3 أنواع من مياه الشرب يجب على رواد الصالات الرياضية تجنبها

يلعب الماء دورًا مهمًا للغاية في الصحة. عندما يتعرض الجسم للجفاف، تتأثر جميع الأنشطة من العضلات والخلايا وحتى الوظائف الإدراكية. عند الإصابة بالجفاف، يصبح البول أغمق، كما تقل كمية وتكرار التبول أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك، يشعر الجسم بالعطش الشديد، والدوار، والارتباك، وجفاف الجلد، وسرعة ضربات القلب. ، انخفاض ضغط الدم، وحتى الإغماء، بحسب موقع Healthline (الولايات المتحدة الأمريكية).

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، اشرب 220 مل من الماء كل 10 إلى 15 دقيقة في المتوسط. لا تشرب الكحول مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية.

لتجنب الجفاف، يجب على الأشخاص تجنب العادات التالية عند ممارسة التمارين الرياضية:

عدم شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة

يجب على الأشخاص شرب ما لا يقل عن 500 إلى 550 مل من الماء قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعتين. ومن هذا، ينبغي استهلاك ما لا يقل عن 220 مل قبل ممارسة التمارين الرياضية بحوالي 20 إلى 30 دقيقة.

أثناء ممارسة التمارين الرياضية، اشرب 220 مل من الماء كل 10 إلى 15 دقيقة في المتوسط. بعد ممارسة الرياضة، سيكون الجسم متعبًا وجافًا جدًا. يحتاج الممارسون إلى شرب ما لا يقل عن 350 إلى 700 مل من الماء. كلما زاد تعرقك، كلما فقدت المزيد من الماء.

لا توجد خطة لتجديد المياه

بعض الأشخاص لا يحملون الماء عند المشي أو الركض أو السباحة. قد يكون السبب في ذلك هو أنهم ينسون أو لا يقصدون شرب الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية ولكن ينتظرون إلى وقت لاحق، وخاصة خلال جلسات التمرين القصيرة.

ويقول الخبراء أن هذا خطأ. إذا انتظرت حتى بعد التمرين لشرب الماء، فقد يكون الأوان قد فات. يصبح الجسم معرضًا لخطر الجفاف والتعرض لأعراض غير سارة.

لذلك، يجب على الجميع إحضار زجاجة مياه إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل استباقي. إذا كنت تمارس رياضة الركض، يمكنك وضع زجاجة المياه في حقيبة كتف أو حقيبة ظهر صغيرة أو حملها باليد. إذا كنت تركب الدراجة، احضر زجاجة مياه وضعها في مكان ما على الدراجة.

شرب الكحول بعد ممارسة الرياضة

يختار العديد من الأشخاص شرب البيرة كطريقة للاسترخاء بعد يوم عمل. ومع ذلك، إذا حدث هذا مباشرة بعد التمرين، فهذا خطأ.

الكحول ليس مشروبًا يمكنه ترطيب الجسم. كما أنها لا تحتوي على العناصر الغذائية المناسبة للتعافي. ليس هذا فحسب، بل إن الكحول مدر للبول ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الجفاف، وفقًا لموقع Healthline.

المصدر: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm