هل تعرف 6 طرق لتناول الأفوكادو لتقليل دهون البطن بشكل فعال؟

يساعد تناول الأفوكادو بالطريقة الصحيحة على خسارة الوزن وتقليل دهون البطن بشكل فعال. (الصورة: فيتنام+)

ومع ذلك، لا يزال العديد من الناس يتساءلون عن كمية الأفوكادو التي يجب تناولها وكيفية تناولها لإنقاص الوزن بشكل فعال؟ واصل القراءة لفهم المزيد حول هذه القضية.

الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو

وجدت دراسة أجريت عام 2019 من قبل جامعة إلينوي أن النساء اللاتي تناولن الأفوكادو يوميًا قللن من الدهون الحشوية العميقة في البطن وحسنوا من تحمل الجلوكوز.

الأفوكادو غني بفيتامينات C، E، K وB6، وحمض الفوليك، والمغنيسيوم والبوتاسيوم، لذلك يمكنه تلبية احتياجات المغذيات الكبرى اليومية، ويساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الحاجة إلى تناول الوجبات الخفيفة المتكررة.

يحتوي 100 غرام من الأفوكادو على 15 غرام من الدهون (Lipid)، ومنها ما يصل إلى 10 غرام من الدهون في الأفوكادو هي دهون أحادية غير مشبعة (حمض الأوليك - نوع من الدهون المفيدة للصحة).

بفضل محتواه العالي من الألياف والدهون الصحية، فإن الفائدة الأكثر شيوعًا للأفوكادو هي فقدان الوزن. يتم استخدامه على نطاق واسع في أنظمة إنقاص الوزن لأن الدهون الموجودة في الأفوكادو تساعد على تقليل تراكم الدهون تحت الجلد، وتساعد بشكل خاص على تقليل دهون البطن. لذلك، إذا كنت تعرف كيفية تناول الأفوكادو بشكل صحيح، يمكنك أن تفقد الوزن بشكل فعال للغاية.

6 طرق لتناول الأفوكادو لتقليل دهون البطن

1. استبدل الدهون غير الصحية بالأفوكادو

تحتوي العديد من الصلصات والزيوت المستخدمة عادة في الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكر والدهون الضارة، مما يساهم في تراكم الدهون الحشوية.

وفي الوقت نفسه، يعد الأفوكادو بديلاً مغذيًا للصلصات والزيوت المستخدمة في الطهي والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية.

يمكنك استخدام الأفوكادو المهروس بدلاً من الصلصة العادية في السندويشات أو كصلصة للسلطة، مما يعزز النكهة مع الاحتفاظ بالفوائد الغذائية.

2. أدخل الأفوكادو في وجبة الإفطار

تعتبر وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، وإضافة الأفوكادو إلى قائمة الإفطار الخاصة بك يمكن أن يحسن السيطرة على الدهون الحشوية.

وفقا لدراسة أجراها المعهد الوطني الأمريكي للتغذية، فإن تناول وجبة إفطار تحتوي على الأفوكادو لا يساعدك فقط على الشعور بالشبع لفترة أطول، بل يساعد أيضًا على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم.

يساعد هذا على تقليل الشعور بالجوع والحد من تناول الوجبات الخفيفة خلال اليوم، وبالتالي منع تراكم الدهون الزائدة، وخاصة الدهون الحشوية.

يمكنك دهن الزبدة على خبز القمح الكامل، ورش القليل من اللوز وتحميصه للحصول على وجبة إفطار لذيذة.

أو يمكنك أيضًا عمل كمية كبيرة من كعك زبدة الشوفان والموز وتخزينها في الثلاجة لخبزها وتناولها كل صباح، وهي طريقة مريحة للغاية.

3. عصير الأفوكادو

إذا كنت تشعر بالملل من تناول الأفوكادو مباشرة كل يوم، يمكنك عمل عصائر الأفوكادو لتعزيز النكهة، ولكن احذر من إضافة السكر أو الحليب المحلى.

بعض عصائر الأفوكادو التي يمكنك تجربتها:

عصير الأفوكادو والبطيخ

امزجي الأفوكادو والبطيخ وحليب اللوز والقليل من العسل في الخلاط. اخلطي حتى يصبح المزيج ناعمًا. يعد هذا خيارًا سريعًا ومغذيًا للصباحات المزدحمة.

عصير الأفوكادو والموز

اخلطي الأفوكادو والموز والزبادي العادي وقليل من عصير الليمون. هذه وصفة مشروب لذيذة ستجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

سموثي الأفوكادو والأخضر

امزجي الأفوكادو مع السبانخ والتفاح الأخضر وقليل من ماء جوز الهند لتحضير عصير غني بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساعد في تطهير جسمك.

عصير الأفوكادو والخيار

أضيفي الأفوكادو والخيار والنعناع وقليل من عصير الليمون إلى الخلاط واخلطي حتى يصبح المزيج ناعمًا. سوف تحصل على عصير لذيذ ومغذي.

يجب عليك شرب عصير الأفوكادو والخيار في الصباح بعد تناول الطعام، ويجب عليك القيام بذلك خلال شهرين لرؤية التأثيرات الأكثر وضوحًا.

4. تحضير سلطة الأفوكادو

امزجي الأفوكادو مع الخضروات الخضراء والبروتينات الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج أو سمك السلمون لتحضير سلطة مغذية تعمل بشكل فعال على تقليل دهون البطن. سلطة الأفوكادو ليست لذيذة فحسب، بل إنها توفر أيضًا العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم.

طريقة عمل السلطة بالأفوكادو أيضاً بسيطة جداً. تختار أطعمة مثل صدور الدجاج المطبوخة، والسلمون... مع الخس، والطماطم الكرزية المقطعة إلى نصفين، والبصل المقطع، والكزبرة، والأفوكادو المقطع إلى قطع بحجم اللقمة.

قومي بخلط المكونات السابقة مع زيت الزيتون وأضيفي القليل من عصير الليمون وأضيفي البهارات حسب الرغبة، وستحصلين على سلطة أفوكادو لذيذة ومغذية.

5. امزج الأفوكادو مع الزبادي

يعتبر الزبادي مفيدًا جدًا للجهاز الهضمي، حيث يوفر البروتين الإضافي والكالسيوم والعناصر الغذائية الدقيقة للمساعدة في تقليل تناول الطاقة من الأطعمة الأخرى. ولذلك فإن تناول الزبادي يساعدك على التحكم في وزنك والحد من زيادة الوزن بشكل فعال.

يؤدي الجمع بين الأفوكادو المفروم والزبادي غير المحلى إلى إنشاء وجبة خفيفة صحية تعزز الألياف والبروتين، وتساعد على إنقاص الوزن، وتحسن الهضم، وتساعد حتى في تجميل البشرة.

6. الأفوكادو المشوي مع صلصة الصويا

الأفوكادو المشوي مع صلصة الصويا هو طبق لذيذ، يتم تقديمه مع الأفوكادو الذي بدأ للتو في النضج ولا يزال ثابتًا. سيساعد تحميص الأفوكادو على تليين اللحم وإضافة النكهة إليه.

في هذه الوصفة، يتم تقطيع الأفوكادو إلى نصفين، ثم إزالة النوى منه، ثم مزجه في صلصة الصويا والفلفل الحار والثوم وقليل من السكر، ثم قليها في الهواء أو المقلاة.

يمكن استخدام هذا الطبق كمقبلات، أو تقديمه مع سلطة الخضار أو وضعه على خبز القمح الكامل... مما يوفر نكهة فريدة ومغذية، ويساعد على إنقاص الوزن بشكل صحي.

ملاحظات عند تناول الأفوكادو لإنقاص الوزن

قد يؤدي تناول الكثير من الأفوكادو إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ أو الغازات أو اضطراب المعدة، خاصة إذا لم تكن معتادًا على اتباع نظام غذائي غني بالألياف.

على الرغم من أن الأفوكادو صحي جدًا، إلا أنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. إن تناول الأفوكادو بكميات كبيرة دون مراعاة إجمالي السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

لتقليل دهون البطن وفقدان الوزن بشكل فعال، ينصح خبراء التغذية بتناول حبة أفوكادو واحدة فقط يوميًا وتقسيمها إلى نصفين في الصباح والظهر. تناول الطعام في الليل يسبب لك عسر الهضم.

عند تناول الأفوكادو، لا تتجاهل الجزء الأخضر الداكن القريب من القشرة لأن هذا الجزء يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية من جميع أجزاء الأفوكادو الأخرى.

وفقا لوكالة الأنباء الفيتنامية

المصدر: https://baothanhhoa.vn/ban-co-biet-6-cach-an-qua-bo-de-giam-mo-bung-hieu-qua-245237.htm