Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế5 thói quen giúp mẹ một con thon thả hơn thời son...

5 thói quen giúp mẹ một con thon thả hơn thời son rỗi


Kiều Trinh thường có thói quen đo lường lượng thức ăn bằng bàn tay mỗi bữa. Bằng quy tắc này, Trinh thường ăn lượng rau bằng 1-2 bàn tay, lượng đạm bằng 1 lòng bàn tay và tinh bột khoảng 1 nắm tay.

Quy tắc lòng bàn tay được các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra để ước lượng tương đối khẩu phần ăn của mỗi người trong một ngày. Theo Good Health, đây là phương pháp đơn giản, dễ áp dụng, bởi thông thường hàm lượng dinh dưỡng và kích thước trên bao bì được niêm yết bằng gram, nhưng ít người quan tâm và không biết phải ăn bao nhiêu là đúng. Người trưởng thành với bàn tay to hơn, cần khẩu phần lớn hơn và ngược lại với trẻ nhỏ.

Theo tiến sĩ Nguyễn Trọng Hưng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, quy tắc lòng bàn tay có thể áp dụng để ước tính sơ bộ lượng thực phẩm trong mỗi bữa ăn, từ đó giúp kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, cần bổ sung đủ 4 nhóm chất là đường bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất.

Không ăn vặt

Theo Kiều Trinh, để giảm cân, giữ dáng, không ăn vặt là thói quen quan trọng nhất. Cô cho rằng để tránh việc thèm ăn, mọi người nên ăn đầy đủ bữa chính và uống nước khi đói. Các nghiên cứu cho thấy thói quen ăn vặt là một trong nguyên nhân chính khiến mọi người tăng cân không kiểm soát. Đa số đồ ăn vặt chứa nhiều đường, dầu mỡ, chất phụ gia không tốt cho sức khỏe. Do đó, việc cắt giảm thực phẩm này có thể khiến chị em giảm cân nhanh chóng.

Bác sĩ Phan Thái Tân, Huấn luyện viên sức khỏe giảm cân HomeFiT, cho biết nếu thèm ăn vặt, mọi người có thể chọn ngũ cốc ăn kèm hạt sữa, đậu tươi luộc, một nắm hạt các loại, sinh tố trái cây, rau củ, các thức uống giàu protein như whey protein… Chỉ nên dùng số lượng tối đa là một nắm tay, ăn ngay sau bữa chính hoặc trước khi tập thể dụng, không tiêu thụ vào buổi đêm.





Kiều Trinh hiện tại. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Kiều Trinh hiện tại. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Uống 2 lít nước mỗi ngày

Kiều Trinh duy trì thói quen uống 2 lít nước mỗi ngày.

Theo Healthline, từ lâu, nhiều người cho rằng uống nước có thể giúp cải thiện cân nặng. Nhiều cơ quan y tế khuyến nghị nên uống 8 ly nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày. Song, dựa trên các nghiên cứu, uống 1-2 lít (4-8 ly) nước mỗi ngày là đủ để giúp giảm cân. Tuy nhiên, đây chỉ là hướng dẫn chung. Một số người có thể cần ít hơn, trong khi những người khác có thể cần nhiều hơn.

Ví dụ, những người đổ mồ hôi nhiều hoặc tập thể dục thường xuyên có thể cần nhiều nước hơn những người không vận động nhiều. Người lớn tuổi và các bà mẹ đang cho con bú cũng cần theo dõi lượng nước uống vào của mình chặt chẽ hơn.

Đi bộ kết hợp chạy

Kiều Trinh duy trì đi bộ 30-60 phút mỗi ngày. Với những ngày có đủ sức khoẻ, Trinh sẽ kết hợp chạy bên cạnh thói quen đi bộ thông thường.

Đi bộ là một trong những hình thức vận động được ưa chuộng nhất trên thế giới vì có thể linh động không gian, thời gian, hợp với mọi lứa tuổi, giới tính, ít tốn kém và không yêu cầu thiết bị chuyên dụng đi kèm hoặc đào tạo đặc biệt nào.

Dù đơn giản song bộ môn này lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp xương chắc khỏe, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, hỗ trợ kiểm soát bệnh huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường và nhiều bệnh mãn tính khác. Với nhiều người, đi bộ còn là cách thư giãn, tận hưởng thiên nhiên, giải trí lành mạnh.

Mỹ Ý



Source link

Cùng chủ đề

Sự thật về bút tiêm giảm cân thần dược GLP-1 RA

Khá bất ngờ khi nắm thông tin thuốc đồng vận thụ thể GLP-1 (GLP-1...

Giảm cân nên ăn mấy quả trứng mỗi ngày?

Giá trị dinh dưỡng của trứngNguồn protein chất lượng caoProtein trong trứng là loại protein tốt và chứa các axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể con người, có thể cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và phục hồi các mô.Giàu vitaminTrứng chứa vitamin A, D, E, K, B1, B6, B12 và các vitamin khác, trong đó vitamin D và B12 tương đối cao. Vitamin D giúp hấp thu canxi, đóng vai trò...

Hành trình giảm 27kg của ‘ông trùm làng nhạc’: Bí quyết ở thói quen hàng ngày

Simon Cowell (65 tuổi), giám khảo của chương trình America's Got Talent, có màn "lột xác" ngoạn mục nhờ giảm cân thành công. Bí quyết của ông không nằm ở các phương pháp hiện đại mà lại đến từ sự thay đổi trong thói quen hàng ngày.Sự thay đổi ngoại hình của Simon Cowell trong vài năm qua trở thành chủ đề bàn tán sôi nổi, từ việc can thiệp thẩm mỹ cho đến hành trình giảm cân...

Ăn hạt chia hàng ngày có tác dụng bất ngờ gì cho cơ thể?

Hạt chia có hình dạng giống hạt vừng, thường phải ngâm nước trước khi sử dụng, tính trương nở rất cao. Ăn hạt chia đúng cách bạn sẽ có được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo Epochtimes, bạn sẽ nhận được 5 tác dụng khi ăn hạt chia đúng cách mỗi ngày.Cung cấp omega-3 giúp bảo vệ tim mạchChuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan (Trung Quốc) Thái Nghi Phương tại Trung tâm tư vấn dinh dưỡng...

Nhịn ăn gián đoạn giúp giảm cân, nhưng cần lưu ý gì?

Chỉ ăn trong một số giờ nhất định trong ngày có thể giúp mọi người giảm cân và kiểm soát đường huyết, theo một nghiên cứu mới. Nghiên cứu được đăng trên tạp chí Annals of Internal Medicine, đã điều tra cách tuân theo...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

Hơn 2.000 người dân được khám bệnh miễn phí

Hôm nay, tại Hà Nội, hơn 2.000 người dân trên địa bàn, gồm người có công, gia đình chính sách, người có hoàn cảnh khó khăn, lao động tự do, đã tham gia khám sàng lọc nhiều bệnh lý. Hôm nay, tại Hà Nội, hơn 2.000 người dân trên địa bàn, gồm người có công, gia đình chính sách, người có hoàn cảnh khó khăn, lao động tự do, đã tham gia khám sàng lọc nhiều bệnh lý. ...

Dấu hiệu cảnh báo ung thư miệng, bạn không nên bỏ qua

Vết loét lâu ngày không lành Loét miệng chủ yếu là do chấn thương ở niêm mạc miệng. Ví dụ như một chiếc răng vô tình cắn vào cũng có thể gây tổn thương, nhưng tình trạng loét thường sẽ thuyên giảm sau 2 - 3 tuần. Tuy nhiên, nếu vết loét xuất hiện không rõ nguyên nhân và kéo dài vài tháng, không cải thiện thì nên xem xét và thăm khám kịp thời. Cùng với đó, những vết...

Tác dụng bất ngờ của gạo lứt đến lượng cholesterol trong máu

Để kiểm soát tốt cholesterol thì một trong những điều then chốt là cần chọn đúng thực phẩm để ăn. Gạo lứt là loại ngũ cốc nguyên hạt nổi tiếng là tốt cho sức khỏe, từ hỗ trợ giảm cân, kiểm soát đường...

3 điều chỉnh giúp người làm việc bàn giấy tránh đau lưng, cổ

Công việc bàn giấy trở nên rất phổ biến trong nhiều ngành nghề. Những người làm công việc này phải thường xuyên ngồi liên tục trong nhiều giờ. Hệ quả là gây ra nhiều vấn đề cột sống, từ đau lưng mạn tính,...

Phê duyệt điều chỉnh giá khám chữa bệnh của 15 bệnh viện lớn

Bộ Y tế vừa phê duyệt việc điều chỉnh giá khám chữa bệnh tại 15 bệnh viện theo mức lương cơ sở mới, từ 1,8 triệu đồng lên 2,34 triệu đồng. Phê duyệt điều chỉnh giá khám chữa bệnh của 15 bệnh viện lớnBộ Y tế vừa phê duyệt việc điều chỉnh giá khám chữa bệnh tại 15 bệnh viện theo mức lương cơ sở mới, từ 1,8 triệu đồng lên 2,34 triệu đồng. ...

Cùng chuyên mục

Từ năm 2025, bỏ quy định phân chia danh mục thuốc theo hạng bệnh viện

Bộ Y tế ban vừa hành Thông tư 37 sửa đổi, bổ sung những quy định mới nhằm gỡ khó cho các bệnh viện và thuận tiện cho người bệnh. Thông tư mới có hiệu lực từ ngày 1/1/2025. Theo bà Vũ Nữ Anh, Phó Vụ trưởng Vụ BHYT (Bộ Y tế), trong những năm qua, thuốc luôn là cấu phần quan trọng...

Hiệu quả của tạo hình vi phẫu trong điều trị tổn thương lớn, phức tạp vùng mặt

NDO - Trước những ca mắc bệnh lý vùng hàm mặt, nhất là ung thư hàm mặt đang có chiều hướng gia tăng đang tạo ra thách thức các bác sĩ ngành phẫu thuật hàm mặt trong tìm ra phương pháp điều trị phù hợp. Tạo hình vi phẫu đang được xem là hướng đi mới hiệu quả, bảo đảm an toàn về tính mạng cũng như thẩm mỹ cho người bệnh.  Từ ngày 18-22/11/2024, Bệnh viện E...

Vô sinh vì từng mắc quai bị

Kết hôn năm 2012, cô giáo Bùi Thị Giang (sinh năm 1988, trú tại Ninh Bình) và anh Trần Văn Thiên (làm thủy thủ) từng ngày mong ngóng tin vui nhưng đều vô vọng.  Ai mách ở đâu có thuốc tốt anh chị đều tìm tới. Uống nhiều thuốc Nam, chị còn bị tăng men gan và phải điều trị ở Bệnh viện Nhiệt đới Trung ương.Năm 2013, anh Thiên tranh thủ đi khám sức khỏe sinh sản,...

Y tế xã được kê đơn thuốc tuyến T.Ư

Theo quy định mới nhất của Bộ Y tế, các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh được sử dụng toàn bộ các thuốc bảo hiểm y tế trong danh mục, phù hợp với phạm vi hoạt động chuyên môn, hướng dẫn chẩn đoán...

Những dấu hiệu đầu tiên khi bệnh ung thư tuyến giáp âm thầm nảy nở

Ung thư tuyến giáp là bệnh xảy ra khi có sự bất thường trong sự phát triển của các tế bào tuyến giáp. Dù tỉ lệ chữa khỏi cao nhưng có lẽ bất kỳ ai cũng khó chấp nhận được sự thật khi phát hiện bản thân mắc ung thư, dù là ung thư tuyến giáp. ...

Mới nhất

Cưỡng chế đất của 36 hộ dân để thi công đường ven sông Đồng Nai

Sau khi cưỡng chế đất của 36 hộ dân, mặt bằng làm đường ven sông Đồng Nai đạt 95%, chủ đầu tư yêu cầu đơn vị thi công huy động ngay xe máy, nhân sự đẩy nhanh tiến độ. ...

CHÍNH THỨC! Tổng thống Nga phê duyệt học thuyết hạt nhân cập nhật, hai ngày sau khi Mỹ mở khóa tấn công cho Ukraine

Ngày 19/11, Tổng thống Nga Vladimir Putin đã chính thức phê duyệt học thuyết hạt nhân cập nhật.

Ngày 20-11, thầy hiệu trưởng tặng quà cho học sinh là hàng trăm cuốn sách

Nhân dịp 20-11, thầy Huỳnh Tấn Châu - hiệu trưởng Trường THPT chuyên Lương Văn Chánh (Phú Yên) - quyết định tặng hơn 200 đầu sách cho học sinh của trường. ...

Bộ Quốc phòng Việt Nam gặp mặt tri ân các cựu chiến binh Nga đã giúp Việt Nam trong các cuộc đấu tranh giải...

(Bqp.vn) - Ngày 14/11, trong khuôn khổ chuyến thăm và làm việc tại Liên bang Nga, hướng tới kỷ niệm 80 năm Ngày thành lập QĐND Việt Nam, Thượng tướng Hoàng Xuân Chiến, Ủy viên Trung ương Đảng, Thứ trưởng Bộ Quốc phòng dẫn đầu Đoàn đại biểu Bộ Quốc phòng Việt Nam và Đoàn Phân ban Việt...

Hội thảo về Báo cáo kinh tế khu vực châu Á và Thái Bình Dương

(MPI) - Ngày 18/11/2024, Bộ Kế hoạch và Đầu tư phối hợp với Quỹ Tiền tệ quốc tế (IMF) tổ chức Hội thảo về Báo cáo kinh tế khu vực châu Á và Thái Bình Dương nhằm giúp Việt Nam có góc nhìn tổng quan về tình hình kinh tế trong khu vực. Tham dự Hội thảo có...

Mới nhất