هناك العديد من الطرق البسيطة للتخلص من القلق المفرط.
يأتي عام التنين 2024 ويحمل معه الكثير من الطموحات، حيث يضع الكثير من الأشخاص أهدافًا جديدة مثل العزم على ممارسة الرياضة، أو تناول المزيد من الطعام بطريقة علمية لإنقاص الوزن، أو تعلم الكثير من الأشياء الجديدة.
هذه الأفكار كافية لجعلك قلقًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من القلق، فإن هذه التوقعات المتزايدة يمكن أن تزيد من توترهم. وخاصة أن الأبحاث تشير إلى أن الكثير منا يفشل في تنفيذ قراراتنا في العام الجديد.
طلبت صحيفة نيويورك تايمز مؤخرا من عدد من الخبراء أن يأتوا بطرق محددة للأشخاص الذين لديهم ميول للقلق، مقسمة إلى أقسام يمكن للناس تجربتها خطوة بخطوة والنجاح فيها. وفوق كل ذلك، ينصحونك بعدم الشعور بالضغط لتجربة هذه الخطوات.
تقول ريجين جالانتي، وهي طبيبة نفسية مقيمة في نيويورك ومتخصصة في علاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق: "يمكنك إعادة تقييم حياتك في أي وقت وسؤال نفسك عما يمكنك فعله بشكل مختلف. الهدف هو تغيير حياتك بالطريقة التي تريدها أن تكون".
قرر مواجهة الأمر الذي يقلقك
تشير الأبحاث إلى أن المواجهة المباشرة للأشياء التي تجعلنا نشعر بالقلق يمكن أن تساعد في كسر ميلنا إلى الخوف وتجنبها. يمكنك القيام بذلك بمساعدة معالج، وهي العملية التي يطلق عليها الأطباء العلاج بالتعرض، أو يمكنك القيام بذلك بنفسك.
ابدأ بسؤال نفسك، "كيف يمنعني القلق من الحصول على الحياة التي أريدها؟" أو "كيف ستكون حياتي لو كنت أكثر هدوءًا؟" ينصح الدكتور جالانتي.
على سبيل المثال، قد تجيب، "سأسافر كثيرًا إذا قلقت أقل"، أو "سأتحدث كثيرًا إذا لم أقلق كثيرًا".
ومن ثم، بدلاً من الانتظار حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء، قم بتخطيط الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن لتحقيق أهدافك.
يقترح الدكتور جالانتي تقسيم خوفك إلى مكونات أصغر يسهل مواجهتها وإنشاء خطة عمل لمساعدتك على تحمل المسؤولية عن تتبع تقدمك.
عام التنين، انظر قراءة الطالع للأشخاص الذين ولدوا في عام التنين
قرر التركيز على القيم بدلاً من المخاوف
يقول الدكتور جالانتي إن إخبار نفسك بأنك أقل قلقًا "يرسل إشارة إلى دماغك للتركيز على القلق بشكل أكبر".
إن الشعور بالقلق قليلًا هو جزء من طبيعتنا البشرية، لذلك لن ينجح الأمر إذا حاولت التخلص تمامًا من هذا الشعور. لذلك، بدلاً من التركيز على قلقك، فكر في السمات الشخصية التي تقدرها. ربما لن يكون هناك هدوء تام.
"هل يريد أي شخص حقًا أن يكتب على شاهد قبره: كان هادئًا؟" يتساءل ديفيد تولين، مدير مركز اضطرابات القلق في معهد الحياة (الولايات المتحدة الأمريكية).
كيف تريد أن يتذكرك الناس؟ زوجة وزوج مهتم؟ صديق مخلص؟ عامل مجتهد؟ بمجرد تحديد سمات القيمة الخاصة بك، قم بشيء مفيد لإظهارها.
على سبيل المثال، إذا كان الكرم مهمًا، ففكر في التطوع في مجتمعك، حتى لو كنت تشعر بالتوتر بشأن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.
مصمم على إيجاد منظور مختلف
تخيل رجلاً يتجادل مع زوجته. بدأ يشعر بالقلق من أن زوجته لم تعد تحبه وافترض أنها تبحث سراً عن الطلاق.
التهويل، أي القلق من أن الوضع أكثر خطورة مما هو عليه في الواقع، يرتبط باضطرابات القلق.
وينصح الخبراء بالتفكير فيما كنت تخشى حدوثه العام الماضي وإدراك أن السيناريو الأسوأ ربما لم يحدث.
توصي أنجيلا نيل بارنيت، أستاذة علم النفس بجامعة ولاية كينت، بالتفكير فيما كنت تشعر بالقلق بشأنه العام الماضي. من المحتمل جدًا أن السيناريو الأسوأ لم يحدث. ربما أن مقدار القلق الذي تشعر به بشأن مشكلة معينة لا يستحق ذلك. وربما فاجأت نفسك بالتعامل بنجاح مع موقف صعب. ما هو الشيء الأهم الذي تعلمته؟
اكتب ملاحظاتك حتى تتمكن من الرجوع إليها إذا بدأ القلق أو الخوف المفرط في الظهور مرة أخرى. استراتيجية أخرى هي التواصل مع صديق موثوق وأقل قلقًا وسؤاله عما سيفعله.
قرر أن تعتني بنفسك
ويقول الخبراء إن هذا لا يعني بالضرورة الرفاهيات مثل التدليك أو المدربين الشخصيين، بل الأساسيات مثل ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم، أو ما إذا كنت تتناول أطعمة مغذية، أو ما إذا كنت تمارس الرياضة.
يوصي الدكتور نيل بارنيت "بملء الفراغات" وتحديد أهداف لما يجب أن يتضمنه روتين العناية الذاتية الخاص بك عندما تشعر بالقلق أو الخوف. قد تتضمن هذه القائمة أشياء مريحة مثل الاتصال بصديق، أو ممارسة التنفس العميق، أو الخروج لاستنشاق بعض الهواء النقي.
قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من القلق أن يأخذوا إجازة، ولكنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنهم القيام بها، كما يقول الدكتور نيل بارنيت.
[إعلان رقم 2]
رابط المصدر
تعليق (0)