Các bài tập thở quen thuộc như thở bằng bụng, thở 4-7-8, thở sâu có tác dụng giảm khô mắt, ợ nóng, sương mù não.
Hơi thở rất quan trọng. Con người hít thở khoảng 17.000 lần một ngày, song không chú tâm vào hơi thở của mình. Trong khi đó, các bài tập thở hoặc thở theo yêu cầu có thể giúp cải thiện suy nghĩ và tinh thần tốt hơn, đồng thời nâng cao thể trạng.
Thở bằng bụng giảm khô mắt
Khoảng 61% phụ nữ trên 50 tuổi bị khô mắt, được cải thiện nhờ ba phút tập thở bằng bụng. Lý do là bài tập thở này làm dịu hệ thống thần kinh đối giao cảm, là khu vực điều chỉnh các tuyến lệ, tăng sản xuất nước mắt ở phụ nữ, theo kết quả nghiên cứu được công bố trên The Ocular Surface.
Để tập thở, mọi người hít vào bằng mũi trong 4 giây khi bụng phồng lên, sau đó thở ra bằng mũi trong 6 giây khi bụng xẹp xuống. Lặp lại trong ba phút.
Bài tập thở 4-7-8 giảm ợ nóng
Khi căng thẳng, hệ tiêu hóa bị kích thích gây ợ nóng thường xuyên. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học và Bệnh tiêu hóa cho thấy căng thẳng làm tăng gần gấp đôi khả năng ợ chua, do quá trình tiêu hóa chậm lại.
Để khắc phục, mọi người hít vào trong bốn giây, giữ hơi thở trong bảy giây, sau đó thở ra trong tám giây. Lặp lại trong ba phút. Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tiêu hóa Mỹ cho thấy bài tập thở này giúp bệnh nhân giảm tần suất dùng thuốc trị chứng ợ nóng.
Người phụ nữ tập thở, thiền định ngoài trời. Ảnh: Freepik
Bài thở sâu giảm sương mù não
Nghiên cứu của Frontiers in Psychology cho thấy hít thở sâu có thể cải thiện chứng sương mù não. Một nghiên cứu khác được công bố trên PLoS One cho thấy một số người thực hành bài tập thở chiến thuật, giúp tập trung hơn, ngay cả khi đang ở trong môi trường rất áp lực.
Các thực hiện: Hãy tưởng tượng một hình vuông ở trước mặt. Khi vạch ra từng mặt của chiếc hộp trong tâm trí, bạn hãy hít vào trong bốn giây, giữ trong bốn giây, thở ra trong bốn giây, sau đó lại giữ hơi thở trong bốn giây để hoàn thành chiếc hộp. Lặp lại bốn lần.
Thở dài theo chu kỳ để giảm lo âu
Một nghiên cứu của Cell Reports Medicine cho thấy “thở dài theo chu kỳ” tương tự cách thở phào nhẹ nhõm, có thể làm dịu lo lắng trong năm phút. Lý do là cách thở này báo hiệu cho não rằng đã đến lúc thư giãn.
Cách thực hiện: Hít vào bằng mũi cho đến khi cảm thấy ngực căng. Tạm dừng. Sau đó hít vào một lần nữa. Tạm dừng. Sau đó thở ra từ từ bằng mũi. Lặp lại trong năm phút.
Bóp gối và hít thở sâu giảm cơn đau
Khi bị đau, mọi người hãy bóp nhẹ một chiếc gối và hít thở sâu. Một nghiên cứu được công bố trên PLoS One cho thấy cách này có thể tác động đến cơ hoành và giảm nhịp thở xuống 10 nhịp một phút, làm dịu hệ thần kinh. 20 phút thở bằng cách này có thể ngăn chặn cơn đau.
Chi Lê (Theo Woman’s World)
