อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยเมื่อวิ่ง

อาการเอ็นอักเสบ ข้อเคล็ด และกล้ามเนื้อน่องตึงในนักวิ่งสามารถป้องกันได้ด้วยการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง

ปริญญาโท นพ.โฮ วัน ดุย อัน จากศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ ระบบโรงพยาบาลทัม อันห์ กล่าวว่า เมื่อจ็อกกิ้ง ขาจะเคลื่อนไหวในลักษณะเดียวกันซ้ำๆ กัน ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเพิ่มขึ้น อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยมีดังนี้

โรคเอ็นหัวเข่าอักเสบ จะเกิดขึ้นเมื่อข้อเข่าถูกใช้งานเป็นเวลานานอย่างต่อเนื่อง หรือไม่ได้รับการวอร์มอัพอย่างเพียงพอ ก่อนการออกกำลังกายหลัก จนทำให้เกิดโรคเอ็นหัวเข่าอักเสบ ส่งผลให้เกิดอาการบวมและเจ็บปวด

โรคเอ็นร้อยหวายอักเสบ หรือเรียกอีกอย่างว่าเอ็นส้นเท้าอักเสบ เกิดจากแรงกดซ้ำๆ บนเท้าเป็นหลัก อาการทั่วไป เช่น ปวดแสบหรือรู้สึกตึงที่บริเวณน่องส่วนล่างในตอนเช้า อาการปวดบริเวณส้นเท้า โดยเฉพาะเวลาเหยียดส้นเท้าหรือยืนเขย่งเท้า หากเอ็นฉีกขาด คนไข้จะมีอาการปวดและบวมบริเวณส้นเท้าอย่างต่อเนื่อง

อาการข้อเท้าพลิก มักเกิดขึ้นหลังจากการชนหรือล้มขณะวิ่ง เมื่อได้รับบาดเจ็บ เท้าจะหมุนเข้าด้านใน ทำให้เอ็นด้านข้างได้รับความเสียหาย หรือหมุนออกด้านนอก ทำให้เอ็นด้านในได้รับความเสียหาย

อาการข้อเท้าพลิกเป็นเรื่องปกติเมื่อวิ่ง รูปภาพ: Freepik

โรคแถบเอ็นร้อยหวายด้านข้างหัวเข่า มักเกิดขึ้นบ่อยในการวิ่ง โดยเฉพาะการวิ่งระยะไกล อาการบาดเจ็บเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้งานขามากเกินไป ทำให้เอ็นร้อยหวายฉีกขาดและอักเสบ

โรคเครียดกระดูกหน้าแข้ง เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อ เอ็น และเนื้อเยื่อกระดูกรับภาระมากเกินไป อาการที่สังเกตได้ คือ มีอาการปวดบริเวณหน้าแข้ง (ด้านหน้าหรือด้านใน) อาการบาดเจ็บนี้ไม่ร้ายแรง แต่ในบางกรณี หากไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง อาจลุกลามถึงขั้นกระดูกหักได้

โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ คืออาการบาดเจ็บที่ทำให้เอ็นในเท้ายืดออก สูญเสียความยืดหยุ่น และความสามารถในการรับแรงลดลง อาการบาดเจ็บนี้อาจกลายเป็นเรื้อรังและกลับมาเป็นซ้ำได้หลายครั้ง ส่งผลกระทบต่อการเดินของผู้ป่วย

เยื่อบุข้ออักเสบ: เยื่อบุข้อเป็นเบาะรองบางๆ ที่อยู่ภายในแคปซูลข้อ ซึ่งภายในมีของเหลวในร่องข้อ หน้าที่ของน้ำหล่อเลี้ยงข้อคือการหล่อลื่นโครงกระดูกและบำรุงกระดูกอ่อนข้อ เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งเป็นเวลานาน ข้อเข่าจะต้องทำงานหนักเกินไป ส่งผลให้เกิดภาวะรับน้ำหนักเกิน จนอาจเกิดภาวะเยื่อบุข้ออักเสบได้ง่าย

การฉีกขาดของหมอนรองกระดูก: หมอนรองกระดูกช่วยรักษาเสถียรภาพของข้อต่อและปกป้องกระดูกจากการสึกหรอ อย่างไรก็ตาม การบิดเข่าอย่างกะทันหันในขณะวิ่งอาจทำให้เกิดการฉีกขาดของหมอนรองกระดูกได้ ในบางกรณี กระดูกอ่อนหัวเข่าบางส่วนฉีกขาด หัก และติดอยู่ในข้อ ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้

อาการบาดเจ็บที่น่อง คือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณหลังขา กล้ามเนื้อน่องที่ตึงจะทำให้เกิดความไม่สบาย ส่งผลให้เท้า ข้อเท้า และเข่าทำงานไม่ปกติ ผู้ป่วยจะต้องหยุดกิจกรรม ทางกาย ชั่วคราว และบางครั้งอาจประสบปัญหาในการเดิน

แพทย์อัน (ที่ 2 จากซ้าย) ในระหว่างการผ่าตัดรักษาโรคกระดูกและข้อ ภาพถ่าย: “Tam Anh General Hospital”

เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บเหล่านี้ นักวิ่งไม่ควรเพิ่มระยะทางการวิ่งเกินร้อยละ 10 ต่อสัปดาห์ การต้องทำงานหนักขึ้นกะทันหันเป็นสาเหตุหลักของอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง

การวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีก่อนวิ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อ อัตราการเต้นของหัวใจ และการหายใจปรับตัวเข้ากับความเข้มข้นของกิจกรรมที่เพิ่มมากขึ้นได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป นี่คือขั้นตอนสำคัญที่ผู้เล่นกีฬาทุกประเภทไม่ควรละเลย นักวิ่งควรเปลี่ยนรองเท้าทุกๆ 600 กม. หรือเมื่อรองเท้าสึกหรอ การพักผ่อนและโภชนาการที่เหมาะสมช่วยสนับสนุนกระบวนการฟื้นตัวและสร้างใหม่ของร่างกาย

ดร.อันเตือนนักวิ่งทั้งมือสมัครเล่นและมืออาชีพมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากไม่ได้รับการดูแลที่ดี อาการบาดเจ็บจากการวิ่งอาจส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันและก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงต่างๆ มากมายได้ ผู้ที่ได้รับบาดเจ็บควรติดตามอาการของร่างกายและไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุดหากตรวจพบสิ่งผิดปกติใดๆ

พี่หงษ์

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/chan-thuong-thuong-gap-khi-chay-bo-4651192.html