เข้าห้องน้ำขณะวิ่ง

[โฆษณา_1]

จากข้อมูลของ ดร. โฮเซ่ หลุยส์ โลเปซ ชิชาร์โร ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายแห่งมหาวิทยาลัยคอมพลูเตนเซ่ มาดริด พบว่า อย่างน้อย 30% ของนักวิ่งประสบปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารขณะวิ่งและต้องหยุดพักเพื่อเข้าห้องน้ำ

นักวิ่งกลับเข้าสู่เส้นทางการแข่งขันหลังจากพักเข้าห้องน้ำในการแข่งขันบอสตันมาราธอนปี 2018 ภาพ: บอสตันมาราธอน — นักวิ่งกลับเข้าสู่เส้นทางการแข่งขันหลังจากพักเข้าห้องน้ำในการแข่งขันบอสตันมาราธอนปี 2018 ภาพ: *บอสตันมาราธอน*

ดร.ชิชาร์โรอธิบายว่า ยังไม่มีเหตุผลที่แน่ชัดว่าทำไมนักกีฬาหลายคนถึงอยากปัสสาวะขณะวิ่ง การศึกษาที่ผ่านมาก็ไม่พบสาเหตุเดียวที่สามารถอธิบายความผิดปกตินี้ได้

แรงดันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้น การไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะภายในลดลงเนื่องจากการกระจายเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการวิ่ง และฮอร์โมนในลำไส้ที่กระตุ้นการหลั่ง อาจเป็นสาเหตุของปัญหานี้ ซึ่งขัดขวางไม่ให้นักวิ่งหลายคนแสดงศักยภาพได้อย่างเต็มที่

อีกหนึ่งคำอธิบายที่เป็นไปได้คือ นักวิ่งหลายคนอาจเครียดและไม่สามารถควบคุมความตื่นเต้นและอารมณ์ของตนเองได้ ทำให้มีปัญหาในการนอนหลับก่อนการแข่งขัน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางระบบย่อยอาหารและอาการไม่สบายในลำไส้ขณะแข่งขันได้

ดร.ชิชาร์โรเน้นย้ำว่าโภชนาการก็มีอิทธิพลเช่นกัน และยังสามารถแนะนำมาตรการป้องกันได้ด้วย “เราต้องจำไว้ว่าอาหารบางชนิดก็มีส่วนทำให้ต้องปัสสาวะบ่อยขณะวิ่งได้เช่นกัน อาหารเหล่านั้นได้แก่ อาหารที่มีใยอาหารสูงและทำให้เกิดแก๊ส เช่น ผลไม้ สลัด หรือซีเรียล” ศาสตราจารย์ด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยคอมพลูเตนเซแห่งมาดริดกล่าว

จากนั้นเขาได้ให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งที่มักต้องหยุดวิ่งเพื่อไปเข้าห้องน้ำ ชิชาร์โรกล่าวว่า "ผมแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง และควบคุมปริมาณคาเฟอีนด้วย มีเจลให้พลังงาน บาร์ให้พลังงาน และเครื่องดื่มเกลือแร่บางชนิดที่กระตุ้นให้รู้สึกอยากเข้าห้องน้ำ สุดท้ายนี้ สิ่งหนึ่งที่ควรจำไว้คือ ควรรับประทานอาหารอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนเริ่มวิ่ง การปฏิบัติตามกฎข้อนี้เท่านั้นที่จะช่วยแก้ปัญหาได้"

ผลการศึกษาของสมาคมโภชนาการ การกีฬา ระหว่างประเทศระบุว่า การเข้าห้องน้ำก่อนการแข่งขันมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับประสิทธิภาพในการแข่งขัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วยให้นักวิ่งเพิ่มเวลาวิ่งสูงสุดจาก 27 นาที เป็นเกือบ 32 นาที

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งจากสมาคมเดียวกัน ซึ่งทำการศึกษาในนักไตรกีฬา 15 คน พบว่าการขับถ่ายอุจจาระก่อนการแข่งขันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพได้ถึง 17% งานวิจัยระบุว่า "การขับถ่ายอุจจาระช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองส่วนหน้า และเพิ่มออกซิเจนในช่องท้องส่วนล่าง ส่งผลให้สมองทำงานได้ดีขึ้น และนักวิ่งก็มีประสิทธิภาพในการแข่งขันดีขึ้น"

Hong Duy (อ้างอิงจาก Soy Corredor )

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา