Узнайте, как 4 минуты упражнений в день помогают женщинам снизить риск сердечного приступа

Исследование было опубликовано в Британском журнале спортивной медицины . Ученые проанализировали данные более 81 000 человек из исследовательской базы данных Британского биобанка. По данным медицинского сайта Healthline (США), все участники носили трекеры активности в течение 7 дней.

Бег трусцой в течение 4 минут в день может значительно снизить риск сердечного приступа у женщин

Из них более 22 000 человек не занимаются спортом регулярно или ходят только раз в неделю. Проанализировав данные, группа ученых обнаружила, что у женщин, которые занимались спортом 3–4 минуты в день, риск сердечного приступа был на 45% ниже, чем у тех, кто занимался спортом мало или вообще не занимался.

Этот эффект достигается, если люди выполняют высокоинтенсивные упражнения, такие как скалолазание или бег трусцой, в течение 3–4 минут в день. Однако ученые также утверждают, что если высокоинтенсивные упражнения невозможны, легкие или умеренные упражнения все равно полезны для здоровья. Пока тело движется и выполняет упражнения на уровне, который увеличивает частоту сердечных сокращений и ускоряет дыхание легких, это будет полезно для здоровья.

Многие предыдущие исследования продемонстрировали пользу физических упражнений для здоровья: от снижения риска сердечных заболеваний и рака до помощи в контроле симптомов и предотвращении осложнений диабета, гипертонии, заболеваний печени и почек.

Для диабетиков физические упражнения помогают организму эффективнее использовать гормон инсулин, тем самым помогая контролировать уровень сахара в крови и предотвращать диабет 2 типа. Это один из основных факторов риска сердечных заболеваний у пожилых людей.

Регулярные физические упражнения помогают снизить высокое кровяное давление

Другим важным фактором, повышающим риск сердечных заболеваний, является высокое кровяное давление. Регулярные физические упражнения помогают снизить высокое кровяное давление за счет улучшения эластичности кровеносных сосудов, циркуляции крови и снижения давления потока крови на внутреннюю часть стенок кровеносных сосудов. Все они очень полезны для людей с высоким кровяным давлением.

В зависимости от состояния и физических возможностей каждый человек выбирает подходящий ему метод упражнений. По данным Healthline, такими упражнениями могут быть бег трусцой, ходьба, поднятие тяжестей, футбол, боевые искусства, теннис, плавание или езда на велосипеде.

Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-luyen-4-phut-ngay-giup-phu-nu-giam-nguy-co-dau-tim-185241211140222668.htm