6 วิธีเพื่อสุขภาพปอดที่ดีขึ้นและลดอาการหายใจลำบาก

[โฆษณา_1]

รักษาสุขภาพปอดและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ควรนั่งท่าทางที่ถูกต้อง ฝึกการหายใจ ทำสมาธิ และงดสูบบุหรี่

คุณภาพอากาศ การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ และสภาพอากาศที่รุนแรง ล้วนส่งผลกระทบต่อปอดและระบบทางเดินหายใจ อากาศแห้งเนื่องจากความชื้นต่ำอาจทำให้ทางเดินหายใจของผู้ที่เป็นโรคปอดระคายเคือง ส่งผลให้เกิดอาการหายใจมีเสียงหวีด หายใจถี่ และไอ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะสังเกตเห็นได้ชัดเจนในผู้ที่มีการทำงานของระบบทางเดินหายใจบกพร่อง แต่ก็ส่งผลกระทบต่อผู้ที่ไม่มีโรคด้วยเช่นกัน

ต่อไปนี้คือวิธีบางประการที่จะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น

ปรับท่าทางการนอนของคุณให้เหมาะสม

การนอนตะแคงข้างโดยใช้หมอนรองศีรษะหลายใบ และวางหมอนอีกใบไว้ระหว่างขาเพื่อจัดแนวกระดูกสันหลังให้ตรง จะช่วยให้ทางเดินหายใจโล่งและป้องกันการกรนได้

การนอนหงายโดยงอเข่าและใช้หมอนรองใต้เข่าก็ช่วยเรื่องการหายใจได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ท่านี้อาจทำให้ลิ้นและเพดานอ่อนเลื่อนไปกดกับลำคอ ทำให้การไหลเวียนของอากาศเข้าสู่ปอดลดลงและทำให้เกิดการกรน ผู้ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือกรนบ่อยควรหลีกเลี่ยงท่านี้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้ปอดแข็งแรงและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจได้ รักษาน้ำหนักให้เหมาะสม รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดการอักเสบ ฉีดวัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และปอดอักเสบเพื่อป้องกันการติดเชื้อในปอดและโรคระบบทางเดินหายใจ

หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่มือสอง และสารก่อการระคายเคืองในสิ่งแวดล้อม ปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในอาคารโดยใช้เครื่องกรองอากาศและลดสารก่อการระคายเคือง เช่น น้ำหอมสังเคราะห์ เชื้อรา และไรฝุ่น

การทำสมาธิ

การทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลายและจดจ่ออยู่กับการหายใจ ซึ่งจะช่วยลดอาการหายใจถี่ ส่งผลให้จิตใจแจ่มใสขึ้นและลดความเครียดลง

รักษาท่าทางที่ดีอยู่เสมอ

กระบังลมเป็นกล้ามเนื้อรูปโดมที่อยู่ใต้ปอด ทำหน้าที่แยกช่องอกออกจากช่องท้อง และเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการหายใจ กระบังลมจะหดตัวขณะหายใจเข้า ทำให้เกิดพื้นที่ในช่องอกซึ่งช่วยให้ปอดขยายตัวเต็มที่และรับอากาศเข้าไป การรักษาท่าทางที่ตรงจะช่วยให้ทรวงอกขยายตัวได้อย่างเต็มที่ขณะหายใจ ซึ่งเป็นประโยชน์ทั้งต่อ การออกกำลังกาย และกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

การร้องเพลง

การร้องเพลงสามารถช่วยปรับปรุงการหายใจและการทำงานของปอดได้ ผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ที่ฝึกร้องเพลงเป็นประจำจะรู้สึกหายใจลำบากน้อยลงและควบคุมอาการได้ดีขึ้น

การร้องเพลงยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคปอดได้ด้วยการช่วยให้พวกเขาสามารถฝึกหายใจช้าลงและลึกขึ้น ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ

ฝึกการหายใจ

มีเทคนิคการหายใจหลายแบบที่ผู้ป่วยโรคปอดสามารถฝึกฝนได้ การหายใจโดยใช้กระบังลมสามารถช่วยลดอาการหายใจลำบากในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้

คำแนะนำ: นั่งบนเก้าอี้หลังตรงและแยกขาออกจากกันเล็กน้อย วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งบนหน้าท้อง หายใจเข้าทางจมูก ยกกระบังลม (กล้ามเนื้อระหว่างหน้าท้องและซี่โครง) ขึ้นเพื่อให้อากาศเข้าไปในช่องท้องให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ กระชับริมฝีปากและหายใจออก ลดกระบังลมกลับสู่ตำแหน่งเดิม

การหายใจลึกๆ ช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจเพื่อเพิ่มปริมาณอากาศที่เข้าสู่ปอด

คำแนะนำ: นอนหงายโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว หายใจเข้าออกช้าๆ และลึกๆ ทางจมูก วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าท้องอย่างสบายๆ ขณะหายใจ สังเกตการขยายตัวและการหดตัวของหน้าท้องในแต่ละครั้งที่หายใจ

การทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำยังช่วยให้ผู้ป่วยควบคุมการหายใจ ผ่อนคลาย นอนหลับได้ดีขึ้น และมีพลังงานมากขึ้นด้วย

บาวบาว (อ้างอิงจาก Healthline )

ผู้อ่านสามารถโพสต์คำถามเกี่ยวกับโรคระบบทางเดินหายใจได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา