الأطباء يحددون 3 أفضل أوقات المشي لمرضى السكري

يعد المشي أحد أبسط الطرق وأكثرها فعالية للبدء في نمط حياة أكثر صحة. ويمكن أن يكون أيضًا أداة قوية للمساعدة في السيطرة على مرض السكري.

قالت الدكتورة مارني أرمسترونج، أخصائية علم الحركة في جامعة كالجاري (كندا)، إن العديد من الدراسات تظهر أن المشي يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة، بما في ذلك تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم للأشخاص المصابين بمرض السكري.

وتضيف الخبيرة مارني أرمسترونج أن الأبحاث تظهر أنه سواء كنت مصابًا بمرض السكري أم لا، فإن عدم النشاط يجعلك أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك وفقًا لجمعية مرضى السكري الكندية .

على وجه الخصوص، بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، هناك 3 أوقات عندما يحصلون على أقصى قدر من الفوائد من المشي.

إن المشي في الصباح له فوائد صحية عديدة، وخاصة المساعدة في التحكم بمستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

مرض السكري والمشي السريع

وبحسب بحث نُشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن المشي بوتيرة سريعة يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. وأظهرت النتائج أن المشي بسرعة تتراوح بين 3.2 إلى 5 كم/ساعة أو المشي السريع يقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 15%، مقارنة بالمشي الطبيعي بسرعة أقل من 3 كم/ساعة. وعلى وجه الخصوص، فإن المشي بسرعة تزيد عن 6.4 كم/ساعة يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة تصل إلى 39%.

المشي السريع يساعد مرضى السكري على النحو التالي:

• استخدام الأنسولين بشكل أفضل.
• يعد تقليل التوتر أحد العوامل التي يمكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم.
• زيادة القدرة على التحمل، وحرق السعرات الحرارية الزائدة، وجعل قلبك أكثر صحة، فكلما مشيت أسرع كان ذلك أفضل.
• منخفض المخاطر لأنه منخفض التأثير، وسهل على المفاصل.
• قد يساعد على تحسين النوم .

المشي الصباحي لمرضى السكري

إن المشي السريع في الصباح له فوائد صحية عديدة، وخاصة المساعدة في التحكم بمستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. ينصح الأطباء بالمشي الصباحي لعلاج مرض السكري.

تساعد المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح على الحفاظ على مستويات صحية لسكر الدم والتحكم في الأنسولين في مرض السكري من النوع 2.

تساعد المشي الصباحي المنتظم على التحكم في نسبة السكر في الدم من خلال تنظيم كمية الأنسولين والجلوكاجون في الجسم. يساعد المشي على تمكين العضلات من استخدام المزيد من الجلوكوز ويساعد على حرق الدهون الزائدة، كما يعمل أيضًا على تحسين مؤشر كتلة الجسم.

المشي بعد الأكل يساعد على الهضم ويحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم

المشي بعد الأكل مع مرض السكري

وفي الوقت نفسه، يساعد المشي بعد تناول الطعام على الهضم واستقرار ارتفاع نسبة السكر في الدم.

إن المشي لمدة دقيقتين فقط بعد تناول وجبة الطعام يكفي لمساعدة الهضم وموازنة ارتفاع نسبة السكر في الدم. وفقا لبحث نُشر في مجلة الأبحاث Springer Nature ، فإن المشي لمدة دقيقتين بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في استقرار نسبة السكر في الدم. وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن أفضل وقت للمشي هو بعد 60 إلى 90 دقيقة من تناول الطعام، عندما تكون مستويات السكر في الدم عادةً في أعلى مستوياتها.

إن القيام ببعض المشي القصير في وقت فراغك يعد أمرًا رائعًا أيضًا.

وأظهرت الأبحاث أيضًا أن أخذ فترات راحة قصيرة بانتظام أثناء العمل يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بالسكري على خفض مستويات السكر في الدم وتقليل خطر حدوث المضاعفات، وفقًا لجمعية السكري في المملكة المتحدة.

ما الذي يجب على مريض السكر الانتباه إليه عند المشي؟

ينبغي لمرضى السكري الذين يتناولون أدوية أن يفحصوا مستوى السكر في الدم قبل المشي وأثناءه وبعده. يجب عليك أيضًا حمل أدوية لمنع انخفاض سكر الدم، وإخبار شخص ما بالأدوية التي تتناولها، وفقًا لجمعية مرضى السكري في المملكة المتحدة.

إذا كنت تمشي بسرعة لأكثر من ساعة، فقد تحتاج إلى تناول وجبة خفيفة عبارة عن شريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، أو علبة من الزبادي غير المحلى، أو نصف موزة.

المصدر: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm