แพทย์ชี้ 3 เวลาที่ดีที่สุดในการเดินสำหรับผู้เป็นเบาหวาน

การเดินเป็นวิธีหนึ่งที่ง่ายและมีประสิทธิผลมากที่สุดในการเริ่มต้นใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี ยังสามารถใช้เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยควบคุมโรคเบาหวานได้อีกด้วย

ดร. มาร์นี อาร์มสตรอง ผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวร่างกายจากมหาวิทยาลัยแห่งเมืองแคลกะรี (ประเทศแคนาดา) กล่าวว่า ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก รวมถึงช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานได้ดีขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไม่ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ การไม่ออกกำลังกายจะทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญ Marni Armstrong กล่าวเสริมตามรายงานของ Diabetes Canada

โดยเฉพาะผู้ป่วยเบาหวาน การเดินจะมีประโยชน์สูงสุดถึง 3 เท่า

การเดินในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

โรคเบาหวานและการเดินเร็ว

ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine การเดินอย่างรวดเร็วช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ ผลการศึกษาพบว่าการเดินด้วยความเร็ว 3.2 ถึง 5 กม./ชม. หรือการเดินเร็ว ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานได้ 15% เมื่อเทียบกับการเดินปกติด้วยความเร็วต่ำกว่า 3 กม./ชม. โดยเฉพาะการเดินเร็วมากกว่า 6.4 กม./ชม. จะช่วยลดความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้มากถึง 39%

การเดินเร็วช่วยผู้ป่วยเบาหวานได้ดังนี้:

• การใช้ยาอินซูลินที่ดีขึ้น
• การลดความเครียดเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
• เพิ่มความอดทน เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน และทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น ยิ่งเดินเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
• ความเสี่ยงต่ำเนื่องจากแรงกระแทกต่ำ ไม่กระทบต่อข้อต่อ
• อาจช่วยให้การนอนหลับดี ขึ้น

เดินตอนเช้าเพื่อผู้ป่วยเบาหวาน

การเดินเร็วๆ ในตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน แพทย์แนะนำให้เดินตอนเช้าเพื่อรักษาโรคเบาหวาน

การเดินตอนเช้าเป็นเวลา 30 นาทีช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและควบคุมอินซูลินให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมในโรคเบาหวานประเภท 2

การเดินตอนเช้าเป็นประจำช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยการควบคุมปริมาณอินซูลินและกลูคากอนในร่างกาย การเดินช่วยให้กล้ามเนื้อใช้กลูโคสได้มากขึ้น และช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน ขณะเดียวกันก็ช่วยปรับปรุงดัชนีมวลกายด้วย

การเดินหลังอาหารช่วยย่อยอาหารและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

การเดินหลังอาหารในผู้ป่วยเบาหวาน

ในขณะเดียวกัน การเดินหลังอาหารช่วยในการย่อยอาหารและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การเดินเพียง 2 นาทีหลังอาหารก็เพียงพอที่จะช่วยย่อยอาหารและปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือด ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัย Springer Nature การเดิน 2 นาทีหลังอาหารสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเดินคือช่วง 60 ถึง 90 นาทีหลังรับประทานอาหาร ซึ่งเป็นเวลาที่ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงที่สุด

การเดินเล่นสั้นๆ ในเวลาว่างก็เป็นเรื่องดีเช่นกัน

งานวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่าการพักสั้นๆ เป็นประจำระหว่างทำงานสามารถช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนได้ ตามข้อมูลของ Diabetes UK

ผู้ป่วยเบาหวานควรใส่ใจอะไรขณะเดิน?

ผู้ป่วยเบาหวานที่กำลังรับประทานยาควรตรวจน้ำตาลในเลือดก่อน ระหว่าง และหลังการเดิน คุณควรพกยาป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำติดตัวไปด้วย และแจ้งให้แพทย์ทราบว่าคุณกำลังรับประทานยาอะไรอยู่ ตามคำแนะนำของ Diabetes UK

ถ้าคุณเดินเร็วเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณอาจจะอยากทานของว่างอย่างขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น โยเกิร์ตรสไม่หวาน 1 กล่อง หรือกล้วยครึ่งลูก

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm