خبراء يكشفون عن أفضل الأطعمة للوقاية من الأمراض

على الرغم من أن حالات الإصابة بسرطان القولون تتزايد بين الشباب، إلا أن الخبراء ينصحون باختيار الأطعمة المناسبة التي يمكن أن تقلل من المخاطر.

لقد شهدنا زيادة كبيرة في عدد الشباب الذين يصابون بسرطان القولون أو المستقيم في جميع أنحاء العالم. وفقا للخبراء، يتطور سرطان القولون من عدد من السلائل أو الأورام في البطانة الداخلية للقولون. يقول الأطباء أن الأمر يستغرق حوالي 10 سنوات حتى يتكون السرطان من أورام القولون. إذا لم يتم اكتشافه أو علاجه، يمكن أن ينتشر السرطان، وفقًا لصحيفة Times Now News.

هناك العديد من اختبارات الفحص التي تكشف عن السلائل السرطانية قبل أن تتحول إلى أورام سرطانية.

Yến mạch là 1 trong 5 thực phẩm lành mạnh hàng đầu giúp ngăn ngừa ung thư đại tràng — يعد دقيق الشوفان من أفضل 5 أطعمة صحية تساعد على الوقاية من سرطان القولون.

كيفية الوقاية من سرطان القولون من خلال النظام الغذائي

وبحسب الأطباء، ورغم أنه لا يمكن الوقاية من سرطان القولون بشكل كامل، فإن خطر الإصابة بالمرض يمكن تقليله من خلال التحكم في عوامل الخطر، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي.

إن اتخاذ خيارات غذائية ذكية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون. بشكل عام، توصي الجمعية الأمريكية للسرطان البالغين والشباب بتناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه الكاملة والخضروات والحبوب الكاملة.

زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل خبز الجاودار أو الأرز البني والفاصوليا. تعتبر هذه الفاصوليا من المصادر الممتازة للبروتين والألياف وفيتامينات ب وفيتامين هـ. ووفقًا للمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان، فإن تناول الفاصوليا يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، وفقًا لموقع كلية الطب بجامعة سينسيناتي (الولايات المتحدة الأمريكية) - UC Health.

حافظ على نظام غذائي مغذي. تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية الصحية مثل الخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات. تناول البروتينات الخالية من الدهون باعتدال، مثل الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

اشرب كمية كبيرة من الماء. هناك طريقة أخرى لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون وهي شرب كميات كبيرة من الماء والبقاء رطبًا.

تناول المزيد من الحليب. وفقا للمعهد الأمريكي لأبحاث السرطان، هناك أدلة قوية على أن استهلاك الحليب قد يحمي من سرطان القولون.

قالت ستايسي شوهان، خبيرة التغذية لمرضى السرطان في مركز السرطان بجامعة سينسيناتي (الولايات المتحدة)، إن النظام الغذائي له تأثير قوي في الوقاية من السرطان.

وفيما يلي الأطعمة التي توصي بها للوقاية من سرطان القولون:

الحبوب الكاملة. الأرز البني، الشوفان، خبز القمح الكامل 100%، الكينوا، الشعير ومعكرونة القمح الكامل.

منتجات الألبان. الحليب قليل الدسم، الزبادي، الجبن. تشير أبحاث السرطان إلى أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم قد يكون له تأثير وقائي.

الخضروات والفواكه غير النشوية. تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مما يعزز صحة الأمعاء. كما أنها تحتوي على مغذيات نباتية قد تساعد في الوقاية من العديد من أنواع السرطان.

وأخيرًا، تتضمن أفضل 5 أطعمة صحية توصي الخبيرة ستايسي بإعطائها الأولوية للوقاية من سرطان القولون ما يلي: الشوفان، والزبادي غير المحلى، والحمضيات، والفلفل الحلو، والأسماك.

وتنصح الخبيرة أيضًا بتجنب الكحول واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة لأنها تحتوي على مركبات تزيد من خطر الإصابة بسرطان القولون.

على وجه الخصوص، خذ بعين الاعتبار طلب الوجبات السريعة، والتي تعد معالجة بشكل كبير، ومنخفضة القيمة الغذائية، ويمكن أن تساهم في الإصابة بالسمنة، التي تزيد بدورها من خطر الإصابة بالسرطان. وفي الوقت نفسه، يجب عليك أيضًا الحد من المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والنشا، والتي لها حمولة سكرية عالية، وفقًا لـ UC Health .

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/ung-thu-gia-tang-o-nguoi-tre-bac-si-chi-mon-an-tot-nhat-de-phong-ngua-18524121621374322.htm