Регулярные физические упражнения принесут пожилым людям следующие преимущества:
Улучшить здоровье сердца
Одним из самых больших преимуществ физических упражнений является улучшение здоровья сердца, особенно с учетом того, что риск сердечных заболеваний увеличивается с возрастом. По данным медицинского сайта Healthline (США), многочисленные научные данные свидетельствуют о том, что регулярные физические упражнения значительно снижают риск сердечных заболеваний и инсульта у пожилых людей.
Регулярные физические упражнения помогают пожилым людям контролировать хронические заболевания, такие как диабет и высокое кровяное давление.
Исследование, опубликованное в Журнале Американского колледжа кардиологии, показало, что даже умеренные по интенсивности упражнения, такие как быстрая ходьба, могут снизить артериальное давление, улучшить уровень холестерина и улучшить работу сердца. Эксперты рекомендуют пожилым людям уделять не менее 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Увеличить мышечную силу
Процесс старения приводит к естественному снижению мышечной массы и силы. Однако поддержание физической активности может помочь противодействовать этому процессу.
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Aging and Physical Activity, показало, что упражнения на выносливость, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, или силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, отжимания и подтягивания, помогают эффективно поддерживать мышечную массу. Более того, физические упражнения помогают пожилым людям улучшить равновесие, снижая риск падений. Падения являются одной из основных причин травм среди пожилых людей.
Поддержка контроля хронических заболеваний
Многие пожилые люди страдают хроническими заболеваниями, такими как диабет, артрит и остеопороз. Регулярные физические упражнения играют важную роль в борьбе с этими заболеваниями.
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), регулярные физические упражнения помогают регулировать уровень сахара в крови, уменьшают боли в суставах и увеличивают плотность костей. Кроме того, физические упражнения также помогают улучшить чувствительность к инсулину. Это очень важно для контроля диабета.
Улучшить когнитивные способности мозга
Физические упражнения полезны не только для тела, но и для ума. Эксперты утверждают, что регулярные физические упражнения могут помочь улучшить когнитивные функции и отсрочить начало болезни Альцгеймера. Кроме того, по данным Healthline, физические упражнения также способствуют уменьшению симптомов тревоги и депрессии.
Источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-loi-cho-nguoi-cao-tuoi-the-nao-18524091720152137.htm
Комментарий (0)