การให้นมบุตร การรับประทานอาหารที่สมดุล การรักษาสุขอนามัยที่ดี และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ล้วนมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันการเจ็บป่วยในช่วงอากาศหนาวเย็น
ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงช่วยปกป้องเด็กจากแบคทีเรียและไวรัสที่ก่อให้เกิดโรค เด็กเล็กจำเป็นต้องเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในช่วงอากาศหนาวเย็น เพราะพวกเขามีโอกาสเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ง่ายกว่า ผู้ปกครองสามารถส่งเสริมและแนะนำบุตรหลานในเรื่องนิสัยที่ดีต่อสุขภาพดังต่อไปนี้
ให้นมลูกบ่อยๆ
ทารกจำเป็นต้องกินนมแม่เป็นอย่างน้อยในช่วงหกเดือนแรกของชีวิต นมแม่ไม่เพียงแต่ให้สารอาหารที่ช่วยให้เด็กเจริญเติบโต แต่ยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ต่อสู้กับการติดเชื้อในระบบทางเดินอาหารและระบบทางเดินหายใจ เด็กที่ไม่สามารถกินนมแม่ได้อย่างเดียว สามารถเสริมด้วยนมผงได้
โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ให้สารอาหารมากมาย และกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ผู้ปกครองควรส่งเสริมให้บุตรหลานรับประทานผลไม้และผักหลากสีสันหลากหลายชนิด
ผลไม้ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ได้แก่ ส้ม ส้มโอ บลูเบอร์รี่ แอปเปิล และลูกแพร์ โยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารมากมาย
รักษาความสะอาด
เด็กควรล้างมือหลังจากกลับจากข้างนอก จาม และไอ การล้างมือด้วยสบู่และน้ำช่วยกำจัดแบคทีเรียและไวรัส ลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
ผู้ปกครองควรเตือนบุตรหลานไม่ให้สัมผัสตา จมูก หรือปาก หรือดูดนิ้วมือ การปิดปากเมื่อไอหรือจาม การใช้กระดาษทิชชูเช็ดจมูก และการทิ้งกระดาษทิชชูลงในถังขยะที่มีฝาปิด ก็ช่วยป้องกันการแพร่กระจายของโรคไปยังสมาชิกในครอบครัวได้เช่นกัน
การล้างมือบ่อยๆ ช่วยปกป้องร่างกายจากไวรัสและแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรคได้ ภาพ: Freepik
อาบแดด
วิตามินดีมีความสำคัญต่อการพัฒนาของกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยเสริมสร้างและกระตุ้นเซลล์ T ให้ต่อสู้กับสารอันตรายต่างๆ อากาศหนาวอาจทำให้เด็กๆ ไม่ค่อยเคลื่อนไหว แต่ผู้ปกครองควรสนับสนุนให้เด็กๆ ออกไปข้างนอกเพื่อเพิ่มการได้รับแสงแดด ควรทาครีมกันแดดเพื่อปกป้องผิวจากรังสียูวีที่เป็นอันตราย
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน เพราะจะลดจำนวนเซลล์และแอนติบอดีที่ช่วยปกป้องร่างกาย เด็กที่นอนหลับเพียงพอจะมีสุขภาพดีกว่าและมีระบบภูมิคุ้มกันที่พัฒนาได้ดีกว่า
ความต้องการการนอนหลับในแต่ละวันของเด็กจะแตกต่างกันไปตามอายุ เด็กทารกอายุ 0-3 เดือนต้องการนอนหลับประมาณ 15-16 ชั่วโมง เด็กอายุ 4-12 เดือนต้องการ 12-15 ชั่วโมง และจะลดลงเหลือประมาณ 9-12 ชั่วโมงเมื่อโตขึ้น
ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้โดยการเพิ่มจำนวนเซลล์ T ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ การออกกำลังกายบางประเภท เช่น โยคะ การเต้นรำ การเล่น กีฬา การเดิน และกิจกรรมกลางแจ้ง เหมาะสำหรับระดับความฟิตของเด็กๆ
การฉีดวัคซีน
นอกเหนือจากวิธีการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันข้างต้นแล้ว ผู้ปกครองควรพาบุตรหลานไปฉีดวัคซีน นี่เป็นวิธีเชิงรุกในการปกป้องเด็กจากโรคติดต่อ นอกจากวัคซีนที่จำเป็นตามช่วงอายุแล้ว เด็กอายุตั้งแต่ 6 เดือนขึ้นไปสามารถรับวัคซีนไข้หวัดใหญ่ประจำปีได้
บาวบาว (อ้างอิงจาก Health Shots )
| ผู้อ่านสามารถโพสต์คำถามเกี่ยวกับโรคภัยไข้เจ็บของเด็กได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ |
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)