Как загорать и есть яйца, чтобы лучше усваивать витамин D?

Витамин D важен для усвоения кальция, обеспечения устойчивости опорно-двигательного аппарата, поддержания здоровья иммунной системы и снижения риска возникновения некоторых видов рака.

Существует много способов восполнить запасы витамина D и увеличить его усвоение, например, прием добавок, пребывание на солнце и употребление в пищу продуктов, богатых витамином D.

Воздействие утреннего солнца помогает организму синтезировать витамин D

Обычно летом можно загорать около 10–30 минут в день, время зависит от цвета кожи, ее чувствительности и уровня воздействия солнечного света. Людям со светлой кожей требуется меньше времени, чем людям с темной кожей.

Зимой может потребоваться более длительное пребывание на солнце или дополнительный прием витамина D из пищи или добавок из-за более слабого солнечного света.

Чтобы снизить риск повреждения кожи, следует находиться на солнце рано утром или поздно вечером. Не используйте солнцезащитный крем в течение коротких периодов пребывания на солнце, поскольку солнцезащитный крем может снизить способность кожи синтезировать витамин D.

В последнее время, чтобы ограничить вредное воздействие неправильного пребывания на солнце, которое увеличивает риск развития рака кожи, рекомендации по лечению и профилактике дефицита витамина D не рекомендуют пребывание на солнце, а вместо этого рекомендуют принимать добавки с продуктами питания или лекарствами, содержащими витамин D.

Одно среднее яйцо содержит около 40 МЕ витамина D, большая часть которого содержится в желтке. Чтобы достичь обычной рекомендуемой дозы витамина D в 400 МЕ в день, вам необходимо съедать около 10 яиц в день.

Однако употребление такого большого количества яиц не является эффективным или здоровым способом восполнения запасов витамина D. Поэтому добавление других продуктов, включая лосось, скумбрию, обогащенное витамином D молоко, обогащенные витамином D хлопья для завтрака, добавки витамина D в таблетках или жидкой форме, является эффективным способом обеспечить адекватное ежедневное потребление витамина D без употребления слишком большого количества яиц.

Читатели могут задавать вопросы рубрике «Доктор 24/7» , оставляя комментарии под статьей или отправляя их по электронной почте: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Вопросы будут направлены врачам, экспертам... для ответа читателям.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm