Vitamin trong trứng giúp giảm huyết áp người lớn tuổi

Bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe, bạn đọc còn có thể xem thêm các bài viết: 3 điều chỉnh giúp người làm việc bàn giấy tránh đau lưng, cổ; Tác dụng bất ngờ của gạo lứt đến lượng cholesterol trong máu…

Phát hiện sức mạnh giảm huyết áp cao của loại vitamin có trong trứng

Trong một nghiên cứu vừa được công bố trên tạp chí Journal of the Endocrine Society, các nhà khoa học đã tìm hiểu xem liệu bổ sung vitamin D – loại vitamin có nhiều trong lòng đỏ trứng, cùng với canxi, có tác động đến huyết áp ở người lớn tuổi hay không.

Các nghiên cứu trước đây đã cho thấy mức vitamin D thấp hơn dẫn đến huyết áp cao hơn, điều này cho thấy mức vitamin D trong cơ thể thấp có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao.

Trong nghiên cứu mới, các nhà khoa học nhằm mục đích đánh giá tác động của vitamin D đối với huyết áp ở nhóm người lớn tuổi, đặc biệt là người thừa cân, bị tăng huyết áp và thiếu vitamin D.

Nghiên cứu bao gồm 221 người ở độ tuổi từ 65 trở lên tham gia. Đa số là người thừa cân hoặc béo phì, với hơn 80% bị huyết áp cao.

Những người tham gia được cho uống viên canxi citrat liều 1.000 mg canxi hằng ngày, đồng thời được bổ sung vitamin D ở 2 liều lượng như sau: Nhóm liều thấp uống thêm 500 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D3 một ngày; Nhóm liều cao uống thêm 3.750 IU vitamin D3 một ngày.

Những người tham gia được đo huyết áp vào lúc bắt đầu nghiên cứu, 6 tháng và 12 tháng sau. Họ cũng được định kỳ đo nồng độ vitamin D trong máu. Kết quả nghiên cứu này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 17.11.

Tác dụng bất ngờ của gạo lứt đến lượng cholesterol trong máu

Để kiểm soát tốt cholesterol thì một trong những điều then chốt là cần chọn đúng thực phẩm để ăn. Gạo lứt là loại ngũ cốc nguyên hạt nổi tiếng là tốt cho sức khỏe, từ hỗ trợ giảm cân, kiểm soát đường huyết đến giảm cholesterol trong máu.

Gạo lứt nằm trong nhóm những loại ngũ cốc nguyên hạt tốt nhất cho sức khỏe. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy gạo lứt không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, ngăn ung thư nhờ đặc tính chống ô xy hóa mà còn kiểm soát cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san The BMJ phát hiện ăn gạo lứt thường xuyên sẽ giúp tứ 16 – 21% nguy cơ mắc bệnh tim. Nguyên nhân là do gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, có thể giúp duy trì và giảm nồng độ cholesterol trong máu.

Nghiên cứu cho thấy thường xuyên ăn gạo lứt giúp giảm cholesterol “xấu” LDL. Nồng độ cholesterol LDL cao sẽ tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có đau tim và đột quỵ.

Ngoài ra, một nghiên cứu công bố trên chuyên san Antioxidants phát hiện gạo lứt chứa nhiều a xít phenolic. Loại a xít này hoạt động như một chất chống ô xy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Nội dung tiếp theo bài viết này sẽ có trên trang sức khỏe ngày 17.11.

3 điều chỉnh giúp người làm việc bàn giấy tránh đau lưng, cổ

Công việc bàn giấy trở nên rất phổ biến trong nhiều ngành nghề. Những người làm công việc này phải thường xuyên ngồi liên tục trong nhiều giờ. Hệ quả là gây ra nhiều vấn đề cột sống, từ đau lưng mạn tính, thoát vị đĩa đệm đến đau thần kinh tọa.

Với nhiều người làm việc bàn giấy thì các cơn đau mỏi vai gáy, lưng dưới đã trở nên quen thuộc. Điều này khiến nhiều người dễ phớt lờ và khiến cơn đau mỏi kéo dài. Một số điều chỉnh có thể giúp giảm đau và chăm sóc tốt hơn sức khỏe cột sống.

Ngồi đúng tư thế. Một trong những yếu tố quan trọng nhất để duy trì sức khỏe cột sống khi làm việc bàn giấy là ngồi đúng tư thế. Tư thế ngồi không tốt sẽ dẫn đến các cơn đau nhức chạy dọc theo cột sống. Nếu không thay đổi, các cơn đau này sẽ thành mạn tính và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến cột sống.

Tư thế ngồi đúng khi làm việc bàn giấy là ngồi thẳng lưng, giữ vai được thả lỏng, cổ không nghiêng quá về phía trước. Phần mông và lưng dưới cần chạm vào lưng ghế. Tư thế này sẽ giúp lưng ghế nâng đỡ cột sống tốt hơn.

Vận động thường xuyên. Cơ thể con người được tiến hóa cho mục đích vận động. Do đó, ngồi liên tục trong thời gian dài sẽ dễ gây cảm giác khó chịu, khiến cột sống và các khớp xương bị căng cứng, giảm tính linh hoạt và dễ gây mệt mỏi.

Các chuyên gia khuyến cáo những người làm các công việc ngồi nhiều nên thường xuyên vận động. Trung bình sau 30 – 40 phút ngồi thì cần dành khoảng 2-3 phút để đứng lên đi bộ xung quanh. Các động tác kéo giãn cơ, xoay cột sống cũng có tác dụng giảm căng cứng và đau mỏi lưng rất hiệu quả. Hãy bắt đầu ngày mới với tin tức sức khỏe để xem thêm nội dung bài viết này bạn nhé!