MỹBài thể dục gồm 30 động tác kết hợp dài 45 đến 670 phút mỗi ngày giúp triệu phú Bryan Johnson có dung tích phổi và thể lực của một thanh niên.
Bryan Johnson, CEO công nghệ người Mỹ, chi khoảng hai triệu USD mỗi năm để làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Nhờ những thói quen ổn định, Johnson cho biết ông sở hữu “trái tim của một người 37 tuổi, làn da của người 28 tuổi, dung tích phổi và thể lực của thanh niên 18 tuổi”.
Để đạt được kết quả đó, ông tuân thủ lịch trình tập luyện ổn định hàng ngày. Hôm 26/7, Johnson chia sẻ bài tập kéo dài 45 đến 60 phút mỗi ngày, gồm 30 động tác có thể giảm tốc độ lão hóa. Các bài tập từ đơn giản như squat, chống đẩy, kéo tạ đến phức tạp hơn như tập cường độ cao (HIIT), kéo xà.
Theo ông, những bài tập hiệu quả nhất là hít xà đơn, bài tập cơ lưng và các bài tập bụng. Tập cơ lưng (back extension) là bài tập nhắm vào phần cơ lưng. Để thực hiện động tác back extension, người tập cố định thân mình vào máy, mắt cá chân dựa vào miếng đệm chân và lưng trên dựa vào thanh đệm. Bài tập này giúp cải thiện tư thế, làm săn chắc nhóm cơ giữa thân thể.
Ông cũng cho rằng các bài tập HIIT cường độ cao ngắt quãng có thể giúp tăng cường sức khỏe. Một buổi tập HIIT gồm các bài cardio ở cường độ cao ngắt quãng. Thông thường, mỗi bài tập HIIT được thực hiện từ 10 đến 20 phút, với chuỗi động tác nhanh, khá nặng, gồm giai đoạn chạy nước rút và hồi sức đan xen (30 giây tập, 30 giây nghỉ). Để tập HIIT, mọi người phải phát huy toàn bộ sức lực cơ thể tới công suất tối đa.
30 động tác giúp triệu phú công nghệ trẻ hóa 5 tuổi sinh học. Ảnh: Project Blueprint
Mục tiêu của 30 bài tập là giữ nhịp tim ở mức 106 đến 159 nhịp mỗi phút trong vòng 4 tiếng 37 phút mỗi tuần và hơn 159 nhịp mỗi phút trong vòng một tiếng 25 phút mỗi tuần.
“Cơ thể và tâm trí tôi đã bị hủy hoại trong vòng 23 năm. Trầm cảm mạn tính, béo phì, mất ngủ, nuôi ba đứa con, văn hóa sống của CEO công nghệ mài mòn các thói quen tốt của tôi. Sự thay đổi gần đây giúp tôi đạt ngưỡng sức khỏe tinh thần gần như hoàn hảo”, anh nói.
Johnson nổi tiếng với các chế độ chăm sóc sức khỏe kỳ lạ và có phần cực đoan. Anh uống khoảng 100 viên thuốc mỗi ngày, ăn 31 kg rau mỗi tháng, thức dậy lúc 4h30 và đi ngủ lúc 20h30. Lịch trình này được thiết kế theo thuật toán xây dựng dựa trên những phân tích cơ thể nghiêm ngặt và hơn 2.000 ấn phẩm học thuật.
“Tôi rất hạnh phúc, thỏa mãn và dự định mở rộng chương trình tập luyện, ăn uống cá nhân của mình. Tôi cảm thấy tiếc nuối cho cuộc sống trước đây”, Johnson chia sẻ hồi đầu tháng 7.
Thục Linh (Theo Fortune)
