หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง นี่คือสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้

การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ ดังนั้นผู้เริ่มต้นจำนวนมากจึงวิ่งโดยไม่รู้ว่าจะต้องวิ่งอย่างไรให้ได้ผลดีที่สุด ตามรายงานของนิตยสาร Science A2Z

หลายๆ คนทำผิดพลาดทั่วไปบางประการเมื่อวิ่ง ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บหรือส่งผลกระทบต่อกระบวนการฝึกซ้อม

สิ่งที่คุณควรทราบเมื่อคุณเริ่มวิ่งมีดังนี้:

หลีกเลี่ยงการเร่งความเร็วเร็วเกินไปหรือเร็วเกินไป

ในขณะที่ทุกคนต้องการเข้าสู่จังหวะการวิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การวิ่งเร็วเกินไปหรือมากเกินไป ถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดที่นักวิ่งมือใหม่มักทำ

Cách tốt nhất để chạy thể dục thành công, bạn cần biết - Ảnh 1. — นักวิ่งมือใหม่มักไม่รู้วิธีวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

นักวิ่งมือใหม่จำเป็นต้องวางแผนการวิ่งเบื้องต้น ซึ่งโดยทั่วไปจะมีระยะทางปานกลาง และต้องวิ่งอย่างต่อเนื่อง จากนั้นพิจารณาปัจจัย เช่น ความเข้มข้นและความถี่ในระหว่างการวิ่งของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้นักวิ่งลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและรักษาการวิ่งของตนได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นักวิ่งมือใหม่เพิ่มระยะทางการวิ่งไม่เกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์

ต้องการวันหยุดสักวัน

ผู้เริ่มต้นมักคิดว่าหากไม่วิ่งทุกวัน พวกเขาจะไม่สามารถลดน้ำหนักหรือบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้ แต่ความจริงแล้วไม่ใช่เช่นนั้น

การวิ่งยังต้องมีช่วงพักเพื่อให้กระดูกและกล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับกิจกรรมด้วย ควรปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายที่รวมวันพักผ่อนไว้ด้วย ตามที่ Science A2Z กล่าวไว้

สวมใส่รองเท้าและเสื้อผ้าที่เหมาะสม

การมีรองเท้า เสื้อผ้า และอุปกรณ์ที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายถือเป็นเรื่องสำคัญมาก

Nếu mới bắt đầu chạy bộ, sau đây là những điều bạn cần biết - Ảnh 2. — รองเท้าวิ่งที่ดีสักคู่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับการออกกำลังกายของคุณได้

รองเท้าวิ่งที่ดีสักคู่สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับการออกกำลังกายของคุณได้ ดังนั้นควรเลือกรองเท้าประเภทใดที่เหมาะกับความต้องการของคุณ

ผู้หญิงควรลงทุนซื้อเสื้อชั้นใน สำหรับเล่นกีฬา แบบมีการรองรับ ซึ่งสวมใส่สบาย ช่วยให้เคลื่อนไหวได้มากขึ้น และรู้สึกอึดอัดน้อยลงเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก

ต้องรวมเข้ากับการออกกำลังกายอื่น ๆ

ผู้เริ่มต้นมักจะเริ่มวิ่งและละเลยการออกกำลังกายอื่นๆ อย่างสิ้นเชิง

การฝึกออกกำลังกายแบบอื่น ๆ ถือเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเสริมการออกกำลังกายของคุณ ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ใช้งานทั่วไปขณะวิ่ง

อย่ามองข้ามความเจ็บปวด

นักวิ่งมือใหม่บางครั้งอาจรู้สึกเจ็บปวดและคิดว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดใดๆ ก็ควรได้รับการดูแลเช่นกัน ฟังร่างกายของคุณแล้วทำตามสิ่งที่มันบอกคุณ

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับความสำเร็จของคนอื่น

คนจำนวนมากมักเปรียบเทียบตัวเองกับนักกีฬาที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับพวกเขา

สิ่งนี้ทำให้เราไม่พอใจกับความเร็วหรือระยะทางการวิ่งของเรา ณ จุดนั้น โปรดจำไว้ว่านักกีฬาทุกคนเคยเริ่มต้นเหมือนคุณ และใช้การต่อสู้และความสำเร็จของพวกเขาเป็นแรงบันดาลใจให้กับคุณ ตามที่ Science A2Z กล่าวไว้

ลิงค์ที่มา