يساعد النظام الغذائي على نمو الشعر بشكل صحي وتقليل التقصف

الشعر الصحي واللامع هو حلم العديد من الناس. إلى جانب العناية بالشعر من الخارج، يلعب النظام الغذائي المناسب أيضًا دورًا مهمًا في تغذية الشعر من الداخل.

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على صحة الشعر.

لماذا يؤثر النظام الغذائي على الشعر؟

يتكون الشعر بشكل أساسي من البروتين، لذلك عندما تقدمين كمية كافية من البروتين لجسمك، سيتم تغذية شعرك واستعادته بشكل أفضل.

تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا مهمًا في نمو الشعر وتطوره. يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات والمعادن إلى جفاف الشعر وتقصفه. بالإضافة إلى ذلك، يساعد النظام الغذائي الصحي على تحسين الدورة الدموية، مما يوفر الأكسجين والمواد المغذية الكافية لبصيلات الشعر.

الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي

الأطعمة الغنية بالبروتين

يتكون الشعر بشكل أساسي من بروتين الكيراتين. لذلك، فإن تناول كمية كافية من البروتين ضروري لبناء الشعر وإصلاحه. تشمل مصادر الغذاء الغنية بالبروتين اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والحليب. وخاصة سمك السلمون والتونة، لأنها تحتوي على أوميغا 3 الذي يعتبر مفيداً للشعر. مصادر البروتين النباتي الغنية بالألياف موجودة في الفاصوليا والتوفو.

يحتوي سمك السلمون على أوميغا 3 وهو مفيد للشعر.

الأطعمة الغنية بالفيتامينات

يساعد فيتامين أ على إنتاج الزهم، وهو زيت طبيعي يحافظ على لمعان الشعر. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين أ الجزر والقرع والبطاطا الحلوة. يساعد فيتامين C على زيادة امتصاص الحديد ويعزز إنتاج الكولاجين. تشمل المصادر الغنية بفيتامين C البرتقال والجريب فروت والفراولة، التي تساعد على امتصاص الحديد بشكل أفضل، مما يعزز صحة بصيلات الشعر.

يساعد فيتامين E الموجود في المكسرات والزيوت النباتية على حماية الشعر من أضرار الجذور الحرة. يساعد فيتامين ب الموجود في الحبوب الكاملة والدواجن والبيض على زيادة تدفق الدم إلى فروة الرأس.

الأطعمة الغنية بالمعادن

اللحوم الحمراء والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن غنية بالحديد الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر. يساعد الزنك الموجود في المأكولات البحرية ولحوم البقر وبذور اليقطين على إنتاج خلايا شعر جديدة. البذور مثل بذور الشيا وبذور الكتان والجوز غنية بأوميغا 3 والفيتامينات والمعادن المفيدة للشعر. كما أن البيض يعد مصدرًا رائعًا للبروتين والبيوتين وفيتامين د.

تحتوي الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن على نسبة عالية من الحديد الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر.

الأطعمة التي يجب الحد منها

يجب عليك الحد من تناول الوجبات السريعة والحلويات، لأنها قد تؤدي بسهولة إلى خلل الهرمونات وتؤثر على صحة الشعر. تجنب شرب المشروبات الغازية لأنها تسبب الجفاف وتقلل من امتصاص العناصر الغذائية. ويؤدي الكحول أيضًا إلى إتلاف الكبد، مما يؤثر على إنتاج البروتين.

بعض الملاحظات الأخرى

يساعد الماء على الحفاظ على رطوبة الشعر وفروة الرأس. لذلك اشرب كمية كافية من الماء يوميًا. تجنب اتباع الحميات الغذائية الصارمة لأن نقص التغذية يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الشعر.

يمكن أن يؤدي التوتر إلى تساقط الشعر، لذا ابحث عن طرق للاسترخاء وتقليل التوتر. اعتني بشعرك جيدًا عن طريق غسله بانتظام، واستخدام الشامبو المناسب، وتجنب تمشيطه بقوة.

يعتبر النظام الغذائي السليم عاملاً مهماً في الحفاظ على صحة الشعر. أدخلي الأطعمة المغذية المذكورة أعلاه في وجباتك اليومية للحصول على شعر صحي وتقليل التكسر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الجمع بينه وبين عادات العناية بالشعر المناسبة سيساعدك أيضًا في الحصول على الشعر الذي تريده.

آنه

المصدر: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html