5 أطعمة ومشروبات تساعد على زيادة السعادة

سمك السلمون غني بالتريبتوفان وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية

سمك السلمون

يعد السلمون مصدرًا لفيتامين د، وهو ضروري للعظام والأسنان. إن تناول حصتين (150 جرامًا) من الأسماك الدهنية أسبوعيًا يمد الجسم بالتريبتوفان. تحتوي هذه الأسماك الزيتية أيضًا على أحماض أوميجا 3 الدهنية المهمة للصحة، وتعزيز قوة العظام، وصحة الجلد، وحسن البصر.

دجاج خالي من الدهون

يحتوي حوالي 220 جرام من لحم الدجاج الخالي من الدهون على 119 ملجم من التربتوفان، الذي يعزز إنتاج هرمون السيروتونين. غالبًا ما تحتوي الدواجن الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج على نسبة عالية من البروتين ونسبة منخفضة من الدهون، مما يساعد على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، ويساعد في الحفاظ على وزن ثابت، ويحمي صحة القلب.

بيضة

تحتوي كل بيضة متوسطة الحجم على حوالي 77 ملغ من التربتوفان إلى جانب العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن... يمكن تحضير البيض في مجموعة متنوعة من الأطباق، ولكن يجب إعطاء الأولوية للسلق أو الطهي على البخار أو القلي مع الخضار الصحية، وتقديمها مع السلطة.

تحتوي كل بيضة على حوالي 77 ملجم من التربتوفان والعديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم.

بذرة

لا تحتوي البذور على كمية من التربتوفان مثل الأسماك الدهنية أو الدواجن أو البيض. ومع ذلك، فهي توفر أيضًا التربتوفان والبروتين المفيدين لنظام غذائي صحي. تساعد البذور الغنية بأحماض أوميجا 3 على تغذية الدماغ، وتحفيز إنتاج الميلاتونين للحصول على نوم عميق ومريح. ومن هناك يصبح المزاج مريحًا، مما يزيد من الشعور بالفرح والسعادة.

لبن

يحتوي كوب واحد من الحليب كامل الدسم (250 مل) على 183 ملجم من التربتوفان، الذي يعزز إنتاج "هرمون السعادة" السيروتونين. اختر الحليب قليل الدسم للحد من تناول الدهون المشبعة.

السل (ملخص)

المصدر: https://baohaiduong.vn/5-mon-an-uong-giup-tang-cam-giac-hanh-phuc-408836.html