การนอนหลับที่ดีมีประโยชน์ต่อปอด

[โฆษณา_1]

การนอนหลับให้เพียงพอ การใช้หมอนสูง และการนอนตะแคงซ้าย ล้วนเป็นท่าทางการนอนที่ช่วยให้ปอดทำงานได้อย่างเหมาะสม

คุณภาพอากาศ การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ และสภาพอากาศที่รุนแรงส่งผลกระทบต่อปอดและระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ ท่าทางการนอนหลับยังส่งผลต่อสุขภาพของอวัยวะนี้ด้วย

นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าและสุขภาพจิตที่ไม่ดี สำหรับระบบทางเดินหายใจ การนอนดึกตลอดคืนอาจทำให้เกิดการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น หวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ง่าย ในผู้ที่มีภาวะปอดเรื้อรังอยู่แล้ว เช่น โรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้อาการแย่ลงได้

ขณะนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันจะสร้างสารต้านการติดเชื้อ เช่น แอนติบอดีและไซโตไคน์ ซึ่งช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคจากภายนอก เช่น แบคทีเรียและไวรัส การนอนหลับไม่เพียงพอจะขัดขวางการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อการเจ็บป่วย และหากติดเชื้อแล้วจะใช้เวลานานขึ้นในการฟื้นตัว

เพื่อให้หลับสบาย ทุกคนควรลดสารก่อภูมิแพ้ในห้องนอน เช่น น้ำหอมสังเคราะห์ ขนสัตว์ และฝุ่นละออง การซักผ้าปูที่นอนสัปดาห์ละหนึ่งหรือสองครั้งจะช่วยกำจัดไรฝุ่นและสารระคายเคืองได้ ครอบครัวควรจำกัดการใช้พัดลมความเร็วสูง หากใช้เครื่องปรับอากาศ ควรตั้งอุณหภูมิห้องนอนให้สูงกว่าปกติ เพราะอากาศเย็นอาจทำให้ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังหายใจลำบาก

นอนตะแคงข้าง

ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้นอาจทำให้สมดุลของคาร์บอนไดออกไซด์และออกซิเจนในเลือดเสียไป ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและเกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะ ความดันโลหิตสูง และสับสนได้

การนอนตะแคงซ้าย โดยใช้หมอนรองศีรษะและวางไว้ระหว่างขา จะช่วยให้การทำงานของปอดดีขึ้น ในท่านี้ แรงโน้มถ่วงจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น นี่คือท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่กรนเนื่องจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การนอนตะแคงข้างดีต่อทางเดินหายใจและระบบทางเดินหายใจของคุณ ภาพ: Freepik — การนอนตะแคงซ้ายโดยใช้หมอนรองศีรษะเป็นสิ่งที่ดีต่อปอดของคุณ (ภาพ: *Freepik)*

การนอนตะแคงเป็นเวลานานอาจทำให้ปวดไหล่หรือคอได้ แนะนำให้ใช้หมอนและที่นอนที่ออกแบบมาสำหรับการนอนตะแคงเพื่อช่วยจัดแนวกระดูกสันหลัง การวางหมอนไว้ระหว่างขาขณะนอนหลับสามารถช่วยลดอาการปวดหลังสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มนอนท่านี้ได้

ควรยกศีรษะให้สูงขึ้นขณะนอนหลับ

การยกศีรษะขึ้นโดยใช้หมอนจะช่วยป้องกันไม่ให้ลิ้นเลื่อนลงไปในลำคอ ทำให้ลมไหลตรงไปยังปอด การวางหมอนไว้ใต้เข่าช่วยจัดแนวกระดูกสันหลังและลดอาการปวดและตึง การนอนหงายโดยยกศีรษะขึ้นและวางหมอนไว้ใต้เข่าเหมาะสำหรับผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

นอกจากการรักษานิสัยการนอนหลับที่ดีแล้ว ทุกคนควรใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อปกป้องสุขภาพปอด รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดการอักเสบ รับวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และปอดอักเสบเพื่อป้องกันการติดเชื้อในปอดและโรคระบบทางเดินหายใจ

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่มือสอง และสารก่อระคายเคืองในสิ่งแวดล้อม ปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในอาคารโดยใช้เครื่องกรองอากาศ

เลอ เหงียน (อ้างอิงจาก Healthline , Sleep Foundation )

ผู้อ่านสามารถโพสต์คำถามเกี่ยวกับโรคระบบทางเดินหายใจได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา