ควรกินลิ้นจี่วันละเท่าไรเพื่อควบคุมน้ำหนัก?

“ลิ้นจี่ไม่เพียงแต่มีรสหวานเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการที่น่าประทับใจอีกด้วย” Piyush Mishra แพทย์ทั่วไปในอินเดียกล่าว

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและเคล็ดลับในการรับประทานลิ้นจี่โดยไม่เพิ่มน้ำหนัก ตามรายงานของ Hindustan Times

ลิ้นจี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง

ช่วยให้เย็นลง

ลิ้นจี่มีปริมาณน้ำสูง ช่วยชดเชยน้ำที่สูญเสียไปเนื่องจากเหงื่อ ช่วยระบายความร้อนและดับกระหายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ให้วิตามินซี

ลิ้นจี่สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีของร่างกายในแต่ละวันได้ วิตามินซีมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปกป้องผิวหนัง สนับสนุนการสร้างคอลลาเจน และส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก

การสนับสนุนการย่อยอาหาร

ลิ้นจี่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งช่วยส่งเสริมให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดี การรับประทานลิ้นจี่เป็นประจำสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกและทำให้การขับถ่ายราบรื่น

แหล่งจ่ายไฟ

ลิ้นจี่ช่วยปลดปล่อยพลังงานได้อย่างรวดเร็วเนื่องจากอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต เช่น ฟรุกโตสและซูโครส ทำให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัวและมีพลัง

ต้านการอักเสบ

ลิ้นจี่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอลและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ ส่งผลให้ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็งได้

การควบคุมน้ำหนัก

ลิ้นจี่มีแคลอรี่และไขมันต่ำ ส่วนไฟเบอร์ในลิ้นจี่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ช่วยลดการทานอาหารลง

ช่วยให้ผิวพรรณมีสุขภาพดีสวยงาม

ด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระอันอุดมสมบูรณ์ ลิ้นจี่จึงช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ป้องกันการแก่ก่อนวัย ช่วยในการสร้างคอลลาเจน และรักษาผิวให้กระชับและเรียบเนียน

ข้อควรรู้ในการรับประทานลิ้นจี่

หากต้องการรับประทานลิ้นจี่พร้อมยังคงรักษาหุ่นให้เพรียวบาง คุณควรทานประมาณ 10-12 ผลต่อวัน ปริมาณลิ้นจี่นี้ให้สารอาหารจำเป็นเพียงพอโดยไม่เกินระดับน้ำตาลและแคลอรี่

ช่วงเช้าหรือช่วงสายๆ ถือเป็นช่วงเวลาที่ดีในการเพลิดเพลินกับลิ้นจี่ การรับประทานลิ้นจี่ขณะท้องว่างจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุด

นอกจากนี้ ลิ้นจี่สามารถเป็นของว่างระหว่างมื้อเช้าและมื้อเที่ยงได้ ช่วยรักษาพลังงานและป้องกันการรับประทานอาหารว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/an-bao-nhieu-trai-vai-moi-ngay-de-kiem-soat-can-nang-185240602173719488.htm