Но когда лучше всего принимать витаминные добавки?
Кери Ганс, консультант по питанию из Нью-Йорка, утверждает, что время приема витаминов иногда может определять их эффективность, сообщает журнал Prevention .
Ниже г-жа Ганс и другие эксперты рассказывают о том, когда следует принимать витамины, в том числе о лучших временах для приема витамина D, витамина C, поливитаминов и других.
Эффективность витаминов зависит от времени их приема.
Лучше принимать витамины утром или вечером?
Эксперт по питанию Джим Уайт из Американской академии питания и диетологии объясняет: «Наилучшее время для приема витаминов зависит от типа витамина».
Время и способ применения зависят от того, является ли витамин водорастворимым или жирорастворимым.
Некоторые витамины оказывают специфическое воздействие на организм и требуют приема в нужное время. Например, витамин B помогает вырабатывать энергию, поэтому его лучше принимать утром. А магний следует принимать вечером для улучшения сна.
Лучшее время для приема витаминов
В зависимости от состава витамины делятся на две группы: водорастворимые и жирорастворимые.
Водорастворимые витамины: витамин B, витамин C.
По словам эксперта Уайта, водорастворимые витамины можно принимать в любое время, до или после еды. Поэтому лучше всего принимать эти витамины тогда, когда вам легче всего об этом вспомнить.
Жирорастворимые витамины: витамины A, D, E и K, рыбий жир омега-3, масло плодов гака.
Эксперт Уайт объясняет: Жирорастворимые витамины необходимо принимать во время еды, содержащей жиры, чтобы помочь организму их усвоить. Вы найдете их в масляной форме. Их можно принимать в любое время, если это происходит во время еды, содержащей жиры, сообщает журнал Prevention.
Что касается поливитаминов, их можно принимать в любое время, при условии, что они принимаются во время еды, содержащей жиры.
Когда лучше всего принимать поливитамины?
Ганс и Уайт объясняют, что мультивитамины обычно содержат как жирорастворимые, так и водорастворимые витамины. Поэтому лучше всего следовать правилу приема жирорастворимых витаминов, то есть принимать их во время еды.
Можно ли принимать витамины натощак?
Доктор Уайт отмечает, что водорастворимые витамины, как правило, лучше переносятся натощак. Однако жирорастворимые витамины и поливитамины следует принимать во время еды, чтобы предотвратить расстройство желудка и улучшить усвоение витаминов.
Согласно данным клиники Майо, для оптимального усвоения добавки железа следует принимать натощак. Если вы принимаете добавки железа и кальция, помните, что для лучшего усвоения их следует принимать отдельно.
Ссылка на источник
Комментарий (0)