Удивительный эффект 15 минут упражнений в офисе

Всего 15 минут легких упражнений в офисе помогут офисным работникам снизить вредное воздействие, вызванное 8 часами непрерывного сидения на работе. По данным Express , это не только помогает улучшить здоровье, но и повышает концентрацию внимания и производительность труда. Не позволяйте офисной работе влиять на ваш организм, воспользуйтесь этим коротким временем, чтобы защитить свое здоровье. Офисные упражнения — это эффективное и простое решение, которое можно выполнять каждый день.

Исследование, проведенное под руководством доктора Брендона Стаббса из Королевского колледжа Лондона (Великобритания) с участием 26 000 человек, показывает, что длительное сидение ухудшает психическое здоровье.

Всего 15 минут легких упражнений на месте могут помочь офисным работникам бороться с вредными последствиями 8-часового сидения на работе.

Результаты показали, что уже через 2 часа непрерывной работы показатели психического состояния начали ухудшаться, а уровень стресса повысился. После 4 часов непрерывной работы за столом уровень стресса у работников значительно вырос — на 18%.

Однако исследователи также нашли способы обратить вспять этот ущерб.

В частности, они также обнаружили, что всего 15 минут упражнений в течение рабочего дня помогли офисным работникам улучшить свое психическое состояние на 22,5%.

А ежедневные движения на месте в течение недели снизили уровень стресса на 14,7%, повысили производительность труда на 33,2% и улучшили концентрацию внимания на 28,6%.

В то же время, по данным Express, они чувствовали себя на 33,3% более расслабленными, на 28,6% более спокойными и энергичными.

Интересно, что целых 79,2% опрошенных заявили, что были бы более лояльны к своему работодателю, если бы у них было время на регулярные занятия спортом.

Ежедневное движение на месте в течение недели снизило уровень стресса на 14,7%, повысило производительность на 33,2% и улучшило концентрацию внимания на 28,6%

Движение в течение 15 минут в течение рабочего дня также может улучшить физическое здоровье после длительного сидения за столом. Сидение на работе более 3–4 часов увеличивает риск сердечных заболеваний, рака, артрита, ожирения, быстрого старения, мышечной скованности и проблем с осанкой.

Как выполнять офисные упражнения во время перерыва, чтобы повысить эффективность работы

А упражнения на диапазон движений, которые помогут вам нейтрализовать последствия слишком долгого сидения, могут включать выпады, приседания, ходьбу, скручивания, пожимание плечами, подъемы рук, растяжку запястий...

Растяжка может снять мышечную скованность, вызванную длительным сидением, и помочь исправить осанку. Сосредоточьтесь на раскрытии грудной клетки, движении позвоночника и вращении шеи и плеч.

По данным Express, вы также можете вставать, растягиваться и ходить не менее 1–2 минут каждые полчаса.

Источник: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm