GĐXH - การดำเนินชีวิตและโภชนาการที่ถูกต้องและเหมาะสมจะช่วยให้ไตของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในกระบวนการกรองและกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย...
ไต เป็นอวัยวะที่สำคัญของร่างกาย โดยช่วยกำจัดของเสียและของเหลวส่วนเกินออกทางปัสสาวะ และช่วยรักษาสมดุลของของเหลวและแร่ธาตุในร่างกาย
อย่างไรก็ตาม เมื่อไตอ่อนแอ การทำงานที่สำคัญเหล่านี้ก็จะลดลง ทำให้เกิดของเสียและสารพิษสะสมในร่างกาย ส่งผลให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพที่ร้ายแรงหลายประการ ในเวลานี้ นอกเหนือจากการรักษาและปรับตัวให้เข้ากับวิถีชีวิตที่เหมาะสมแล้ว โภชนาการยังมีบทบาทสำคัญในการปรับปรุงและสนับสนุนการทำงานของไตอีกด้วย
ภาพประกอบ
9 นิสัยที่จะทำให้ไตของคุณแข็งแรง
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ : ดื่มน้ำวันละ 1.5-2 ลิตร เพื่อช่วยให้ไตขจัดสารพิษ หลีกเลี่ยงการดื่มครั้งละมากเกินไปเพื่อลดความดันในไต
- รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ : จำกัดปริมาณเกลือ น้ำตาล และอาหารแปรรูป เพิ่มผัก ผลไม้ และอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
- ควบคุมความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือด : รักษาความดันโลหิตให้คงที่และตรวจน้ำตาลในเลือดสม่ำเสมอ โดยเฉพาะหากคุณเป็นโรคเบาหวาน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ : ออกกำลังกายเบาๆ วันละ 30 นาที เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและเบาหวาน
- จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ : หลีกเลี่ยงสารอันตรายที่ทำลายไต
- ลดความเครียด : ผ่อนคลายด้วยการทำสมาธิ โยคะ หรือพักผ่อนอย่างเพียงพอ
- การตรวจสุขภาพประจำปี : ตรวจเลือดและปัสสาวะ เพื่อตรวจพบปัญหาในระยะเริ่มแรก
- รักษาสุขอนามัยที่ดี : หลีกเลี่ยงการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ รักษาทันทีหากจำเป็น
- หลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะ : พฤติกรรมนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไต
9 อาหารบำรุงไตที่คุณควรเพิ่มลงในเมนูของคุณ
น้ำ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อรักษาการไหลเวียนของของเหลวผ่านไต จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะและนิ่วในไต นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยปรับสมดุล pH ของไตอีกด้วย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเสริมน้ำให้เพียงพอให้เหมาะกับสภาพร่างกายของคุณเพื่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด
บร็อคโคลี่
ภาพประกอบ
บร็อคโคลี่เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก โดยมีวิตามินหลายชนิดและช่วยเสริมใยอาหาร นอกจากนี้ในกะหล่ำดอกยังมีสารอินโดลซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งมีประโยชน์ต่อไตมากอีกด้วย
เห็ดชิทาเกะ
เห็ดชิทาเกะเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี แมงกานีส ไฟเบอร์ และซีลีเนียม ฯลฯ ซึ่งให้สารอาหารที่จำเป็นต่อไต นอกจากนี้เห็ดชิทาเกะยังมีปริมาณฟอสฟอรัสต่ำจึงเหมาะกับผู้เป็นโรคไต หากคุณมีโรคไตและกำลังมองหาอาหารมังสวิรัติ เห็ดชิทาเกะถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
กะหล่ำปลี
กะหล่ำปลีเป็นผักตระกูลกะหล่ำที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและเค ซึ่งให้สารอาหารแก่ร่างกายและมีเส้นใยอาหารจำนวนมากซึ่งดีต่อระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้กะหล่ำปลียังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งดีมากสำหรับผู้ที่มีไตวายอีกด้วย
สัปปะรด
สับปะรดเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีปริมาณโซเดียม โพแทสเซียม และฟอสฟอรัสต่ำกว่าผลไม้อื่นๆ จึงดีต่อไต สับปะรดสามารถใช้ได้ทั้งในอาหารและของหวาน และยังสามารถเพิ่มลงในเมนูของผู้เป็นโรคไตได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอและใยอาหารอีกด้วย
หัวหอม
หากคุณกำลังมองหาอาหารที่สามารถเสริมแหล่งโซเดียมต่ำ คุณไม่อาจละเลยหัวหอมได้ นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดสำหรับไต หัวหอมมีวิตามินและไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบย่อยอาหาร โดยทั่วไปคือวิตามินบีและวิตามินซี
อกไก่
หากไก่เป็นอาหารที่ไม่แนะนำสำหรับผู้เป็นโรคไต อกไก่ถือเป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นในรายชื่ออาหาร 10 ชนิดที่มีประโยชน์ต่อไตอย่างยิ่งนี้ อาหารชนิดนี้จึงไม่ควรมองข้าม อกไก่มีโปรตีนสูง โซเดียมและฟอสฟอรัสต่ำ จึงเป็นอาหารที่ดีสำหรับคนป่วย และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต เนื่องจากไขมันไม่อิ่มตัวในน้ำมันมะกอกมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและมีความเสถียรที่อุณหภูมิสูง จึงสามารถใช้ผัดและปรุงอาหารได้
ไข่ขาว
ไข่ไก่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีและมีประโยชน์ต่อร่างกาย ไข่ขาวมีวิตามินบีและโปรตีนสูงซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพไตและเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคไตเป็นอย่างมาก
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-boi-bo-than-giup-than-luon-khoe-manh-khong-phai-ai-cung-biet-172250308161051649.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)