Thức ăn mặn
Chuyên gia dinh dưỡng Ro Huntriss (đang làm việc tại Anh) cho biết ăn quá nhiều thức ăn mặn khi đến kỳ kinh nguyệt có thể gây ra cảm giác chướng bụng và đầy hơi. Nguyên nhân có tình trạng này là do cơ thể giữ lại nhiều natri hơn và gây tích nước, theo báo Daily Mail.
Bạn nên chọn thực phẩm tươi, nguyên chất khi đang trong kỳ kinh nguyệt và nêm nếm bữa ăn bằng các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối để giúp giảm khả năng giữ nước.
Ăn quá nhiều thức ăn mặn khi đến kỳ kinh nguyệt có thể gây ra cảm giác chướng bụng và đầy hơi
Đồ ngọt
Ăn thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Điều này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng tâm trạng thất thường, mệt mỏi và cáu kỉnh thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.
Một nghiên cứu công bố hồi năm 2018 trên tạp chí BMC Women’s Health chỉ ra rằng phụ nữ thường ăn nhiều đồ ăn nhẹ có đường sẽ có xu hướng bị đau bụng kinh nhiều hơn so với nhóm người ăn ít.
Chuyên gia dinh dưỡng Sophie Dillon (đang làm việc tại Anh) cho biết thay thế các món bánh kẹo nhiều đường bằng trái cây, cũng như duy trì sự cân bằng giữa protein và chất xơ trong bữa ăn sẽ giúp tâm trạng ổn định hơn.
Caffeine
Trong thời kỳ kinh nguyệt, khi sự dao động nội tiết tố xảy ra, việc tiêu thụ đồ uống chứa lượng lớn caffeine như cà phê, trà đậm… có thể làm tăng các triệu chứng như căng tức ngực, khó chịu và rối loạn giấc ngủ, cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần bởi tình trạng gia tăng lo lắng.
Chuyên gia Dillon cho biết việc chuyển sang dùng trà thảo dược không chứa caffeine hoặc giảm lượng caffeine có thể giúp kiểm soát các triệu chứng này tốt hơn.
Rượu bia
Rượu bia là loại đồ uống có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng. Nó cũng làm tăng tình trạng đầy hơi và rối loạn tâm trạng.
“Nếu cảm thấy tâm lý bản thân trở nên nhạy cảm hơn trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên tìm một loại đồ uống thay thế không cồn để khiến tình hình không trở nên tệ hơn”, chuyên gia Huntriss nói.
