ไม่ต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักด้วยเคล็ดลับดีๆ 5 ข้อนี้

การจดบันทึกอาหาร การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือการไม่รับประทานอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ถือเป็นเคล็ดลับดีๆ ที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

การนอนหลับเพียงพอช่วยลดน้ำหนักได้ (ที่มา: สุขภาพและชีวิต)

1. บันทึกบันทึกการรับประทานอาหาร

อาหารบางอย่างอาจดูดีต่อสุขภาพแต่ก็อาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณได้ ตัวอย่างเช่น แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดทุกวัน แต่การเลือกผลไม้รสหวานที่มีน้ำตาลมากก็อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น เพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยาก

การจดบันทึกอาหารจะช่วยให้คุณติดตามได้อย่างง่ายดายว่าอาหารและเครื่องดื่มที่คุณรับประทานในแต่ละวันมีน้ำตาลหรือเกลือสูงหรือไม่ เมื่อถึงเวลานั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินก็จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. งดทานอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

หลายๆ คนมีนิสัยชอบกินมื้อเย็นช้าหรือกินขนมตอนดึก นี่คือนิสัยที่ทำให้เกิดน้ำหนักเพิ่มขึ้นและต้องแก้ไขทันที นักโภชนาการแนะนำให้ทานมื้อเย็นให้เสร็จอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการย่อยอาหาร

การรับประทานอาหารเย็นเร็วจะทำให้คุณมีเวลาเพียงพอในการเผาผลาญพลังงานและจำกัดการสะสมไขมัน

3. การจัดการความเครียด

เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมาในปริมาณมาก ส่งผลให้ไขมันสะสมในช่องท้อง ไขมันในช่องท้องจะสะสมอยู่รอบอวัยวะภายในและเป็นอันตรายมากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง เป็นต้น

เพื่อคลายเครียด คุณสามารถเล่นโยคะ ทำสมาธิ เดินเล่น ฟังเพลง หรือเล่นกีฬาใดๆ ก็ได้

4. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับเพียงพอช่วยควบคุมฮอร์โมนที่ควบคุมความรู้สึกอิ่มและหิว การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้คุณรู้สึกหิวและอยากอาหารมากขึ้น ส่งผลให้มีน้ำหนักขึ้นอย่างไม่สามารถควบคุมได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืนในเวลาที่กำหนดทุกวันเพื่อรักษาเสถียรภาพของนาฬิกาชีวภาพ

5. การออกกำลังกายแบบ HIIT

HIIT เป็นวิธีการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบปกติ ตัวอย่างเช่น แทนที่จะจ็อกกิ้งด้วยความเร็วคงที่เป็นเวลา 30 นาที คุณอาจวิ่งระยะสั้นๆ พักไม่กี่นาที จากนั้นวิ่งต่อและพักต่อเนื่องอีก 30 นาที

HIIT ช่วยผู้ที่ลดน้ำหนักได้ยากหรือมีน้ำหนักคงที่ให้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากขึ้น

แหล่งที่มา