ออกกำลังกายวันละกี่นาทีดีที่สุด?

สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง คุณควรแบ่งเวลาออกกำลังกายออกเป็น 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม ในสหรัฐอเมริกา ผู้ใหญ่กว่าร้อยละ 60 ไม่ได้รับการออกกำลังกายตามปริมาณที่แนะนำ ตามข้อมูลของ Eat This, Not That!

ไครี เฟอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวในสหรัฐอเมริกากล่าวว่ามีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อผลลัพธ์การออกกำลังกาย เช่น สุขภาพร่างกาย เป้าหมายในการฝึก นิสัย และไลฟ์สไตล์

Tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất? - Ảnh 1. — ระยะเวลาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดไม่ควรสั้นหรือยาวเกินไป

ปัจจัยที่ส่งผลต่อประสิทธิผลการออกกำลังกาย

ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ประโยชน์ต่อสุขภาพก็จะมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามการฝึกซ้อมมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย

ดังนั้นระยะเวลาในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจึงไม่สั้นหรือยาวเกินไป เราจะเพิ่มความแข็งแรงทางกายได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายมากเกินไป

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นในช่วงสั้นๆ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างและหลังการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำแต่ใช้เวลานานจะทำให้ใช้พลังงานมากขึ้น

สิ่งสำคัญคือคุณต้องออกกำลังกายให้ตรงเวลา รักษาระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้เหมาะสม และออกกำลังกายให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ

ระยะเวลาในการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายและกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็มีบทบาทสำคัญเท่าเทียมกัน

เวลาออกกำลังกายที่แนะนำ

โดยทั่วไป สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน หรือพายเรือ คุณควรตั้งเป้าไว้ที่ 30 ถึง 60 นาที

ในขณะเดียวกันการออกกำลังกายใช้เวลา 45 นาทีถึง 60 นาที การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) จะมีประสิทธิผลได้หากทำภายใน 15 ถึง 30 นาที

นอกจากนี้ American College of Sports Medicine แนะนำให้คุณออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลักสองถึงสามวันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม เวลาออกกำลังกายแต่ละครั้งจะแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับเป้าหมายและความฟิตของแต่ละคน ตามคำแนะนำทั่วไป เซสชันการออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 60 นาที

ลิงค์ที่มา