Но когда лучше всего принимать витаминные добавки?
Кери Ганс, консультант по питанию, работающий в Нью-Йорке (США), говорит: «Иногда время приема витаминов может определять их эффективность, сообщает новостной сайт Prevention» .
Ниже г-жа Ганс и эксперты рассказывают о том, когда следует принимать витамины, включая лучшее время для приема витамина D, витамина C, поливитаминов и т. д.
Время приема витаминов может определять их эффективность.
Лучше принимать витамины утром или вечером?
Лучшее время приема витаминов зависит от типа витамина, объясняет диетолог Джим Уайт из Академии питания и диетологии.
Когда и как его использовать, зависит от того, является ли этот витамин водорастворимым или жирорастворимым.
Некоторые витамины оказывают особое воздействие на организм и должны приниматься в определенное время. Например, витамины группы В могут помочь в выработке энергии, поэтому их лучше принимать утром. А вечером принимайте магний, чтобы улучшить сон.
Лучшее время для приема витаминов
В зависимости от состава витамины делятся на 2 группы: водорастворимые и жирорастворимые.
Водорастворимые витамины: витамины B, C
Водорастворимые витамины можно принимать в любое время, до или после еды, говорит Уайт. Поэтому лучше всего принимать этот витамин тогда, когда вы лучше всего об этом помните.
Жирорастворимые витамины: витамины A, D, E и K, рыбий жир омега-3, масло gac
Уайт объясняет, что жирорастворимые витамины необходимо употреблять с пищей, содержащей жиры, чтобы помочь организму усвоить их. Вы увидите их в виде масла. По данным Prevention, их можно принимать в любое время, при условии, что в пище содержится жир.
Что касается поливитаминов, то их можно принимать в любое время, главное, чтобы они были с жирами.
Когда лучше всего принимать поливитамины?
Поливитамины обычно содержат как жирорастворимые, так и водорастворимые витамины, объясняют Ганс и Уайт. Поэтому лучше всего следовать правилу жирорастворимых витаминов, то есть принимать их во время еды.
Можно ли принимать витамины натощак?
Уайт отмечает, что водорастворимые витамины, как правило, лучше переносятся натощак. Однако жирорастворимые витамины и поливитамины следует принимать во время еды, чтобы предотвратить расстройство желудка и улучшить усвоение витаминов.
По данным клиники Майо, для оптимального усвоения добавки железа следует принимать натощак. Если вы принимаете железо и кальций одновременно, помните, что принимать их следует с большим интервалом, чтобы организм мог лучше их усвоить.
Ссылка на источник
Комментарий (0)