6 วิธีช่วยให้ปอดอบอุ่นในสภาพอากาศหนาวเย็น

การหายใจทางจมูกช่วยลดปริมาณอากาศเย็นที่สัมผัสกับปอดโดยตรง และการรับประทานอาหารที่สมดุลและการดื่มน้ำมากๆ ช่วยให้ทางเดินหายใจชุ่มชื้นอยู่เสมอ

อากาศเย็นทำให้ระคายเคืองทางเดินหายใจ ส่งผลให้เกิดอาการไอและหายใจลำบาก เพื่อรักษาสุขภาพปอด ทุกคนควรหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และลดการออกกำลังกายกลางแจ้ง

การล้างมือ

มือเป็นสื่อกลางสำคัญในการแพร่กระจายแบคทีเรียและไวรัส การล้างมือบ่อยๆ ก่อนและหลังสัมผัสผู้อื่น รวมถึงระหว่างการเตรียมอาหาร จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคระบบทางเดินหายใจได้

สวมหน้ากากอนามัย

อากาศมีสิ่งเจือปนมากมาย เช่น ฝุ่นละออง แบคทีเรีย เป็นต้น การสวมหน้ากากอนามัยสามารถปกป้องระบบทางเดินหายใจจากสารระคายเคืองและมลพิษในอากาศได้ หน้ากาก อนามัยทางการแพทย์ มักมี 3 ชั้น ช่วยป้องกันไม่ให้สารต่างๆ เข้าสู่จมูกได้ง่าย

หายใจเข้าออกทางจมูก

หายใจเข้าทางจมูกแทนการหายใจเข้าทางปาก เพื่อลดปริมาณอากาศเย็นที่สัมผัสกับปอดโดยตรง ขนจมูกช่วยกรองฝุ่นละออง สารก่อภูมิแพ้ และละอองเกสร ป้องกันไม่ให้สิ่งเหล่านี้เข้าสู่ปอด นอกจากนี้ วิธีการหายใจแบบนี้ยังช่วยเพิ่มความชื้นในอากาศที่สูดดมเข้าไป ในระหว่างการหายใจ จมูกจะปล่อยไนตริกออกไซด์ (NO) ซึ่งเป็นสารขยายหลอดเลือด ช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว ทำให้การไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายดีขึ้น

การหายใจทางปากอาจทำให้เหงือกแห้ง ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่บุอยู่ภายในช่องปาก ทำให้สมดุลของแบคทีเรียตามธรรมชาติในช่องปากเปลี่ยนแปลงไป นำไปสู่โรคเหงือกหรือฟันผุ และทำให้มีกลิ่นปากไม่ดี

การสวมหน้ากากอนามัยช่วยปกป้องปอดของคุณได้ ภาพ: Freepik

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแจ้ง

การออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นอาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย อากาศเย็นทำลายปอดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจ หากอากาศหนาวจัด ฝนตก หรือลมแรง ผู้ที่ออกกำลังกายควรพิจารณาเปลี่ยนไปออกกำลังกายในที่ร่มแทน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงฤดูหนาวช่วยให้ทางเดินหายใจชุ่มชื้น ลดความเสี่ยงต่อโรคปอด การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันยังช่วยให้ร่างกายปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและกำจัดสารพิษออกจากปอด ทำให้อวัยวะอื่นๆ ทำงานได้ดีขึ้น

น้ำช่วยให้ไตกำจัดของเสียออกจากเลือดและร่างกาย หากร่างกายได้รับน้ำไม่เพียงพอ ของเสียอาจสะสม ทำให้เกิดภาวะต่างๆ เช่น นิ่วในไตและการติดเชื้อในทางเดินปัสสาวะ

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างครบถ้วน

วิตามินบางชนิดสามารถช่วยบำรุงสุขภาพปอดและป้องกันความเสียหายของเซลล์ได้ วิตามินเอช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูเซลล์ในร่างกาย และมีส่วนร่วมในกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อปอดตามธรรมชาติ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ นม ปลา ซีเรียลเสริมวิตามิน แครอท บรอกโคลี เป็นต้น

วิตามินซีมีส่วนช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมการสร้างคอลลาเจนในผิวหนัง และปกป้องปอดจากโรคเรื้อรัง ทุกคนควรรับประทานผลไม้ตระกูลส้ม พริก ฝรั่ง กีวี บรอกโคลี คะน้า และเบอร์รี่ เพื่อให้ได้รับวิตามินซีมากขึ้น

นอกจากจะช่วยให้ฟันและกระดูกแข็งแรงแล้ว วิตามินดียังช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อทางเดินหายใจและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) อาหารบางชนิด เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน หอยนางรม และไข่แดง มีวิตามินดีสูงตามธรรมชาติ

โอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ กรดไอโคซาเพนตาอีโนอิก (EPA) และกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) มีประโยชน์ต่อปอด การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหอบหืดในเด็กและผู้ใหญ่ และจำกัดความเสี่ยงของการเกิดโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) การบริโภคไขมันเหล่านี้อย่างเพียงพอช่วยให้ผู้ป่วยสามารถควบคุมโรคหอบหืดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดการพึ่งพายาคอร์ติโคสเตียรอยด์แบบสูดดม ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และน้ำมันมะกอก อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

เลอ เหงียน ( อ้างอิงจากหนังสือพิมพ์ฮินดูสถานไทมส์ )

ผู้อ่านสามารถโพสต์คำถามเกี่ยวกับโรคระบบทางเดินหายใจได้ที่นี่ เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/6-cach-am-phoi-khi-troi-lanh-4681154.html