Vì sao người sau 40 tuổi cần phải uống nước nhiều hơn?

Lượng nước cần uống mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Sau 40 tuổi, mọi người cần uống nhiều nước hơn chủ yếu do những thay đổi trong cơ thể và ảnh hưởng từ các loại thuốc dùng hằng ngày, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Một số nghiên cứu cho thấy từ năm 40 tuổi, khả năng giữ nước của thận sẽ suy giảm, dẫn đến khó duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Sự suy giảm này diễn ra nhanh hơn sau tuổi 65. Đây chính là một trong nhiều lý do khiến người lớn tuổi dễ bị mất nước hơn.

Một lý do khác mà người sau 40 tuổi cần uống nước nhiều là do họ có xu hướng dùng nhiều thuốc để duy trì sức khỏe. Trong đó, một số loại thuốc có thể gây mất nước. Chẳng hạn, metformin và nhiều loại thuốc dùng để trị tiểu đường có tác dụng phụ là khiến người uống đi tiểu thường xuyên hơn.

Ngoài ra, thuốc nhuận tràng cũng có thể gây tiêu chảy, làm rút nước ra khỏi cơ thể. Thuốc ức chế men chuyển ACE dùng để điều trị huyết áp và thuốc lợi tiểu đều có thể làm giảm lượng chất lỏng trong mạch máu, từ đó khiến cơ thể dễ bị mất nước.

Cơ thể mất nước khiến da khô, tim đập nhanh, thở nhanh, giảm huyết áp và nhiều triệu chứng khác. Với người bị đau nhức xương khớp do mòn sụn thì cơ thể mất nước sẽ khiến triệu chứng thêm nặng. Nguyên nhân là do sụn được tạo ra từ 80% nước. Khi rơi vào trạng thái mất nước, cơ thể sẽ huy động nước từ khớp để duy trì các chức năng quan trọng. Kết quả là khiến cơn đau khớp thêm nghiêm trọng.

Để đảm bảo cơ thể đủ nước, người sau 40 tuổi nên uống nước thường xuyên, ngay cả khi không khát. Một trong những dấu hiệu cảnh báo cơ thể có đang mất nước hay không là dựa vào màu nước tiểu. Nước tiểu sẫm màu thường là dấu hiệu của cơ thể mất nước.

Các chuyên gia khuyến cáo một người trưởng thành nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày. Nếu trời nóng, vận động thể thao thì cần uống nhiều hơn. Ngoài nước lọc, mọi người có thể uống thêm nước dừa hay các loại sinh tố, theo Medical News Today.