เหนือสิ่งอื่นใด การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อเติมพลังถือเป็นเรื่องสำคัญ - รูปภาพ: Florida Dental Sleep Disorders
การนอนหลับเป็นแนวคิดที่เราคุ้นเคยกันดี อย่างไรก็ตาม การนอนหลับมีอะไรมากกว่าที่ผู้คนมักคิด เหนือสิ่งอื่นใด การนอนหลับพักผ่อนให้สบายเพื่อชาร์จพลังถือเป็นเรื่องสำคัญ
ทุกคนเคยประสบปัญหาการนอนหลับ
ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าคนอเมริกันใช้จ่ายเงินสำหรับค่ารักษาพยาบาลที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับมากถึง 9 หมื่นล้านดอลลาร์ต่อปี ผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาถึง 84 ล้านคนนอนหลับไม่สบาย และ 70 ล้านคนมีปัญหาด้านการนอนหลับ
ภายในปี 2022 กัลลัปพบว่าเศรษฐกิจจะประสบกับความสูญเสียปีละ 44,600 ล้านดอลลาร์เนื่องจากการสูญเสียผลผลิตที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ คาดว่าผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน 1 ใน 3 คนนอนหลับไม่เพียงพอ
เราทุกคนต่างเคยมีปัญหาการนอนหลับไม่สนิท นอนไม่หลับ หรือกระทั่งเป็นโรคนอนไม่หลับ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการปรับปรุงการนอนหลับมีประโยชน์ในแทบทุกด้านของชีวิต ในทางกลับกัน การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลกระทบในวงกว้าง รวมถึงต่อการทำงาน กิจกรรมประจำวัน และความสัมพันธ์กับคนรอบข้างคุณ
“การนอนหลับเป็นเสาหลักสำคัญของสุขภาพ” เคลลี บารอน นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและผู้อำนวยการโครงการ Behavioral Sleep Medicine แห่ง University of Utah Health กล่าว “สุขภาพจิตและการนอนหลับต้องบูรณาการเข้ากับการรับประทานอาหารและกิจกรรมทางกาย”
ผู้คนมักคิดว่าการนอนหลับเป็นเพียงทางเลือก ไม่ใช่ส่วนสำคัญของสุขภาพ คนจำนวนมากนอนหลับไม่เพียงพอ พวกเขาอยู่ดึกเพื่อความบันเทิงของตัวเอง ทำงาน และเข้านอนเฉพาะเวลาที่ต้องการเท่านั้น
ดร. วิเชศ กะปูร์ ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์จากมหาวิทยาลัยวอชิงตัน
ความจริงแล้วการนอนหลับเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนและมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวม ในระหว่างการนอนหลับ ความทรงจำจะได้รับการรวบรวม การเรียนรู้จะเกิดขึ้น และการทำงานของสมองจะได้รับการเพิ่มประสิทธิภาพ
การนอนหลับยังมีประโยชน์ต่อการทำงานที่สำคัญ เช่น การฟื้นฟู การประมวลผลทางอารมณ์ การเจริญเติบโตและพัฒนาการในวัยรุ่น การทำงานของภูมิคุ้มกัน การเผาผลาญ และสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลง ข้อผิดพลาดลดลง และเกิดอุบัติเหตุต่างๆ รวมถึงอุบัติเหตุทางถนน
จะนอนหลับให้ดีขึ้นได้อย่างไร?
ตามการศึกษาวิจัยในวารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine ในปี 2021 เกณฑ์การนอนหลับที่สำคัญ ได้แก่ คุณภาพการนอนหลับ ปริมาณการนอนหลับ เวลานอนที่เหมาะสม ความสม่ำเสมอของการนอนหลับ และการควบคุมความผิดปกติของการนอนหลับ
ร่างกายและสมองของมนุษย์ทำงานหนักเนื่องจากการนอนหลับต้องผ่านทั้ง 5 ระยะซ้ำหลายครั้งในแต่ละคืน ตามข้อมูลของ Sleep Foundation เวลาส่วนใหญ่ใช้ไปกับการนอนหลับแบบไม่ใช่ REM ซึ่งรวมทั้งระยะหลับลึกและระยะหลับตื้น
การนอนหลับแบบ REM จะเริ่มขึ้นประมาณ 90 นาทีหลังจากนอนหลับ โดยหัวใจและการหายใจจะเร็วขึ้น ความฝันส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นหลังจากนั้น ในช่วงระยะ REM สมองของคุณจะประมวลผลอารมณ์ ประมวลผลสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ในวันนั้น และตัดสินใจว่าจะจัดเก็บสิ่งใดไว้ในความทรงจำ สิ่งที่สมองถือว่าไม่สำคัญ เช่น ความฝัน ก็จะถูกทิ้งไป
ต่อไปนี้เป็นวิธีบางอย่างเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมในการนอนของคุณสบาย เงียบ และมืด ใช้ห้องนอนเพื่อการนอนหลับเท่านั้น หลีกเลี่ยงการวางทีวีหรือโต๊ะทำงานตรงนี้
• หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในช่วงเย็นของวัน
• การสัมผัสแสงส่งผลเสียต่อการนอนหลับ รวมถึงหน้าจอโทรศัพท์ด้วย
• อุณหภูมิห้องเหมาะสม หลีกเลี่ยงร้อนหรือเย็นเกินไป
• สร้างนิสัยการเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน กิจกรรมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ก่อนนอน เช่น การอ่านหนังสือ การอาบน้ำ หรือฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย
• ลองเล่นโยคะหรือทำสมาธิ ท่าบริหารเบาๆ ก่อนนอนไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย แต่ยังทำให้จิตใจสงบอีกด้วย การยืดกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาความเครียด การหายใจเข้าลึก ๆ ช่วยบรรเทาความวิตกกังวล และการทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลาย
• ตรวจสอบที่นอนและเครื่องนอน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าที่นอนระดับแน่นปานกลางเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหลัง
“ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาคุณภาพการนอนหลับที่แย่กว่าผู้ชาย”
โดยรวมแล้ว ไม่ว่าจะมีอายุเท่าใดหรือปัจจัยอื่นๆ ก็ตาม “ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะนอนหลับได้มีคุณภาพต่ำกว่า” ผู้ชาย Marie-Pierre St-Onge ผู้อำนวยการศูนย์การวิจัยการนอนหลับและจังหวะชีวิตแห่งศูนย์การแพทย์ Columbia Irving กล่าว
นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนยังทำให้การนอนหลับไม่เพียงพอแย่ลงอีกด้วย ตามการศึกษาพบว่าการนอนหลับเพียงประมาณ 6 ชั่วโมงแทนที่จะเป็น 7-9 ชั่วโมงตามคำแนะนำ จะทำให้มีการดื้อต่ออินซูลินและมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในสตรีสุขภาพดี
นอกจากนี้ ผู้หญิงที่พักผ่อนไม่เพียงพอยังเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย เช่น โรคหัวใจไปจนถึงภาวะซึมเศร้า สำหรับสตรีที่อยู่ในวัยหมดประจำเดือน การนอนดึกกว่าปกติหนึ่งชั่วโมงครึ่ง แต่ยังคงตื่นตรงเวลาในเช้าวันถัดมา จะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น
ในปัจจุบันอุปกรณ์เทคโนโลยีกลายเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนดึก นอกจากการมัวแต่เล่นโทรศัพท์จนเพลินแล้ว หลายๆ คนยังประสบปัญหานอนไม่หลับเนื่องมาจากผลกระทบของแสงสีฟ้าจากหน้าจออีกด้วย
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจ และทำให้ผิวแก่เร็วอีกด้วย
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)