เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: คุณควรทานโปรตีนเท่าใดหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ? การรับประทานสตรอเบอร์รี่วันละถ้วยช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคเบาหวาน ได้ หัวใจเต้นเร็วกะทันหันเมื่อไหร่ถือเป็นสัญญาณที่น่าวิตก...
ความอยากกินของหวานทำให้คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นจริงหรือ?
ระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในเลือดสูงอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีที่เพิ่มขึ้นมักเกี่ยวข้องกับการขาดการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ไม่เพียงเท่านั้นการกินน้ำตาลมากเกินไปยังส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย
คอเลสเตอรอลเป็นสารขี้ผึ้งที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมตั้งแต่การทำงานของหัวใจ ไปจนถึงการทำงานของหลอดเลือดและสมอง สารอาหารหลักนี้มักได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดี แต่ในความเป็นจริง ร่างกายต้องการมันเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง
การกินน้ำตาลมากเกินไปอาจเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายในร่างกายได้
อย่างไรก็ตาม เช่นเดียวกับสารอาหารอื่นๆ คอเลสเตอรอลมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ คอเลสเตอรอลมีหลายชนิด โดยคอเลสเตอรอล HDL มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ในขณะที่คอเลสเตอรอล LDL เป็นอันตราย คอเลสเตอรอล LDL คือคอเลสเตอรอลที่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพหลอดเลือดแดงแข็งตัว โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
การรับประทานไขมันมากเกินไปไม่เพียงแต่จะทำให้เพิ่มคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตรายได้เท่านั้น แต่ขนมหวานก็เช่นกัน ในการศึกษาวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Progress in Cardiovascular Diseases พบว่าคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น น้ำตาล จะทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล LDL เพิ่มขึ้น สารเหล่านี้ล้วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพหากมีอยู่ในปริมาณสูงในร่างกาย บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 10 ตุลาคม
ฉันควรทานโปรตีนเท่าไรหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ?
เพื่อให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและพัฒนา การออกกำลังกายสม่ำเสมอ โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก ถือเป็นสิ่งจำเป็น อย่างไรก็ตาม แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอย่างหนักโดยไม่รับประทานอาหารที่เหมาะสม ก็ยังเป็นเรื่องยากมากที่จะสร้างกล้ามเนื้อได้ การได้รับโปรตีนเพียงพอจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโตในระดับที่เหมาะสม
สำหรับผู้ที่เข้ายิมโดยมีเป้าหมายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกซ้อมอย่างถูกวิธีถือเป็นเรื่องสำคัญมาก กล้ามเนื้อต้องได้รับการกระตุ้นอย่างต่อเนื่องจึงจะเติบโตได้ หลังจากผ่านช่วงคุ้นชินกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบเดิมไปแล้ว ก็ต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเพื่อสร้างการกระตุ้นใหม่ให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อใหม่จะเติบโตขึ้นเรื่อยๆ
เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสม ผู้ที่ออกกำลังกายควรบริโภคโปรตีนคุณภาพสูง 20-40 กรัมภายใน 2 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย
โดยปกติผู้ฝึกจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยสองวิธี คือ ยกน้ำหนักที่หนักขึ้น หรือทำซ้ำหลายๆ ครั้ง การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาดในระดับเล็กน้อยซึ่งนำไปสู่อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หากมีสารอาหารที่เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีน ร่างกายจะรักษาภาวะฉีกขาดเหล่านี้ ส่งผลให้มีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น
ดังนั้นการได้รับโปรตีนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก สำหรับคนทั่วไปความต้องการโปรตีนอยู่ที่ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ปริมาณโปรตีนนี้จะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม จำเป็นต้องบริโภคโปรตีนประมาณ 48 กรัมต่อวัน ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 10 ตุลาคม
การกินสตรอเบอร์รี่วันละถ้วยช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้
งานวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของสตรอเบอร์รี่ในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและโรคเบาหวาน
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสตรอเบอร์รี่สามารถลดคอเลสเตอรอลและการดื้อต่ออินซูลินได้ พร้อมทั้งปรับปรุงการทำงานของ หลอดเลือด
สตรอเบอร์รี่อาจลดคอเลสเตอรอลและการดื้อต่ออินซูลิน ขณะเดียวกันก็ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด
งานวิจัยที่นำเสนอในงาน Health Benefits of Berries Symposium ที่รัฐฟลอริดา ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ให้หลักฐานเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของสตรอเบอร์รี่
เมตาโบลิกซินโดรมเป็นกลุ่มอาการผิดปกติทางเมตาโบลิกซึ่งได้แก่ ภาวะดื้อต่ออินซูลิน เบาหวานในระยะก่อนเกิด ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง และไขมันหน้าท้อง
ดร. บริตต์ เบอร์ตัน-ฟรีแมน ศาสตราจารย์สถาบันเทคโนโลยีแห่งอิลลินอยส์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าการรับประทานผลไม้ในปริมาณต่ำเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวาน
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการกินสตรอเบอร์รี่เพียง 1 ถ้วยต่อวันสามารถป้องกันโรคสำคัญ 2 ชนิด นี้ ได้ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)