الأطباء يحددون أفضل أوقات اليوم لشرب الماء للكلى

الكلى هي أعضاء مهمة مسؤولة عن تصفية الدم وإزالة الفضلات والحفاظ على توازن الكهارل. لكي تعمل الكلى بشكل جيد وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، فإن شرب الماء بشكل صحيح وفي الوقت المناسب هو عامل رئيسي.

الأوقات "الذهبية" لشرب الماء

قال الدكتور لي نهات دوي، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه – الفرع الثالث، إن شرب الماء في الأوقات المناسبة لا يساعد الكلى على العمل بشكل فعال فحسب، بل يجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

في الصباح بعد الاستيقاظ (6-7 صباحًا): اشرب كوبًا من الماء الدافئ (250 مل) في هذا الوقت للمساعدة في تحفيز حركة الأمعاء وإزالة السموم وإعادة ترطيب الجسم بعد نوم طويل. ولتعزيز عملية التطهير، يمكن إضافة بضع قطرات من الليمون أو شريحة من الزنجبيل إلى كوب الماء قبل الشرب.

يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في المعدة أن يعصروا بضع قطرات من الليمون قبل شرب الماء في الصباح لدعم عملية تطهير الجسم.

قبل الوجبات (30 دقيقة قبل الأكل) : قبل الوجبات الرئيسية، شرب حوالي 200 مل من الماء يساعد على تحفيز الإنزيمات الهضمية، وتحضير الجسم لامتصاص العناصر الغذائية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ومع ذلك، تجنب شرب الماء مباشرة قبل تناول الطعام لأنه يمكن أن يخفف العصارة الهضمية.

بعد تناول الطعام (بعد ساعة من تناول الطعام) : بعد الانتهاء من تناول الطعام، يمكن للأشخاص شرب كوب صغير من الماء (200 مل) للمساعدة في الهضم وتعزيز تحلل الطعام. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتناول أطعمة مالحة أو حارة، قم بزيادة تناولك للماء قليلًا لمساعدة كليتيك على معالجتها بشكل أفضل.

قبل التمرين : اشرب 200-300 مل من الماء للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

بعد التمرين : اشرب 300-500 مل من الماء لتعويض فقدان العرق. قد تكون هناك حاجة إلى مكملات الإلكتروليت أثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.

قبل الذهاب إلى النوم (9 - 10 مساءً): يساعد تناول كوب صغير من الماء (100 مل) كل ليلة قبل الذهاب إلى النوم على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم طوال الليل دون التسبب في أي إزعاج. تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي شرب كمية كبيرة من الماء أثناء الليل لتجنب اضطرابات النوم.

"الليل هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الراحة. شرب الكثير من الماء قد يؤدي إلى اضطراب النوم بسبب الذهاب المتكرر إلى الحمام. ويجب على الناس أيضًا تجنب شرب الماء البارد في هذا الوقت لأنه يمكن أن يسبب بسهولة تقلصات في المعدة، مما يؤثر على الجهاز الهضمي. ونصح الدكتور نهات دوي، "إذا شعرت بالعطش الشديد أثناء الليل، فعليك التحقق من نظامك الغذائي أو زيارة الطبيب لأن هذا قد يكون علامة على وجود مرض".

لا يجب عليك شرب كمية كبيرة من الماء أثناء الليل، وخاصة الماء البارد، لأنه قد يؤثر على وظائف المعدة والكلى.

كيفية حساب كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا

وقال الدكتور نات دوي إن كل شخص يحتاج إلى كمية مختلفة من الماء اعتمادًا على الوزن ومستوى النشاط والحالة الصحية. وفيما يلي بعض الطرق الشائعة للحساب:

حسب الوزن : التركيبة 35 مل ماء / كجم من وزن الجسم / يوم. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يزن 60 كجم إلى شرب حوالي 2.1 لتر من الماء يوميًا.

وفقا لمستوى النشاط : يحتاج الأشخاص الذين يعملون في بيئات حارة أو يمارسون التمارين الرياضية أو يقومون بأنشطة شاقة إلى زيادة تناول الماء للتعويض عن فقدان العرق. يبلغ متوسط ​​كمية الماء المكمل عادة 500-1000 مل/يوم للأنشطة عالية الكثافة.

حسب لون البول : البول الأصفر الفاتح هو علامة على أن الجسم رطب بشكل كاف. إذا كان لون البول لديك أصفر داكن أو داكن للغاية، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتحسين الجفاف.

وأضاف الدكتور نهات دوي أن إجمالي كمية المياه اليومية تشمل مياه الشرب المباشرة ومياه الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحساء وغيرها. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية خاصة مثل الفشل الكلوي أو الخضوع لغسيل الكلى، فيجب عليهم استشارة الطبيب قبل تطبيق الصيغة العامة المذكورة أعلاه.

"إن شرب الماء بالطريقة الصحيحة هو الخطوة الأولى والمهمة جدًا لحماية الكلى. ومع ذلك، فإن أسلوب الحياة الصحي مع اتباع نظام غذائي علمي وممارسة التمارين الرياضية بشكل معقول والنوم الكافي يلعب أيضًا دورًا لا غنى عنه. وأضاف الدكتور نهات دوي: "دعونا نبدأ بتغييرات صغيرة للحصول على جسم صحي وكلى صحية".

نمط الحياة والتغذية لدعم وظائف الكلى

وبحسب الدكتور لي نهات دوي، فإن الأشخاص المصابين بأمراض الكلى يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي، ومراقبة حالتهم عن كثب. خاصة:

الحد من تناول الملح : تناول كمية كبيرة من الملح يضع ضغطًا على الكلى. ينبغي أن يظل تناول الملح أقل من 5 جرام يوميًا.

التحكم بالبروتين : قلل من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني مثل اللحوم الحمراء والأسماك والبيض إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى. الإكثار من الأطعمة المفيدة للكلى مثل الكرفس والقرع والخيار؛ البطيخ، التفاح، الكمثرى…

النوم: احصل على قسط كافٍ من النوم: 7-8 ساعات كل ليلة لإعطاء كليتيك الوقت للتعافي. تجنب السهر لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بالفشل الكلوي.

النشاط البدني : ينصح بممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي واليوغا والسباحة. تجنب الإفراط في العمل أو ممارسة التمارين الرياضية لأنها قد تضع ضغطًا على الجسم وتؤثر على الكلى.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm