كيف تعرف أنك تعاني من زيادة الوزن

[إعلان 1]

وفقا للدكتور نجوين ترونغ هونغ، من المعهد الوطني للتغذية، عند البالغين، عندما يكون مؤشر الوزن والطول متاحين، يكون حساب مؤشر كتلة الجسم بسيطًا نسبيًا.

يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة الوزن بالكيلوجرام على الطول بالمتر المربع (مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / (الطول (م))2). إذا كان مؤشر كتلة الجسم ≥ 25 هو الحد الأقصى للوزن الزائد، وإذا كان مؤشر كتلة الجسم ≥ 30 هو الحد الأقصى للسمنة.

ينبغي علينا أن نزن أنفسنا في وقت محدد، على سبيل المثال، في الصباح، عندما نستيقظ لأول مرة، قبل تناول الطعام أو الشراب. وهذا من شأنه أن يحد من الأخطاء الناتجة عن الأكل والشرب، والتي تؤثر على التحديد الدقيق لوزننا. عند الوزن، يجب علينا ارتداء ملابس رقيقة، وتجنب ارتداء الملابس السميكة أو حمل شيء معنا مثل المفاتيح أو الهواتف، وعدم ارتداء الأحذية أو الصنادل عند الوزن.

القياس الصحيح للطول هو عندما يكون جسمنا واقفًا مع العمود الفقري مستقيمًا. وللقيام بذلك، عند قياس الطول، نحتاج إلى لمس الحائط بأعقابنا، وساقينا، وأردافنا، وأكتافنا، وظهر الرقبة. تأكد من أن لديك هذه النقاط التسع من الاتصال وعيناك تنظران إلى الأمام مباشرة للحصول على قياس الارتفاع الأكثر دقة.

يعد قياس الطول للأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين أمرًا صعبًا نسبيًا في المنزل. ومع ذلك، إذا لم تتمكن من اصطحاب طفلك إلى منشأة طبية للفحص، فإن مراقبة طول الطفل في المنزل ستساعد الوالدين على مراقبة نمو طفلهم في المنزل، مثل وضع الطفل على سرير أو مقعد أو أرضية صلبة، وبالتالي اصطحاب الطفل على الفور إلى منشأة طبية عندما يرون أن الطفل لا ينمو لفترة أطول من الشهر السابق لمدة 1-2 شهر متتالي.

العلامة الأكثر وضوحا للسمنة وزيادة الوزن هو المظهر الجسدي. (توضيح)

أعراض زيادة الوزن والسمنة

شكل الجسم: العلامة الأكثر وضوحا للسمنة وزيادة الوزن هو المظهر الخارجي، حيث يكون الطفل أكثر بدانة من المعتاد، مع وجود دهون في الذراعين والساقين. بالنسبة للمراهقين، يظهر مخطط النمو زيادة الوزن العمودية لمدة 1-3 أشهر متتالية. قد تظهر علامات إضافية لدى البالغين مثل كبر حجم الخصر أو الفخذين أو الذراعين. يمكن أن يتغير شكل الجسم مثل شكل الكمثرى (دهون الجزء السفلي من الجسم)، وشكل التفاحة (دهون منتصف الجسم).

قد يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من أعراض إضافية مثل صعوبة النوم، وصعوبة التنفس، وآلام الظهر، وآلام الركبة، وعلامات التمدد، أو احمرار الجلد الداكن في أماكن مثل الرقبة والإبطين، وما إلى ذلك. يمكن أن تصاب طيات الجلد بالعدوى، وتصبح أقل قدرة على التكيف مع تغيرات درجة الحرارة، والتورم والدوالي في الأطراف السفلية، وغالبًا التعرق المفرط، والآثار النفسية بسبب التغيرات في شكل الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، قد يعاني الأشخاص المصابون بالسمنة من أعراض اضطراب شحميات الدم، أو اضطرابات ضغط الدم، أو ارتفاع ضغط الدم، أو اضطرابات القلب والأوعية الدموية أو السرطان، مع أعراض إضافية لهذه الأمراض.

السبب الرئيسي لزيادة الوزن والسمنة هو عدم التوازن بين تناول الطاقة (النظام الغذائي) ونفقات الطاقة (النشاط البدني). تحدث هذه الحالة أيضًا بسبب عدد من العوامل مثل العوامل النفسية الاجتماعية، والاختلافات الجينية، واضطرابات الغدد الصماء، والآثار الجانبية للأدوية. يساعد الكشف المبكر عن السمنة وفحصها وعلاجها على الوقاية من مضاعفات المرض.

بعض الطرق للمساعدة على إنقاص الوزن

إن فقدان الوزن هو الطريقة ذات الأولوية القصوى لدعم علاج السمنة وتجنب مضاعفات المرض. يمكن للمرضى خسارة الوزن عن طريق التحول إلى نمط حياة صحي مثل ممارسة التمارين الرياضية حسب التوصيات، ويجب على الأطفال والأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 55 عامًا ممارسة التمارين الرياضية لمدة 60 دقيقة يوميًا.

بالنسبة للفئات العمرية الأخرى، يجب ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا أو حسب توصية الطبيب المختص، وتقليل إجمالي تناول الطاقة، والتحكم في كمية الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة مثل الحلوى والمشروبات السكرية وعصائر الفاكهة، والحد من تناول البيرة والكحول والأطعمة الغنية بالدهون.

وتتضمن بعض التدابير الأخرى الموصى بها لفقدان الوزن اتباع النظام الغذائي المتوسطي (زيادة تناول الأسماك والخضروات والفواكه والفاصوليا والحبوب الكاملة)، واتباع نظام غذائي ينصح به أخصائي.

وأشار الدكتور نجوين ترونج هونج إلى أنه لا ينبغي للمرضى شراء أدوية إنقاص الوزن دون وصفة طبية من الطبيب، ولا ينبغي لهم إجراء عملية شفط الدهون أو جراحة إنقاص الوزن في مرافق غير مرخصة من قبل وزارة الصحة.

يجب أن يكون علاج السمنة مبني على بروتوكولات علمية وتقييم وبحث حول السلامة والفعالية. ينبغي على الجميع الوقاية من زيادة الوزن والسمنة من خلال اتباع نمط حياة صحي وموازنة تناول الطاقة واستهلاكها يوميًا.

يجب عليك تناول الطعام بطريقة علمية، وتقليل الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات البسيطة، وتجنب شرب البيرة والكحول. يجب عليك أيضًا الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية لتحسين صحتك، وفقدان الوزن، والحصول على عقل أكثر صحة، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتقليل التوتر، كما يمكن أن يمنع التوتر أيضًا زيادة الوزن والسمنة.

يمكن للمرضى التوجه إلى المرافق الطبية مع فريق من الخبراء والأطباء ذوي الخبرة في مجال إنقاص الوزن لتلقي الدعم بالحلول المناسبة التي تكون آمنة على الصحة وغير متعبة وتجنب فقدان القوة.

قرض نهو

[إعلان 2]
المصدر: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html