احتفظ بـ "السر" للتخلص من الهموم والترحيب بسعادة بالعام الجديد من Giap Thin

هناك العديد من الطرق البسيطة للتخلص من القلق المفرط.

يأتي عام التنين 2024 ويحمل معه الكثير من الطموحات، حيث يضع الكثير من الأشخاص أهدافًا جديدة مثل العزم على ممارسة الرياضة، أو تناول المزيد من الطعام بطريقة علمية لإنقاص الوزن، أو تعلم الكثير من الأشياء الجديدة.

هذه الأفكار كافية لجعلك قلقًا. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من القلق، فإن هذه التوقعات المتزايدة يمكن أن تزيد من التوتر لديهم. وخاصة أن الأبحاث تشير إلى أن الكثير منا يفشل في تنفيذ قراراتنا للعام الجديد.

طلبت صحيفة نيويورك تايمز مؤخرًا من عدد من الخبراء تقديم طرق محددة للأشخاص الذين لديهم ميول للقلق، مقسمة إلى أقسام يمكن للناس تجربتها خطوة بخطوة والنجاح فيها. وفوق كل ذلك، ينصحونك بعدم الشعور بالضغط لمحاولة القيام بهذه الخطوات.

تقول ريجين غالانتي، عالمة النفس المقيمة في نيويورك والمتخصصة في علاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق: "يمكنك إعادة تقييم حياتك في أي وقت وسؤال نفسك عما يمكنك فعله بشكل مختلف. الهدف هو تغيير حياتك بالطريقة التي تريدها".

قرر مواجهة شيء يقلقك

تشير الأبحاث إلى أن مواجهة الأشياء التي تسبب لنا القلق بشكل مباشر يمكن أن تساعد في كسر ميلنا نحو الخوف والتجنب. يمكنك القيام بذلك بمساعدة معالج، وهي العملية التي يطلق عليها الأطباء العلاج بالتعرض، أو يمكنك القيام بذلك بنفسك.

ابدأ بسؤال نفسك، "كيف يمنعني القلق من الحصول على الحياة التي أريدها؟" أو "كيف ستكون حياتي لو كنت أكثر هدوءًا؟" ينصح الدكتور جالانتي.

على سبيل المثال، قد ترد، "سأسافر كثيرًا إذا شعرت بالقلق أقل"، أو "سأتحدث كثيرًا إذا لم أشعر بالقلق كثيرًا".

ثم، بدلاً من الانتظار حتى تشعر بمزيد من الاسترخاء، قم بتخطيط الخطوات التي يمكنك اتخاذها الآن لتحقيق أهدافك.

يقترح الدكتور جالانتي تقسيم خوفك إلى مكونات أصغر يسهل مواجهتها وإنشاء خطة عمل تساعدك على تحمل المسؤولية عن تتبع تقدمك.

عام التنين، انظر قراءة الطالع للأشخاص الذين ولدوا في عام التنين

قرر التركيز على القيم بدلاً من المخاوف

يقول الدكتور جالانتي إن إخبار نفسك بأنك أقل قلقًا "يرسل إشارة إلى دماغك للتركيز على القلق بشكل أكبر".

إن الشعور بالقلق قليلًا هو جزء من طبيعتنا البشرية، لذلك لن ينجح محاولة التخلص من هذا الشعور تمامًا. لذلك، بدلاً من التركيز على قلقك، فكر في السمات الشخصية التي تقدرها. ربما لن يكون هناك هدوء تام.

"هل يريد أحد حقًا أن يكتب على شاهد قبره: كان هادئًا؟" تساءل ديفيد تولين، مدير مركز اضطرابات القلق في معهد الحياة (الولايات المتحدة الأمريكية).

كيف تريد أن يتذكرك الناس؟ زوجة وزوج حنون؟ صديق مخلص؟ عامل مجتهد؟ بمجرد تحديد سمات القيمة الخاصة بك، قم بعمل شيء مفيد لإظهارها.

على سبيل المثال، إذا كان الكرم مهمًا، ففكر في التطوع في مجتمعك، حتى لو كنت تشعر بالتوتر بشأن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.

مصمم على إيجاد منظور مختلف

تخيل رجلاً يتجادل مع زوجته. بدأ يشعر بالقلق من أن زوجته لم تعد تحبه وافترض أنها تبحث سراً عن الطلاق.

إن المبالغة في تقدير المخاطر، والتي تعني الشعور بالقلق من أن الوضع أكثر خطورة مما هو عليه في الواقع، ترتبط باضطرابات القلق.

وينصح الخبراء بالتفكير فيما كنت تخشى حدوثه العام الماضي وإدراك أن السيناريو الأسوأ ربما لم يحدث.

توصي أنجيلا نيل بارنيت، أستاذة علم النفس بجامعة ولاية كينت، بالتفكير فيما كنت تشعر بالقلق بشأنه في العام الماضي. من المحتمل جدًا أن السيناريو الأسوأ لم يحدث. ربما أن مقدار القلق الذي تشعر به بشأن مشكلة معينة لا يستحق ذلك. وربما فاجأت نفسك بالتعامل بنجاح مع موقف صعب. ما هو الشيء الأكثر أهمية الذي تعلمته؟

اكتب ملاحظاتك حتى تتمكن من الرجوع إليها إذا بدأ القلق أو الخوف المفرط في الظهور مرة أخرى. استراتيجية أخرى هي التواصل مع صديق موثوق به وأقل قلقًا وسؤاله عما سيفعله.

قرر أن تعتني بنفسك

ويقول الخبراء إن هذا لا يعني بالضرورة الرفاهيات مثل التدليك أو المدربين الشخصيين، بل الأساسيات مثل ما إذا كنت تحصل على قسط كافٍ من النوم، أو ما إذا كنت تتناول أطعمة مغذية، أو ما إذا كنت تمارس التمارين الرياضية.

يوصي الدكتور نيل بارنيت "بملء الفراغات" وتحديد أهداف لما يجب أن يتضمنه روتين العناية الذاتية الخاص بك عندما تشعر بالقلق أو الخوف. قد تتضمن هذه القائمة أشياء مريحة مثل الاتصال بصديق، أو ممارسة التنفس العميق، أو الخروج لاستنشاق بعض الهواء النقي.

قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين يعانون من القلق أن يأخذوا إجازة، ولكنها واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنهم القيام بها، كما يقول الدكتور نيل بارنيت.

رابط المصدر: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm