การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการนั่งที่โต๊ะทำงานเป็นเวลานานๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและทำให้เกิดความเครียดได้ ยิ่งคุณนั่งนานเท่าไร คุณจะยิ่งมีความเครียดมากขึ้นเท่านั้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การยืดกล้ามเนื้อเป็นครั้งคราวสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดจากการนั่งทำงานเป็นเวลานานหลายชั่วโมงได้
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเพียงวันละ 15 นาที อาจช่วยลดผลเสียจากการนั่งนานเกินไปได้ การศึกษาครั้งนี้ดำเนินการโดย ASICS ซึ่งเป็นองค์กรระหว่างประเทศที่เชี่ยวชาญด้านปัญหาสุขภาพจิตในสหราชอาณาจักร
นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมจากผู้คนประมาณ 26,000 คน พวกเขาพบว่าการนั่งที่โต๊ะทำงานแค่ครั้งละ 2 ชั่วโมงก็เพียงพอที่จะทำให้เกิดความเครียดได้ หลังจากทำงาน 4 ชั่วโมง ความเครียดอาจเพิ่มขึ้นได้ 18 เปอร์เซ็นต์
อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเพียงแค่การออกกำลังกายบางประเภทก็สามารถย้อนกลับผลดังกล่าวได้ ในระหว่างชั่วโมงทำงาน ผู้คนสามารถออกกำลังกายสั้น ๆ ในช่วงพักได้ เมื่อผู้เข้าร่วมออกกำลังกายจะรู้สึกเครียดน้อยลงและมีประสิทธิภาพดีขึ้น
การออกกำลังกายเหล่านี้ ได้แก่ การนั่งยอง การเดิน การหมุนกระดูกสันหลัง การหมุนไหล่ การหมุนแขน และการหมุนข้อมือ แม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่ก็มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่นั่งนานๆ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียง 15 นาทีก็เพียงพอที่จะลดระดับความเครียดลงได้ 15% เพิ่มสมาธิได้ 28% และเพิ่มผลงานได้ 33%
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้สุขภาพกายดีขึ้นได้อีกด้วย การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต เผาผลาญแคลอรี่ และรักษาระบบเผาผลาญ ผลลัพธ์เหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคมะเร็ง โรคข้ออักเสบ และโรคอ้วน
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยยืดกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานานอีกด้วย หากต้องการลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน ควรเน้นการออกกำลังกายที่ช่วยเปิดกล้ามเนื้อหน้าอก หมุนกระดูกสันหลัง คอและไหล่ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่าหลังจากนั่งทำงานต่อเนื่องทุกๆ 30 นาที ผู้คนควรยืน เดินไปมา และยืดเส้นยืดสายอย่างน้อย 1-2 นาที ตามคำแนะนำของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)