هذه الحالة، إذا استمرت لفترة طويلة، يمكن أن تؤدي بسهولة إلى زيادة الوزن. تؤدي عادات الأكل السيئة وزيادة الوزن إلى زيادة خطر الإصابة بالارتجاع وتفاقم الحالة.
الارتجاع الحمضي هو حالة يتدفق فيها حمض المعدة مرة أخرى من المعدة إلى المريء والفم. الأشخاص الذين لديهم عادات غذائية غير صحية، مثل تناول الكثير من الأطعمة الحامضة والحارة والدهنية، وشرب الكثير من الكحول، وممارسة القليل من التمارين الرياضية، والاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، معرضون لخطر كبير للإصابة بالارتجاع، وفقًا لموقع The Health Site .
يجب على الأشخاص الذين يعانون من الارتجاع تجنب الأطعمة الحارة والساخنة والكحول والمشروبات التي تحتوي على الكثير من الكافيين.
للتحكم في أعراض الارتجاع، يمكن لموظفي المكاتب تطبيق الطرق التالية:
ممارسة الرياضة بشكل صحيح
نظرًا لأن عليهم العمل من الصباح حتى وقت متأخر من الليل، فإن العديد من الأشخاص ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة. وعندما يعتادون على ذلك، فإنهم يقومون بتمارين ثقيلة، مثل الركض أو رفع الأوزان الثقيلة. بالنسبة للأشخاص الأصحاء فهذا أمر جيد. ومع ذلك، بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الارتجاع، فإن هذا التمرين الشاق المفاجئ سيكون له نتائج عكسية ويمكن أن يجعل أعراض الارتجاع أسوأ.
وبدلاً من ذلك، ينبغي عليهم ممارسة تمارين خفيفة مثل اليوجا أو ركوب الدراجات الثابتة أو السباحة. إن ممارسة التمارين الرياضية مرتين في الأسبوع على الأقل كافية لتحسين الأعراض.
تناول الطعام بشكل صحيح
من المهم للأشخاص الذين يعانون من الارتجاع أن يتجنبوا الأطعمة التي تزيد من أعراضهم سوءًا. وهذه هي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحموضة مثل الليمون والجريب فروت والبرتقال واليوسفي والأناناس.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليهم أيضًا الامتناع عن المشروبات الغازية، والكحول، والأطعمة الحارة والحامضة والساخنة، والشوكولاتة، والقهوة، والسجائر.
إذا كنت تشعر بالجوع قبل وقت تناول الطعام، يجب عليك تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الكعك أو البسكويت أو شاي الحليب. هذه الأطعمة تسبب زيادة الوزن بسهولة.
بدلاً من ذلك، أحضر معك بعض الحليب البارد، أو اللوز، أو الموز. هذه الوجبات الخفيفة ليست صحية فحسب، بل تساعد أيضًا على تقليل حمض المعدة بشكل فعال.
تجنب الجلوس أو الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام.
لدى العديد من الأشخاص عادة أخذ استراحة الغداء في المكتب. لذلك، بعد تناول الطعام، ينبغي عليهم تجنب الاستلقاء مباشرة بعده. إن الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام يجعل من السهل عودة حمض المعدة إلى المريء.
ليس هذا فحسب، بل إذا تناولت وجبة طعام دسمة للغاية، فيجب عليك أيضًا تجنب الجلوس مباشرة بعدها. خصص بضع دقائق للمشي لإعطاء معدتك الوقت لهضم الطعام، وفقًا لموقع The Health.
[إعلان 2]
رابط المصدر
تعليق (0)