Với người tập thể dục, đặc biệt là tập gym, một yếu tố giúp đánh giá hiệu quả của buổi tập là cảm giác nhức mỏi cơ. Thế nhưng, không phải cảm giác nhức mỏi cơ nào cũng là tín hiệu tốt.
Nhức mỏi là dấu hiệu cho thấy buổi tập thể dục đã tạo đủ kích thích để cơ phát triển. Cảm giác này thường sẽ khỏi sau vài ngày. Tuy nhiên, nếu cảm giác nhức mỏi khiến cơ thể kiệt sức thì rất có thể là không bình thường, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Đau nhức cơ kéo dài có thể là dấu hiệu cảnh báo bất thường
Những vấn đề sau khi tập cảnh báo bất ổn sức khỏe mà mọi người cần chú ý gồm:
Đau cơ kéo dài sau khi tập thể dục
Cảm giác đau nhức cơ sau khi tập luyện là do cường độ vận động cao đã gây ra các vết rách siêu nhỏ trong cơ. Khi các vết rách này lành lại, cơ bắp sẽ lớn và mạnh hơn. Những người lần đầu tập gym hoặc tăng cường độ tập đột ngột sẽ đặc biệt dễ bị đau cơ. Tình trạng này gọi là đau cơ khởi phát chậm (DOMS).
Dù không nguy hiểm nhưng cơn đau cơ có thể dữ dội và khó chịu. Người tập cần dành nhiều thời gian nghỉ ngơi và chỉ quay tập khi cơn đau thuyên giảm. Nếu cơn đau không thuyên giảm sau 72 giờ hay trở nên dữ dội, kèm theo nước tiểu sẫm màu thì cần phải đến bệnh viện ngay lập tức. Đây là dấu hiệu thận đang bị tổn thương do tiêu cơ vân.
Mệt mỏi quá mức
Mệt mỏi sau buổi tập là điều hết sức bình thường. Thế nhưng, nếu mệt mỏi quá mức thì có thể đang rơi vào tình trạng gọi là hội chứng mệt mỏi khi tập thể dục (EFS). Người mắc không chỉ mệt mỏi mà còn bị nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, nhịp tim tăng cao, đau cơ và khớp sau khi tập.
Điều cần làm là cân bằng lại chế độ tập luyện. Các bài tập cần giảm cường độ. Người tập cũng cần ăn uống đủ chất và ngủ đủ giấc để cơ thể có được trạng tốt khi bước vào phòng tập.
Phục hồi nhịp tim chậm
Tập luyện sẽ đẩy nhịp tim lên cao. Sau khi kết thúc buổi tập, nhịp tim sẽ giảm dần. Tuy nhiên, nếu quá trình này diễn ra chậm, tức nhịp tim mất nhiều thời gian hơn để giảm xuống mức bình thường, là dấu hiệu cho thấy sức khỏe tim đang có vấn đề.
Thông thường, tình trạng này là do ít vận động nên khả năng phục hồi nhịp tim kém. Khi đó, điều cần làm là duy trì tập luyện. Trong trường hợp nhịp tim phục hồi chậm và kèm theo các triệu chứng khó thở, chóng mặt, buồn nôn hoặc đau ngực thì cần phải được chăm sóc y tế ngay lập tức, theo Healthline.
Nguồn: https://thanhnien.vn/3-van-de-sau-khi-tap-the-duc-tiet-lo-tinh-trang-suc-khoe-185241225163808508.htm
