3 นิสัยตอนเช้าที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพและอายุยืนยาว

Daniel Herman เทรนเนอร์ส่วนตัวและนักโภชนาการผู้ก่อตั้ง Bio-synergy Nutrition Center (สหราชอาณาจักร) แบ่งปัน 3 นิสัยตอนเช้าที่ขาดไม่ได้

การดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และได้รับวิตามินดี ล้วนช่วยส่งเสริมสุขภาพและอายุยืนยาวได้

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอน

ผู้เชี่ยวชาญเฮอร์แมนแนะนำว่า: ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอนเพื่อเติมน้ำให้ร่างกายหลังจากนอนหลับ สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยในการย่อยอาหาร ตามที่ Express กล่าวไว้

กิจกรรมทางกาย

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 1. — การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ หากทำอย่างสม่ำเสมอ สามารถทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และช่วยยืดอายุได้

ผู้เชี่ยวชาญเฮอร์แมนแนะนำให้รวมกิจกรรมทางกายเข้าไปในกิจวัตรประจำเช้าของคุณ

เขาอธิบายเพิ่มเติมว่า การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายอื่นๆ หากทำอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น อารมณ์ดีขึ้น และช่วยยืดอายุได้

ดูดซับแสงแดด

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการออกไปข้างนอกหรือใกล้หน้าต่างเพื่อรับแสงแดดธรรมชาติ

การสัมผัสแสงแดดช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย กระตุ้นการผลิตวิตามินดี และส่งผลดีต่ออารมณ์และสุขภาพโดยรวม เฮอ ร์ แมนอธิบาย

เคล็ดลับเพิ่มเติมคือการวางแผนวันของคุณโดยการกำหนดเป้าหมาย จัดลำดับความสำคัญของงาน และกำหนดตารางวันของคุณ สิ่งนี้ช่วยสร้างความรู้สึกถึงทิศทางและจุดมุ่งหมาย เพิ่มผลผลิต และลดความเครียด ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

Chuyên gia: 3 thói quen hàng đầu vào buổi sáng để khỏe mạnh và sống thọ - Ảnh 2. — การสัมผัสแสงแดดช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย กระตุ้นการผลิตวิตามินดี และส่งผลดีต่ออารมณ์และสุขภาพโดยรวม

ผู้เชี่ยวชาญยังกล่าวเสริมด้วยว่าควร "ลด" การสัมผัสกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในช่วงเช้าให้เหลือน้อยที่สุด แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและผ่อนคลาย เช่น การทำสมาธิและโยคะ

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างนิสัย ค่อยๆ สร้างนิสัยปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความชอบและไลฟ์สไตล์ของคุณ

สำนักงานบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักรกล่าวว่า: พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันเพื่อให้ปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองอ่อนใส

ในส่วนของการออกกำลังกาย ควรตั้งเป้าอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และทาครีมกันแดดทุกวันเพื่อปกป้องผิวจากความเสียหายจากแสงแดด ตามที่ Express ระบุ

ลิงค์ที่มา