تيت هو الوقت الذي نميل فيه إلى تناول الكثير من الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. كل هذه الأطعمة ترفع نسبة السكر في الدم. بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض السكري، يمكن لارتفاع نسبة السكر في الدم أن يؤثر على العديد من وظائف الجسم.
ارتفاع نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الرؤية، وأمراض الكلى المزمنة، وأمراض القلب، والاعتلال العصبي السكري. لذلك، يحتاج مرضى السكري إلى اتخاذ التدابير المناسبة للسيطرة على مستويات السكر في الدم أثناء تيت، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية) المتخصص في الأخبار الصحية.
الأرز البني والشوفان من الحبوب الكاملة التي لها فعالية كبيرة في التحكم بسكر الدم.
وتشمل هذه التدابير ما يلي:
التحكم في الحصص
تحتوي الأطباق مثل بان تيت، بان تشونج، الأرز اللزج، الحساء الحلو، والمربى على نسبة كبيرة من السكر والنشا الأبيض. تناول هذه الأطعمة يرفع نسبة السكر في الدم يجب على مرضى السكري الحد من تناول هذه الأطعمة.
ولكن هذا لا يعني أن عليهم الامتناع تماما، بل يجب أن يكونوا انتقائيين ويأكلوا بحكمة. على سبيل المثال، يمكنهم تناول بان تيت ولكن مع تناول حشوة الفاصوليا الخضراء بدون سكر واستبعاد الأرز اللزج.
إعطاء الأولوية لتناول الحبوب الكاملة
ينبغي لمرضى السكري إعطاء الأولوية لتناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني أو الشوفان أو الكينوا. هذه هي الأطعمة الصحية التي تساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل جيد للغاية.
تناول المزيد من الألياف
أحد الأشياء المفيدة جدًا لمرضى السكري هو اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والبقوليات. هذه الأطعمة غنية بالألياف. الألياف عند دخولها إلى الأمعاء تعمل على إبطاء عملية الهضم وامتصاص السكر، وبالتالي تساعد على منع ارتفاع نسبة السكر في الدم.
ابقى نشطا
يعد النشاط البدني أمرا مهما للسيطرة على نسبة السكر في الدم. عند ممارسة التمارين الرياضية، سيزيد الجسم من حرق السعرات الحرارية، وستستهلك العضلات المزيد من الجلوكوز، مما يؤدي إلى تحسين حساسية الأنسولين. كل ذلك سيساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل جيد.
لا يقتصر التمرين على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، بل إن القيام بالأعمال المنزلية أو البستنة أو المشي مع الكلب يعتبر تمرينًا أيضًا. حتى المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم.
اشرب كمية كافية من الماء
شرب كمية كافية من الماء مهم للغاية للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم. لذلك ينصح الخبراء مرضى السكري بشرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم. وعلى وجه الخصوص، يتعين عليهم الحد من المشروبات السكرية مثل الصودا أو عصير الفاكهة، وفقًا لموقع Healthline.
[إعلان رقم 2]
المصدر: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-kiem-soat-duong-huyet-trong-nhung-ngay-tet-185250117125804864.htm
تعليق (0)