ผู้เชี่ยวชาญชี้วิธีออกกำลังกายดีต่อหัวใจ

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ค้นพบประโยชน์อันน่าทึ่งเพิ่มเติมของการออกกำลังกาย ควรทานอาหารเช้าแบบไหนดีเพื่อให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้น? - วิธีป้องกันการติดเชื้อแบคทีเรียกินเนื้อคน...

แพทย์เผยวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งเพื่อสุขภาพหัวใจ

การเต้นรำเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ ตามที่แพทย์โรคหัวใจกล่าว ดร. อมาร์ เชียร์ ซึ่งเป็นแพทย์โรคหัวใจที่เซนต์หลุยส์ (สหรัฐอเมริกา) เคยนำคำแนะนำด้านสุขภาพหัวใจที่บรรยายในชั้นเรียนไปปฏิบัติจริง ดังนั้น เขาจึงทำหน้าที่เป็นโค้ช กีฬา ประเภท เต้นรำด้วย

Dancesport เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ผสมผสานการเต้นรำสมัยใหม่กับดนตรีที่มีชีวิตชีวา

นอกจากนี้ ดร. อมาร์ เชียร์ ยังแบ่งปันเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจในบัญชี TikTok ของเขาซึ่งมีผู้ติดตาม 120,000 คนเป็นประจำ

Bác sĩ tim mạch tiết lộ một trong những bài tập tốt nhất cho trái tim - Ảnh 1. — การเต้นรำเป็นหนึ่งในกิจกรรมออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ที่นี่แพทย์จะอธิบายว่าทำไมการเต้นรำจึงมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพหัวใจ

การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ดร. เชียร์ กล่าวว่ามีท่าเต้นหลายท่าที่เป็นการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้าง ซึ่งเป็นประเภทการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางที่สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) แนะนำให้ทำอย่างน้อย 30 นาที ฝึกฝนสัปดาห์ละ 5 ครั้ง แล้วคุณจะผ่านเกณฑ์ AHA ได้อย่างสบายๆ “การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคือการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ส่งผลให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น” ดร. เชียร์ อธิบาย

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเต้นแอโรบิก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีต่อระดับคอเลสเตอรอล ตามที่ดร. เชียร์ กล่าวไว้ การออกกำลังกายด้วยการเต้นรำเป็นประจำสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีได้ ขณะเดียวกันก็ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีซึ่งเป็นสาเหตุของการสะสมของคราบพลัคในหลอดเลือดแดง ซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจได้ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 กรกฎาคม

ค้นพบประโยชน์ที่น่าทึ่งเพิ่มเติมของการออกกำลังกาย

การศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ BMJ Medicine พบว่าการออกกำลังกายสม่ำเสมออาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้ การฝึกความต้านทานอย่างสม่ำเสมอจึงสามารถช่วยป้องกันโรคที่ทำให้สูญเสียความจำได้

จำนวนผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมทั่วโลก จะเกิน 150 ล้านรายภายในปี 2593 อย่างไรก็ตาม คาดว่าสามารถหลีกเลี่ยงได้ถึงหนึ่งในสามของผู้ป่วยทั้งหมด

Nghiên cứu mới phát hiện thêm lợi ích tuyệt vời của tập thể dục - Ảnh 1. — การออกกำลังกายสม่ำเสมออาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้

เนื่องจากยังไม่มีวิธีรักษา นักวิทยาศาสตร์ จึงยังคงมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรค

ปัจจุบัน การศึกษาวิจัยใหม่พบว่า ผู้ที่ฝึกความต้านทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอัลไซเมอร์น้อยลง

ดร. อิยาส ดากลาส ผู้เขียนหลักจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า โรคอัลไซเมอร์ยังไม่มีวิธีรักษาโรคนี้ได้อย่างมีประสิทธิผล ดังนั้นเป้าหมายหลักคือการป้องกันโรคโดยการระบุปัจจัยเสี่ยงที่สามารถแก้ไขได้ เนื้อหาบทความถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 กรกฎาคม นี้

ควรทานอาหารเช้าแบบไหนดีเพื่อให้สุขภาพลำไส้ดีขึ้น?

ทุกคนสามารถเตรียมอาหารเช้าที่บ้านได้อย่างสมบูรณ์ด้วยอาหารง่ายๆ แต่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพ การเลือกอาหารที่ถูกต้องสามารถช่วยให้สุขภาพลำไส้ของเราดีขึ้นได้ผ่านทางอาหารเช้า

อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายมีพลังหลังจากนอนหลับยาวนานตลอดคืน คงสมาธิ และป้องกันโรคเรื้อรัง นอกจากนี้ อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วยสารอาหารจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และกินขนมน้อยลง

Ăn sáng làm sao để cải thiện sức khỏe đường ruột ? - Ảnh 1. — ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่ มีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้

นอกจากอาหารประเภทไข่ นม หรือเนื้อสัตว์แล้ว เพื่อให้มีสุขภาพลำไส้ที่ดี ควรรับประทานอาหารประเภทต่อไปนี้เป็นอาหารเช้าด้วย:

เบอร์รี่เป็นพืชที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต่อต้านวัย ผลไม้เบอร์รี่ที่ได้รับความนิยม ได้แก่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ องุ่น และอื่นๆ อีกหลายชนิด

ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่มีเบตาแคโรทีนซึ่งช่วยให้เซลล์เจริญเติบโตและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ในขณะเดียวกัน สตรอเบอร์รี่อุดมไปด้วยโฟเลตและวิตามินซี บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยพเทอโรสทิลบีน ซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและการทำงานของสมอง ไม่เพียงเท่านั้น ปริมาณไฟเบอร์ในผลเบอร์รี่ยังช่วยในการขับถ่ายและป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างฉับพลัน เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา