แค่เดินขนาดนี้ทุกวันก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ของโลก คิดเป็นประมาณหนึ่งในสี่ของการเสียชีวิตทั้งหมด โดยมีผู้เสียชีวิต 17.9 ล้านรายต่อปี ตามข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก (WHO) โรคหัวใจส่วนใหญ่สามารถป้องกันได้ วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงคือการเดิน

ปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคอ้วน เนื่องจากการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงหัวใจอาจถูกปิดกั้นหรือขาดตอนเนื่องจากมีไขมันสะสมในหลอดเลือดหัวใจ

Chỉ cần đi bộ chừng này mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim - Ảnh 1. — ข้อเรียกร้อง ทางวิทยาศาสตร์ ใหม่บ่งชี้ว่าผู้ใหญ่สามารถเสริมสร้างสุขภาพหัวใจได้โดยการเดินเพียง 20 นาทีต่อวัน

ดังนั้นเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เจ้าหน้าที่สาธารณสุขจึงแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เลิกสูบบุหรี่ และควบคุมความดันโลหิต พวกเขายังแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำเสมอด้วย

ในรายงานทางวิทยาศาสตร์ฉบับใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) ระบุว่าการออกกำลังกายเพิ่มมากขึ้นเป็นปัจจัยสำคัญในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

AHA ระบุว่าผู้ใหญ่ควรปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายด้วยการเดินวันละ 20 นาที ตามที่ Express ระบุ

แน่นอนว่านอกจากการเดินแล้ว การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เลิกสูบบุหรี่ และควบคุมความดันโลหิตก็มีความจำเป็นเช่นกัน

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยืนยันการกล่าวอ้าง

การศึกษาวิจัยในปี 2022 โดย Harvard Medical School (สหรัฐอเมริกา) พบว่าการเดินเพียง 21 นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 30%

มันอาจเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล เพิ่มความจำ และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน โรคมะเร็ง และอื่นๆ ตามที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเขียนไว้ในบทวิจารณ์ของพวกเขาตาม Times Of India

บทบาทของการเดินในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ตามที่ AHA ระบุ การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มพลังงาน แต่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการเดินช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจ

ในบทวิจารณ์ของโรงเรียนการแพทย์ฮาร์วาร์ดเพิ่มเติมว่าการศึกษาวิจัยบางกรณีพบว่าการเดินมีประสิทธิผลเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาความเครียดในชีวิตประจำวันได้อีกด้วย ตามที่ Times Of India ระบุ

ลิงค์ที่มา