الأطباء يحددون أفضل أوقات اليوم لشرب الماء للكلى

الكلى هي أعضاء مهمة مسؤولة عن تصفية الدم وإزالة الفضلات والحفاظ على توازن الكهارل. لكي تعمل الكلى بشكل جيد وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض، فإن شرب الماء بشكل صحيح وفي الوقت المناسب يعد عاملاً رئيسياً.

الأوقات "الذهبية" لشرب الماء

قال الدكتور لي نهات دوي، من مستشفى جامعة الطب والصيدلة في مدينة هوشي منه - الفرع الثالث، إن شرب الماء في الأوقات المناسبة لا يساعد الكلى على العمل بشكل فعال فحسب، بل يجلب أيضًا العديد من الفوائد الصحية الأخرى.

صباح اليوم التالي للاستيقاظ (6-7 صباحًا): اشرب كوبًا من الماء الدافئ (250 مل) في هذا الوقت للمساعدة في تحفيز حركة الأمعاء وإزالة السموم وإعادة الترطيب بعد نوم طويل. ولتعزيز عملية التطهير، يمكن إضافة بضع قطرات من الليمون أو شريحة من الزنجبيل إلى كوب الماء قبل الشرب.

uống nước — يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل في المعدة أن يعصروا بضع قطرات من الليمون قبل شرب الماء في الصباح لدعم عملية تطهير الجسم.

قبل الوجبات (30 دقيقة قبل الأكل) : قبل الوجبات الرئيسية، شرب حوالي 200 مل من الماء يساعد على تحفيز الإنزيمات الهضمية، وتحضير الجسم لامتصاص العناصر الغذائية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ومع ذلك، تجنب شرب الماء مباشرة قبل تناول الطعام لأنه يمكن أن يخفف العصارة الهضمية.

بعد تناول الطعام (ساعة واحدة بعد الأكل) : بعد الانتهاء من تناول الطعام، يمكن للأشخاص شرب كوب صغير من الماء (200 مل) للمساعدة في الهضم وتعزيز تحلل الطعام. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تتناول أطعمة مالحة أو حارة، قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها قليلًا لمساعدة كليتيك على معالجتها بشكل أفضل.

قبل التمرين : اشرب 200-300 مل من الماء للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

بعد التمرين : اشرب 300-500 مل من الماء للتعويض عن فقدان العرق. قد تكون هناك حاجة إلى مكملات الإلكتروليت أثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.

قبل النوم (9 - 10 مساءً): كوب صغير من الماء (100 مل) كل ليلة قبل النوم يساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم طوال الليل دون التسبب في أي إزعاج. ومن الجدير بالذكر أنه لا يجب شرب كمية كبيرة من الماء أثناء الليل لتجنب اضطرابات النوم.

الليل هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الراحة. شرب الكثير من الماء قد يُعيق النوم بسبب كثرة الذهاب إلى الحمام. كما يُنصح بتجنب شرب الماء البارد في هذا الوقت لأنه قد يُسبب تقلصات في المعدة، مما يؤثر على الجهاز الهضمي. إذا شعرت بالعطش الشديد ليلاً، فراجع نظامك الغذائي أو استشر طبيبًا، فقد يكون ذلك علامة على مرض ما، كما نصح الدكتور نهات دوي.

Bác sĩ chỉ ra các thời điểm uống nước tốt nhất cho thận trong ngày- Ảnh 2. — لا يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الليل، وخاصة الماء البارد، لأنه قد يؤثر على وظائف المعدة والكلى.

كيفية حساب كمية المياه اللازمة يوميا

وقال الدكتور نهات دوي إن كل شخص يحتاج إلى كمية مختلفة من الماء اعتمادًا على الوزن ومستوى النشاط والحالة الصحية. وفيما يلي بعض الطرق الشائعة للحساب:

حسب الوزن : التركيبة 35 مل ماء / كجم من وزن الجسم / يوم. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يزن 60 كجم إلى شرب حوالي 2.1 لتر من الماء يوميًا.

حسب مستوى النشاط : يحتاج الأشخاص الذين يعملون في بيئات حارة أو يمارسون التمارين الرياضية أو يقومون بأنشطة شاقة إلى زيادة تناول الماء للتعويض عن فقدان العرق. يبلغ متوسط كمية الماء المضافة عادة 500-1000 مل/يوم للأنشطة عالية الكثافة.

حسب لون البول : البول الأصفر الفاتح هو علامة على أن الجسم رطب بشكل كافٍ. إذا كان لون البول لديك أصفر داكن أو داكن جدًا، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء لتحسين الجفاف.

وأضاف الدكتور نهات دوي أن إجمالي كمية المياه اليومية تشمل مياه الشرب المباشرة والمياه من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحساء وما إلى ذلك. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية خاصة مثل الفشل الكلوي أو الخضوع لغسيل الكلى، يجب عليهم استشارة الطبيب قبل تطبيق الصيغة العامة المذكورة أعلاه.

شرب الماء بشكل صحيح هو الخطوة الأولى والمهمة جدًا لحماية الكلى. ومع ذلك، فإن اتباع نمط حياة صحي مع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل والحصول على قسط كافٍ من النوم يلعب دورًا لا غنى عنه. لنبدأ بتغييرات بسيطة لنتمتع بجسم صحي وكلى سليمة، كما أضاف الدكتور نهات دوي.

نمط الحياة والتغذية لدعم وظائف الكلى

وبحسب الدكتور لي نهات دوي، فإن الأشخاص المصابين بأمراض الكلى يحتاجون إلى اتباع نظام غذائي ونمط حياة صحي، وأن يتم مراقبتهم عن كثب. خاصة:

الحد من تناول الملح : تناول كمية كبيرة من الملح يضع ضغطًا على الكلى. ينبغي أن يبقى تناول الملح أقل من 5 جرام يوميا.

التحكم بالبروتين : قلل من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين الحيواني مثل اللحوم الحمراء والأسماك والبيض إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى. الإكثار من الأطعمة المفيدة للكلى مثل الكرفس والقرع والخيار؛ البطيخ، التفاح، الكمثرى…

النوم: احصل على قسط كافٍ من النوم: 7-8 ساعات كل ليلة لإعطاء كليتيك الوقت للتعافي. تجنب السهر لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بالفشل الكلوي.

النشاط البدني : ينصح بممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي واليوغا والسباحة. تجنب الإفراط في العمل أو ممارسة التمارين الرياضية لأنها قد تضع ضغطًا على الجسم وتؤثر على الكلى.

[إعلان 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm