديد من الأشخاص بانتظام كل يوم وكل أسبوع يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تقليل أعراض المرض.
لقد ثبت أيضًا أن ممارسات التأمل واليوغا بشكل عام تعمل على تقليل التوتر والاكتئاب وأعراض القلق من خلال مساعدة الأشخاص على تنظيم عواطفهم. لذلك، بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون المخاطرة بالآثار الجانبية المرتبطة بالأدوية الموصوفة طبياً، قد يكون التأمل بديلاً فعالاً لتقليل أعراض اضطرابات القلق.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm
تعليق (0)