Продукты, которые помогают волосам расти быстрее

Хотя некоторые факторы, влияющие на рост волос, такие как стресс, генетика и окружающая среда, находятся вне нашего контроля, есть один фактор, который вы можете активно контролировать, — это питание.

На рост волос влияют несколько факторов, включая питание, стресс, генетику и окружающую среду. Фото: Love Beauty and Planet's products

Согласно Good Housekeeping , вы можете питать свои волосы, включив в свой ежедневный рацион продукты, содержащие витамины и минералы, необходимые для роста здоровых и крепких волос. Добавьте в свое меню следующие продукты.

Овсянка

Цельные зерна, такие как овес, являются отличным источником витаминов группы В, которые помогают поддерживать цикл роста волос. Некоторые исследования предполагают, что дефицит витамина B может быть связан с выпадением волос.

Радужная форель

Немногие продукты богаты витамином D, но радужная форель — это нечто особенное: порция в 85 грамм обеспечивает 81% суточной потребности в витамине D.

Эта рыба имеет мягкий вкус, напоминающий вкус лосося, что делает ее идеальной альтернативой, если вы ищете разнообразия. Радужная форель также богата жирными кислотами омега-3 — необходимыми питательными веществами для здоровья волос и кожи головы, а также белком, который способствует укреплению волос.

Болгарский перец

Хотите длинные, блестящие и здоровые волосы? Вам необходимо много витамина С, и болгарский перец — один из лучших его источников. Сладкий перец содержит больше витамина С, чем цитрусовые. Ешьте болгарский перец всех цветов, особенно оранжевый, так как он содержит больше всего витамина С.

Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают защитить организм и волосы от повреждения свободными радикалами. Клубника особенно питательна: всего в одной чашке нарезанной клубники содержится около 150% суточной нормы витамина С.

Лосось

Лосось — питательный продукт, употребление которого всегда приветствуется экспертами. Лосось — отличный источник жирных кислот омега-3, которые необходимы для здоровья волос. В одном исследовании было установлено, что у женщин, принимавших добавки омега-3, волосы выпадали реже и становились гуще.

Устрицы

Эти морепродукты являются лучшим диетическим источником цинка. Цинк считается важным элементом для роста волос, и некоторые исследования связывают дефицит цинка в рационе с временной потерей волос.

Яйцо

Яйца богаты белком и необходимыми питательными веществами, которые помогают улучшить здоровье волос, такими как холин, железо и витамины A, D и B12. Яйца также богаты биотином — витамином группы В, который помогает волосам расти быстрее. И наоборот, дефицит биотина может привести к выпадению волос.

Орехи

Семена являются отличным источником белка, полезных жиров, биотина и цинка, которые способствуют развитию здоровых тканей кожи головы и стимулируют рост волос, одновременно предотвращая их выпадение. Ореховое масло также является питательным продуктом, содержащим питательные вещества, способствующие росту волос.

Сардины полезны для волос.

Употребление в пищу морепродуктов полезно для волос, даже консервированных, таких как сардины. Сардины богаты питательными веществами, способствующими росту волос, такими как жирные кислоты омега-3, которые могут уменьшить выпадение волос и увеличить их густоту, а также витамином D, который помогает развитию волосяных фолликулов.

Если вы выберете консервированные сардины с костями, вы усвоите большое количество кальция, который играет важную роль в сохранении здоровья волос. Порция сардин также обеспечивает около 25% рекомендуемой суточной нормы железа — минерала, важного для предотвращения выпадения волос.

семена чиа

Семена чиа считаются полноценным источником белка, поскольку содержат на 20% больше белка, чем соевые бобы, что помогает поддерживать здоровье кожи головы и способствует росту блестящих и густых волос. Семена чиа также содержат цинк и медь — два минерала, важных для общего здоровья волос.

Тыква

Тыква богата железом и бета-каротином — предшественником витамина А, важного для роста и здоровья волос. Тыква также богата витаминами С и Е, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки организма.

Авокадо

Авокадо богато полезными жирами и биотином. Он также является распространенным ингредиентом домашних масок для волос. Авокадо содержит витамин Е — антиоксидант, который помогает питать волосы. Витамин Е также помогает защитить кожу головы от окислительного стресса и повреждений.

Гречневая крупа

Гречка — это питательная крупа, не содержащая глютена, богатая антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают дольше сохранять чувство сытости. Гречка также содержит кремний — микроэлемент, содержащийся в цельном зерне, который помогает предотвратить истончение волос и укрепляет их.

Бобы

Волосяные фолликулы состоят из белка, поэтому употребление белка — отличный способ поддержать рост волос. Если вы ищете растительную альтернативу животному белку, попробуйте сушеные бобовые, такие как нут, чечевица, фасоль и горох.

Простой греческий йогурт

Несладкий греческий йогурт богат белком — ключевым ингредиентом для красивых волос. Наиболее важной особенностью йогурта являются пробиотики — полезные бактерии, которые помогают организму усваивать питательные вещества, поддерживают здоровый рост и нормальный цикл волос. Недавнее исследование показало, что пробиотики могут способствовать росту волос.

Источник: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm