นักโภชนาการ May Zhu ผู้ก่อตั้ง Nutrition Happens (สหรัฐอเมริกา) จะมาอธิบายว่าเหตุใดการดื่มกาแฟเพื่อแก้ง่วงตอนบ่ายจึงไม่ดีต่อสุขภาพการนอนหลับของคุณ
1. ทำให้คุณกระสับกระส่าย การดื่มกาแฟในช่วงบ่ายแก่ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายได้ Zhu กล่าวว่าการรู้สึกกระสับกระส่าย วิตกกังวล หรือหัวใจเต้นเร็ว อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณดื่มกาแฟมากเกินไป และการตื่นอยู่ในช่วงเวลานี้จะรบกวนการนอนหลับของคุณในตอนกลางคืนได้
แม้ว่ากาแฟสักแก้วอาจทำให้คุณตื่นตัวได้ในทันที แต่คุณอาจต้องจ่ายราคาในภายหลัง
2. ทำลายจังหวะธรรมชาติของร่างกาย เนื่องจากคาเฟอีนไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางให้ช่วยปลุกคุณให้ตื่น ดังนั้น การดื่มคาเฟอีนเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนอาจรบกวนการนอนหลับลึกที่ร่างกายของคุณต้องการได้ Zhu กล่าว
นอกจากนี้ยังอาจทำให้คุณนอนหลับยากขึ้น ซึ่งอาจเปลี่ยนจังหวะการนอน-ตื่นตามธรรมชาติของร่างกายได้ นางสาวจูกล่าวเสริม
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Sleep Medicine Reviews พบว่าคาเฟอีนไม่เพียงแต่ทำให้การนอนหลับนานขึ้นเท่านั้น แต่ยังลดระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย โดยทั่วไปการบริโภคคาเฟอีนจะทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับและปัญหาการนอนหลับมากขึ้น
ปัญหาคือหากคุณพักดื่มกาแฟตอนบ่ายจนเป็นนิสัย อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในระยะยาวได้ ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดกล่าวไว้ การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า และโรคหัวใจ
3. อาจทำให้เกิดภาวะปัสสาวะกลางคืนได้ หากคุณต้องตื่นขึ้นมาเพื่อเข้าห้องน้ำ สาเหตุอาจมาจากกาแฟตอนบ่ายของคุณ คาเฟอีนมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ ซึ่งหมายถึงอาจทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้นได้ จูกล่าว สิ่งนี้สามารถรบกวนการนอนหลับได้ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกายและใจมากมาย
4. เหงื่อออกตอนกลางคืน อาการเหงื่อออกตอนกลางคืนมีสาเหตุหลายประการ แต่การดื่มคาเฟอีนมากเกินไปในช่วงบ่ายแก่ๆ ก็อาจเป็นสาเหตุได้เช่นกัน จูกล่าว หากคุณมีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นประจำ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยโรคอื่นๆ
คาเฟอีนที่เหลืออยู่อาจคงอยู่ในร่างกายนานขึ้นและอาจรบกวนการนอนหลับในเวลากลางคืนได้
กาแฟแก้วสุดท้ายของวันควรจบกี่โมง?
ตามรายงานของ American Academy of Sleep Medicine คาเฟอีนมีครึ่งชีวิตสูงสุดถึง 5 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าร่างกายต้องใช้เวลาประมาณ 5 ชั่วโมงในการกำจัดคาเฟอีนออกไปครึ่งหนึ่ง
อย่างไรก็ตามคาเฟอีนที่ตกค้างอาจคงอยู่ในร่างกายได้นานขึ้นและอาจรบกวนการนอนหลับได้ กรณีตัวอย่าง คือ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าการดื่มคาเฟอีน 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอนทำให้การนอนหลับลดลงมากกว่า 1 ชั่วโมง
ในความเป็นจริง ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณเผาผลาญคาเฟอีนอย่างไร อาจต้องใช้เวลานานถึง 10 ชั่วโมงจึงจะกำจัดคาเฟอีนออกจากระบบได้หมด Zhu กล่าว ดังนั้นเพื่อความปลอดภัย คุณควรหยุดดื่มกาแฟ 10 ชั่วโมงก่อนนอน ตามคำแนะนำของ Live Strong
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)