Сколько минут в день лучше всего заниматься физическими упражнениями?

Для упражнений средней интенсивности следует разделить время тренировки на 30 минут в день, 5 раз в неделю.

Однако в США более 60% взрослых не получают рекомендуемого количества физических упражнений, согласно данным Eat This, Not That!

Кайри Ферр, персональный тренер из США, сказал, что на результаты занятий фитнесом влияет множество факторов, таких как физическое здоровье, цели тренировок, привычки и образ жизни.

Лучшая продолжительность тренировки — не слишком короткая и не слишком длинная.

Факторы, влияющие на эффективность упражнений

Чем больше упражнений, тем больше пользы для здоровья. Однако перетренированность может вызвать множество проблем со здоровьем.

Поэтому оптимальная продолжительность тренировки не должна быть ни слишком короткой, ни слишком длинной. Мы можем, безусловно, увеличить свою физическую силу без чрезмерных физических нагрузок.

Короткие серии высокоинтенсивных упражнений сжигают калории во время и после тренировки. Низкоинтенсивные упражнения большей продолжительности увеличивают расход энергии.

Важно, чтобы вы придерживались постоянного времени тренировок, соответствующей интенсивности тренировок и выполняли упражнения, направленные на достижение ваших целей.

Продолжительность упражнений играет важную роль в процессе похудения и восстановления организма. Однако не менее важную роль играет здоровое питание.

Рекомендуемое время упражнений

Обычно для упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или гребля, следует выделять от 30 до 60 минут.

При этом физические упражнения занимают от 45 до 60 минут. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут быть эффективными, если их проводить сессиями по 15–30 минут.

Кроме того, Американский колледж спортивной медицины рекомендует прорабатывать основные группы мышц два-три дня в неделю. Однако в зависимости от целей и физической подготовки каждого человека время каждой тренировки будет разным. Общая рекомендация: продолжительность занятий спортом должна составлять от 30 до 60 минут.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-tot-nhat-185231207222901055.htm