Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tế5 bài tập thở giúp phổi khỏe

5 bài tập thở giúp phổi khỏe


Thở bằng cơ hoành, thở bằng lỗ mũi luân phiên hỗ trợ thông mũi, giảm căng thẳng, cải thiện dung tích phổi.

Các hóa chất, ô nhiễm không khí, vi trùng có thể gây hại cho phổi. Bên cạnh duy trì thói quen ăn uống khoa học, tập luyện góp phần tăng chức năng phổi và phòng bệnh tốt hơn.

Thở bằng cơ hoành

Thở cơ hoành là thở sâu với sự tham gia của cơ hoành. Cơ hoành là một hàng rào cơ hình vòm nằm giữa khoang ngực và khoang bụng; ngăn cách tim, phổi với các cơ quan trong ổ bụng (dạ dày, ruột, lá lách, gan). Phương pháp giúp tăng cường chức năng của cơ hoành, phổi hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời người luyện tập có cảm giác bình tĩnh, thư giãn.

Để thực hiện, người tập tìm không gian yên tĩnh, thoải mái để ngồi hoặc nằm. Đặt một tay lên ngực, tay kia lên bụng, sau đó, hít vào từ từ bằng mũi. Lúc này bụng phồng lên khi cơ hoành co lại. Thở chậm bằng miệng, lặp lại quá trình này trong vài phút.





Mỗi người nên tập thở hàng ngày để bảo vệ sức khỏe phổi. Ảnh: Freepik

Mỗi người nên tập thở hàng ngày để bảo vệ sức khỏe phổi. Ảnh: Freepik

Thở mím môi

Thở mím môi là bài tập đơn giản, hỗ trợ cải thiện chức năng phổi, giảm khó thở.

Để thực hiện thở mím môi, người tập thư giãn cơ cổ, vai, từ từ hít vào bằng mũi trong hai lần đếm, giữ miệng đóng lại, mím môi như sắp huýt sáo. Sau đó, bạn thở ra từ từ, nhẹ nhàng qua đôi môi mím. Bài tập có lợi cho người mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp làm thông thoáng đường thở.

Thở bằng lỗ mũi luân phiên

Thở bằng mũi xen kẽ thúc đẩy sự cân bằng, thư giãn trong cơ, hỗ trợ làm thông mũi, giảm căng thẳng và cải thiện dung tích phổi.

Để thực hiện bài tập thở này, bạn ngồi thoải mái, thẳng cột sống; sử dụng ngón tay phải để đóng lỗ mũi phải, hít vào qua lỗ mũi trái, sau đó, dùng tay đóng lỗ mũi trái. Mở lỗ mũi phải và thở ra. Thực hiện trong khoảng 6 phút.

Hơi thở hộp

Thở hộp là hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây, thở ra trong 4 giây, giữ hơi thở ra trong 4 giây. Mỗi bước trong kỹ thuật thở hộp mất một khoảng thời gian như nhau. Người thực hiện có thể giảm, tăng độ dài của mỗi bước, nhưng nên bắt đầu bằng cách dành 4 giây cho mỗi bước.

Thở hộp có thể giúp tỉnh táo đầu óc, tăng cường chức năng phổi. Khi tập thở, người tập giữ trạng thái thoải mái, không nhanh, không chậm. Lưu ý thở ra từ từ, giải phóng toàn bộ không khí ra khỏi phổi. Hít vào bằng mũi khi từ từ đếm đến 4, nín thở khi đếm đến 4, thở ra đếm thêm 4 lần nữa, giữ hơi thở một lần nữa để đếm đến 4, lặp lại trong 3-4 hiệp.

Kỹ thuật thở 4-7-8

Người tập hít vào trong 4 nhịp, giữ hơn thở trong 7 nhịp và thở ra trong 8 nhịp. Thực hành thở 4-7-8 giúp kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, chịu trách nhiệm cho hoạt động nghỉ ngơi và tiêu hóa, đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn, ngủ ngon.

Lê Nguyễn (Theo Timesofindia)




Source link

Cùng chủ đề

Phát hiện tác hại mới khi huyết áp cao không được kiểm soát

Một trong những tác hại chính của huyết áp cao với sức khỏe là khiến động mạch trở nên dày, cứng hơn và tăng nguy cơ hình thành xơ vữa động mạch. Tình trạng này có thể dẫn đến đau tim và đột...

Số bệnh nhi khám, nhập viện vì bệnh hô hấp tiếp tục tăng

Thống kê từ khoa hô hấp 1 Bệnh viện Nhi đồng 2 trong khoảng 2 tuần qua, lượng bệnh nhi tới thăm khám các bệnh hô hấp tăng cao, số em phải điều trị nội trú tăng 20-25% so với tháng trước.Phần lớn bệnh nhi nhập viện thuộc nhóm dưới 5 tuổi với các bệnh như viêm phổi, viêm tiểu phế quản...

Nhà thơ Nguyễn Tiến Thanh ra mắt tập thơ Viễn ca

Đây là tập thơ thứ ba của nhà thơ Nguyễn Tiến Thanh sau hai tập thơ “Chiều không tên như vết mực giữa đời” và “Loạn bút hành” đều do Nhà xuất bản Văn học xuất bản trong năm 2021. Nhà thơ Nguyễn Tiến Thanh nổi tiếng trong giới sinh viên Hà Nội khi anh là gương mặt thơ nổi bật của phong trào thơ sinh viên Trường Đại học Tổng hợp Hà Nội những năm 1980. Thơ của anh được sinh viên...

Nhà báo nhà thơ Nguyễn Tiến Thanh ra mắt công chúng tập thơ “Viễn ca”

Chương trình ra mắt tập thơ được Ban Văn học - Nghệ thuật (VOV6 - Đài Tiếng nói Việt Nam) phối hợp với Nhà xuất bản Văn học thực hiện. Tập thơ “Viễn ca” của nhà thơ Nguyễn Tiến Thanh gồm 39 bài thơ được ông viết trong giai...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Thứ trưởng Đỗ Hùng Việt đánh giá phiên đối thoại báo cáo UPR của đoàn Việt Nam

Thứ trưởng Bộ Ngoại giao Đỗ Hùng Việt cho biết Việt Nam đã có một phiên đối thoại UPR rất thành công với sự tham gia của đông đảo các nước thành viên Liên hợp quốc. Ngày 10/5 (giờ Thụy Sĩ), Nhóm làm việc về Cơ chế rà soát định kỳ phổ quát (UPR) chu kỳ IV của Hội đồng Nhân quyền Liên hợp quốc đã đồng thuận thông qua Báo cáo quốc gia UPR của Việt Nam. Chia sẻ với...

Khối sỏi san hô chiếm gần hết thận người phụ nữ

TP HCMBà Phương, 59 tuổi, bị sỏi thận nhiều năm, ba tháng nay đau thắt lưng nhiều hơn, bác sĩ phát hiện khối sỏi san hô 7 cm to gần bằng quả thận. Ngày 9/5, thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Tân Cương, Phó khoa Tiết niệu, Trung tâm Tiết niệu - Thận học - Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP HCM, cho biết khối sỏi san hô nhiều nhánh nằm ở thận phải bệnh nhân, gần...

Venezuela trở thành quốc gia đầu tiên mất tất cả sông băng 

Venezuela từng có 6 sông băng rộng 1.000 km2 vào năm 1910, nhưng chúng nhanh chóng trở thành những vùng băng nhỏ không đủ tiêu chuẩn xếp loại sông băng. Sông băng Humboldt hiện nhỏ đến mức được phân loại là cánh đồng băng. Ảnh: Jorge ferrer Sự biến mất của sông băng cuối cùng, Humboldt, đưa Venezuela về nhất trong cuộc đua trở thành quốc gia đầu tiên trong thời hiện đại chứng kiến toàn bộ sông băng tan...

Cuộc chiến pháp lý dài hơi giữa TikTok với chính phủ Mỹ

TikTok và ByteDance kiện chính phủ Mỹ về đạo luật có thể cấm ứng dụng này, châm ngòi cuộc chiến pháp lý có thể kéo dài đến giữa năm 2025. TikTok và công ty mẹ ByteDance, trụ sở Trung Quốc, ngày 7/5 đệ đơn kiện lên Tòa phúc thẩm liên bang Quận Columbia, sau khi Tổng thống Joe Biden ngày 24/4 ký ban hành Đạo luật Bảo vệ người Mỹ khỏi ứng dụng do đối thủ nước ngoài kiểm...

HLV Văn Sỹ Sơn: ‘V-League cần kiểm tra doping cầu thủ’

Quảng NamSau sự việc năm cầu thủ Hà Tĩnh bị bắt vì sử dụng ma tuý, HLV Văn Sỹ Sơn cho rằng cần tăng cường kiểm tra doping ở V-League. Hôm qua, Công an tỉnh Hà Tĩnh thông cáo về việc bắt giữ 10 người có hành vi tổ chức, sử dụng trái phép chất ma túy diễn ra vào ngày 4/5 tại một khách sạn trên địa bàn thành phố Hà Tĩnh. Trong đó có năm cầu thủ...

Bài đọc nhiều

5 loại thực phẩm không nên ăn cùng chuối

Mặc dù chuối là một loại trái cây giàu dinh dưỡng nhưng theo y học cổ truyền Ấn Độ, sự kết hợp chuối và một số thực phẩm sẽ gây khó chịu cho hệ tiêu hóa đối với một nhóm người. Chuối và sữa đều là những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng, nhiều người vẫn kết hợp chuối với sữa thành món sinh tố chuối mà không thấy vấn đề gì. Tuy nhiên, trong quan điểm của y học...

Bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 xây mãi, 10 năm vẫn chưa xong

Cùng khởi công từ cuối năm 2014, sau 10 năm, cả hai bệnh viện Bạch Mai và Việt Đức cơ sở 2 tại TP Phủ Lý (Hà Nam) vẫn chưa biết khi nào mới đi vào hoạt động, trong khi những hạng mục xây dựng xong đã dần xuống cấp. ...

Cùng chuyên mục

Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư

Gánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh nặng bệnh tật do tất cả các bệnh khác. Thống kê cho thấy, năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thư. Năm 2023, bảo hiểm y tế chi trả hơn 300 triệu USD cho thuốc điều trị ung thưGánh nặng bệnh tật do ung thư gây ra tại Việt Nam chiếm 10% tổng gánh...

Chuyên gia tiết lộ chế độ ăn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường

Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải được chỉ ra là có thể giúp giảm nguy cơ phát sinh nhiều bệnh lý tim mạch, chuyển hóa như đau tim và đột quỵ. ...

Loại lá mọc đầy vườn không ai hái lại là kho canxi, tốt cho gan

Bổ sung canxi tự nhiênĐể có hệ xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương, chúng ta thường nghĩ ngay đến sữa. Tuy nhiên, lá ớt lại là lựa chọn bất ngờ không kém. Với hàm lượng canxi lên đến 233mg/100g, lá ớt vượt xa sữa tươi (chỉ chứa khoảng 118mg/100g), biến chúng trở thành một nguồn bổ sung canxi tự nhiên vô cùng quý giá. Không chỉ vậy, lá ớt còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất...

Chân xuất hiện 5 dấu hiệu này có thể thận đang ‘kêu cứu’

Dưới đây là 5 dấu hiện cảnh báo thận đang “kêu cứu” tuyệt đối không được coi nhẹ.Màu sắc da bất thườngDa là cơ quan lớn nhất của cơ thể, thường là một trong những bộ phận đầu tiên báo hiệu những vấn đề bên trong. Khi thận suy yếu, da trở thành “người phát ngôn” cho những thay đổi đang diễn ra bên trong cơ thể.Sự tích tụ chất thải trong máu do thận không thể lọc...

Mới nhất

Google vượt trội trong "cuộc chiến đám mây"

Trong quý 3 vừa qua, doanh thu từ dịch vụ đám mây của Google, bao gồm cả cơ sở hạ tầng và đăng ký phần mềm, đã tăng 35% so với cùng kỳ năm trước, đạt 11,35 tỷ USD. Trong tuần này, Google đã vượt qua các đối thủ về tăng trưởng;...

Gần 64 tỷ đồng đầu tư xây dựng bãi đỗ xe khu vực sườn núi Phương Mai

TPO - Bãi đỗ xe khu vực sườn núi Phương Mai với diện tích 1,2ha, được triển khai tại xã Nhơn Lý và xã Nhơn Hội, TP. Quy Nhơn, tỉnh Bình Định. TPO - Bãi đỗ xe khu vực sườn núi Phương Mai với diện tích 1,2ha, được triển khai tại xã Nhơn Lý và xã Nhơn...

Hiện thực hóa ”giấc mơ” trung tâm logistics của Đà Nẵng

Hội tụ nhiều lợi thế về logistics, nhưng chỉ đến khi Trung ương đồng ý thành lập Khu thương mại tự do, thì mục tiêu trở thành trung tâm logistics của TP. Đà Nẵng mới trở nên rõ ràng. Xây dựng Khu thương mại tự do: Hiện thực hóa ”giấc mơ” trung tâm logistics của Đà NẵngHội tụ nhiều lợi...

Các doanh nhân chia sẻ chặng đường khởi nghiệp đầy cảm hứng tới sinh viên

Tại workshop "Khởi nghiệp - Khởi đầu địa phương - Tư duy toàn cầu" ngày 3/11, nhiều doanh nhân chia sẻ câu chuyện khởi nghiệp từ nhiều góc nhìn, giúp sinh viên có thể rút ra bài học nếu có ý định khởi nghiệp.

Chung cư gần đường sắt Cát Linh

So với năm 2021, các chung cư gần đường sắt Cát Linh - Hà Đông tăng giá 100 - 120%. Nhiều dự án khi xưa thuộc phân khúc trung cấp, nhưng nay đã có giá lên đến 55 - 70 triệu đồng/m2, đắt ngang chung cư cao cấp mới. Chung cư gần đường sắt Cát Linh - Hà Đông tăng...

Mới nhất